2 x viikon treenit
Olen pitänyt treenipäiväkirjaa tämän pari viikkoa, kun olen ollut Englannissa ja mietin, miksi en jakaisi sitä tännekin… Treenipäiväkirjan avulla näkee rehellisesti, miten treenaa ja kuinka usein, sen avulla voi olla helpompi monipuolistaa harjoitteluaan. Minulla on ollut nyt hyvin aikaa, joten treenaamaan lähteminen on ollut joka kerta todella helppoa ja intoa on riittänyt. Ensimmäisen ja toisen viikon treenit ovat aika erilaiset ja näin se on minulla ympäri vuoden. Treenaan niin fiiliksen ja tilanteen mukaan, että minun on välillä vaikea vastata kysymyksiin, mitä ja kuinka paljon treenaan. Minulle tärkeintä on monipuolisuus ja hyvä olo, joten näillä on menty tämä aika kun olen ollut kotona:
SU 50min juoksu/kävelylenkki, 75min Chest opening -jooga, 75min Back bending -jooga
MA 1h Kokovartalo salitreeni
TI 75min Hip opening -jooga
KE aamulla: 1h lenkki (sis. 40min juoksua) illalla: 40min juoksua ja koordinaatioharjoituksia
TO 30min kävelylenkki, 20 minuuttia salilla lihaskuntoa omalla painolla
PE ? En muista, tämä päivä jäi merkkaamatta 😀 Lepo tai joku kevyt treeni
LA Lepo
SU 30min juoksulenkki
MA lämmittely+HIT-treeni kokovartalo (Kaylan tyyliin 4x7min)
TI 40min kävely, 30min pitkäkestoisia pakaraliikkeitä oman kehon painolla
KE 55min Bodytone+abs -tunti
TO Lepo (palauttelua spa:ssa ja kevyttä venyttelyä)
PE 55min Bodytone+abs -tunti
LA 1h 20min juoksulenkki
SU 30min juoksulenkki, 15min lihaskunto
Tänään ajattelin vielä venytellä ja foam rollailla illalla. Olen tosi iloinen, että löysin tällä viikolla tuon Bodytone+Abs -tunnin kuntosalilta. Se tulee varmasti jatkossakin kuulumaan osaksi viikkojani. Aluksi tunnilla tehdään 25 minuuttia tauotta levypainoilla, tangolla, käsipainoilla sekä steppilaudalla olkapäät, jalat, hauis, ojentajat ja rintalihakset. Sen jälkeen on 5 minuutin tauko ja 20 minuuttia tehdään keskivartaloa, lähinnä vatsalihaksia. Koska painoja voi itse säätää, tunnista saa hyvin tehokkaan. Tunnilla oli paljon liikkeitä, joita teen muutenkin, mutta ohjaaja ja muutamat jumppaajat vieressä sekä hyvä musiikki toivat kaivattua vaihtelua itsenäiseen treenailuuni.
Adidas by Stella McCartney shoes
Adidas Stella Sport top
Adidas shorts
Tuleeko teidän treenattua enemmän vai vähemmän kesän aikana? 🙂
5 Comments
Hei! Muistelin että luit kirjan Paras lähiaikoina. Luin itsekin saman kirjan ja pidin siitä todella! Ajattelinkin kysellä sinulta mahdollisia kirjavinkkejä. Jos sinulla on jotain kirjoja, mitkä ovat olleet erityisen hyviä niin mielelläni kuulisin muutamia.. 🙂
Hei Laura, kiva kuulla että luit Paras-kirjan! Lisää kirjavinkkejä tulossa viimeistään ensi viikolla, mutta kannattaa sitä ennen tsekata tämä postaus:
http://vilmap.com/2015/01/06/kirja-joka-koukuttaa/
🙂
Mulle kesä tarkoittaa aina monipuolisempaa treeniä, kun puistojumpat ja -joogat, juoksulenkit sekä kuntokeskusten kesätarjoukset saapuvat! 🙂 talvella bussikortti syö hyötyliikuntaa (liikun kesän kaikkialle pyörällä matkasta riippumatta) ja treeni jää helposti vain siihen 1-2 tanssituntiin ja satunnaiseen salikäyntiin viikossa. Tässä voisin kunnostautua tänä vuonna pimeiden iltojen saapuessa 🙂
Mullakin kesällä monipuolistuu treeni, koska on juuri niin kiva treenata ulkona!! Olisipa aina kesä.. 😉 Kiitos kun kommentoit Tiina! 🙂
Näyttää kyllä hyvältä ja monipuoliselta noi sun liikkumiset! 🙂 Mulla kesällä tulee liikuttua monipuolisemmin; puistojumoat, puistojooga, pyöräily jne. ovat parhautta.