Päätin aloittaa uuden venyttelysarjan blogiin. Ylävartalo on sellainen, mitä pyrin venyttelemään päivittäin ainakin jonkin verran. Istun paljon tietokoneella ja usein (aina) niin epäergonomisessa asennossa, että olen melkein huolissani tulevaisuuden ryhdistäni. En halua menettää voimistelijan ryhtiä istumatyölle, saati kärsiä pää- ja niskakivuista. Venyttely palauttaa lihakset lepopituuteensa ja rentouttaa, mitä pidän tärkeänä osana kehonhuoltoani.

Nämä kuvien venytykset ovat hyviä ennen- ja jälkeen treenin + taukojumppana töiden välissä. Yhdessä liikkeessä ei tarvitse pysyä kuin 10 sekuntia, mutta kun kaikki käy läpi, huomaa kyllä ryhdissä eron. Syvempiä ja pidempiä venytyksiä teen yleensä iltaisin. Annan nyt kuvien puhua puolestaan, mutta aloitan niskasta, olkapäiden ja ojentajien kautta ranteisiin, lapoihin, rintalihaksiin, yläselkään ja kylkiin. Tässä siis 12 omaa vakiovenyttely liikettäni!

Nouse ylös, tee sarja ja huomaat, miten hyvää parin minuutin sessio tekee niin päälle kuin kropalle. Tulossa samanlainen postaus ainakin jalkojen venyttelystä. 🙂 Tässä muutama muu venyttelypostaukseni: Venyttelyohjeet sivuspagaattiin , 8 pakaralihas venytystä.

// I decided to start a new stretching by vilma series on my blog. My upper body is something that I try to stretch daily. I sit a lot on the computer and often forget to keep my posture in a good position. I’m almost starting to get worried about my posture for the future! Stretching restores the muscles to their rest length and relaxes them which is a very important part of my body care.

This stretches in the pictures are for before or after training sessions. They are very beneficial to do at work as well, just to activate the muscles a bit. You can stand up and stretch for a few minutes. It makes you feel so much better. I recommend it. You only need to keep one stretch at a time for about ten seconds. I also do longer and deeper stretches usually during evenings two to three ours after training. Mainly on my legs because I don’t really look to get my upper body more flexible. Stretching is a very important part in keeping your posture good. Everybody knows that a good posture looks great 😉

Previous stretching posts (no translation but good pictures) Streching exercises for a split , 8 x Glute stretching exercises.