4.7 Torstai

Eilen tein puolen tunnin fyysisen joogaharjoituksen fiiliksen mukaan ulkona. Pääosin availin lantiota/lonkkia. Tiesittekö, että joogafilosofian mukaan jännitykset varastoituvat helposti juuri lantion alueelle? Jännitykset voivat olla sekä fyysisiä, henkisiä että tunnepitoisia… Tästä johtuu, ettei ole tavatonta, että tunteet nousevat pintaan, kun joogassa avataan lantiota. Itselleni tulee rento ja kevyt olo. Jännityksen purkautuessa lantiosta myös stressi voi vähentyä. Tähän suosikkiliikkeitäni ovat mm. istuva kulma-asento (Upavistha Konasana) ja syväkyykky (malasana). Harjoituksen lopuksi tein päälläseisontaa ja siinä toiminnallista harjoitusta avaten lantiota ja lonkkia erisuuntiin.

Illalla sängyssä tein lisäksi 20 minuutin jooga nidra -harjoituksen. Usein sanotaan, että jooga nidra eli ”joogin uni” vastaa noin 4 tunnin unta. Kyse on yhdenlaisesta ohjatusta meditaatiosta, joka syvärentouttaa. Harjoitus johdattaa unen ja valveen rajamaille – tosin itse olen monesti nukahtanut, vaikka se ei ole tarkoitus. Vaatii harjoitusta. 😉 Jooga nidra tehdään selinmakuulla (savasanassa). Nyt tein harjoituksen ennen nukkumaan menoa sängyssä kuunnellen youtubesta ohjausnauhaa. Jos haette googlesta hakusanoilla ”jooga nidra” tulee useita äänitevaihtoehtoja. Harjoitus sopii ihan kaikille. Suosittelen kokeilemaan varsinkin, jos unettomuus vaivaa. Ainut, mitä tarvitsee tehdä, on maata ja kuunnella ohjaajan ääntä. 🙂

Taidanpa tehdä jooga nidran nytkin. <3