Hyvinvointihaaste alkoi veden juonnilla. Toiseksi pureudun aamupalaan, koska minulle oli ratkaiseva muutos aloittaa aamupalan syönti. Koko ylä-aste/lukioajan skippasin aamupalat lähes poikkeuksetta ja makeanhimo oli näihin aikoihin kova. Ihminen on yön takia n. 8-12 tuntia syömättä, jolloin kroppa menee lepotilaan. Aamulla on mielestäni tärkeää käynnistää kroppa syömällä edes jotain. Painonhallinta on lisäksi helpompaa, kun kroppa saa tasaisesti enrgiaa ja verensokeri ei liikaa heilahtele. Aivot tarvitsevat myös energiaa ja itse ainakin olen paljon skarpimpi aamupalan jälkeen.

Terveellinen aamupala antaa hyvän perustan päivän ravintoaineiden saannille ja kokosinkin tähän postaukseen omia hyvin ravitsevia suosikkeja. Tällä hetkellä suosin ensimmäisen (viljaton, maidoton, sokeriton) ryhmän aamupaloja. Alempana kuitenkin myös vegaaneille sopivia vaihtoehtoja, joita itse syön erityisesti aikaisina aamuina sekä silloin kun edellisenä iltana on tullut syötyä raskaasti. Tiedän, että osalla ei ole aamuisin ollenkaan nälkä, mutta itselläni asia korjaantui, kuin jätin iltapalan pois. Itselleni sopii paremmin syömisrytmi, jossa syön illallisen 7-8 aikaan ja sen jälkeen en enää mitään, ellei nyt tule kova nälkä. Aamuisin syön hyvällä ruokahalulla. Ei ole yhtä oikeanlaista aamupalaa, vaan kaikille sopii eri jutut. Suosittelen kuitenkin jättämään ihan kokonaan aamupalalta pois vehnäleivät, murot, sokeroidut myslit ja maustetut jugurtit.

5 x VILJATON, MAIDOTON & SOKERITON AAMIAINEN

♥ Pitävät pitkään kylläisenä ja auttavat pitämään verensokerin tasaisena.
♥ Gluteenittomia
♥ Eivät sisällä hedelmiä
♥ Ovat proteeinipitoisia ja sopivat hyvin vähähiilihydraattiseen paleotyyppiseen ruokavalioon.
♥ Sisältävät runsaasti myös eri vitamiineja, mineraaleja, kivennäisaineita ja hyviä rasvahappoja.

Monipuolinen aamiaislautanen
Kookos-Marjasmoothie
Lohi-siemenleivät
Munakas suosikkilisukkeilla
Kananmuna Avokadot
+juoma: Treenareiden hittikahvi Bulletproof

VEGAANILLE SOPIVIA AAMUPALOJA:

♥ Raikkaitaja kevyitä aamupaloja, joissa ei ole käytetty eläinperäisiä raaka-aineita
♥ Gluteenittomia
♥ Paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja → Vitamiineja ja kuituja

Aamupalaa ja Aurinkoa
Vihreä smoothiekulho
Helppo keino lisätä puuroon proteiinia
5 x Breakfast Inspiration
Home Made Healthy Juice
My Favorite Green Smoothie Recipes
Marjainen kookos-kauratuorepuuro

Tässä lisäksi muutamia muita aamuun liittyvää postausta:
My Morning Routines
5 Hyvää tapaa aamuun
Aamiaiseni tänään
Kahden raaka-aineen leipänen

SUMMARY: My Wellness Challenge for January started with the ”Drink Water” post. Today I want to write about breakfast because for me this was one of the most important steps towards a healthier lifestyle. When I was a teenager I didn’t eat breakfast (I used my time doing make up or sleeping as much as possible before school). That was a bit stupid because after 8-12 hours without food during the night breakfast is really important… I think that we have to wake up our body also and our digestive system by eating at least something. Weight control is easier too when your body gets steady energy and blood sugar levels don’t vary too much . Remember that brains need energy also and that’s why by having breakfast you will feel sharper.

By having a healthy breakfast you star fueling your body with good nutrients first thing in the morning. I brought together my favorite breakfasts. All are gluten-free.

Sugar, Wheat and Dairy free Breakfast
Colorful Breakfast Plate
Coconut Berry Smoothie
Salmon Seed Breads
Omelette with My Favorite toppings
Baged Eggs In Avocado
+Great morning drink: Bulletproof coffee

Vegan Breakfast
5 x Breakfast Inspiration
Home Made Healthy Juice
My Favorite Green Smoothie Recipes

Read also My Morning Routines