Video: Alkulämmittely / HIIT- treeniliikkeitä

23

Videos

27.08.2015

_MG_3533

Kuvasin yksi päivä lyhyen videon, jossa näytän 5 suosikkihyppyäni. Olen aika lailla hyppyfani ja yhdistän niitä monenlaiseen treenin. Hypyt nostavat sykettä, kehittävät kehonhallintaa ja treenaavat lihaksia sekä vahvistavat luustoa. Käytän hyppyjä esimerkiksi alkulämmittelyyn, jos aikaa on vähän. Kannattaa kuitenkin vähän hölkätä/tehdä liikkuvuusharjoitteita ensin, ettei ihan täysin kylmiltään rupea syväkyykkäilemään.

Toinen mihin hyppyjä käytän on HIIT-treeni. Tämä trendikäs rasvanpolttotreeni on siis korketehoista intervallitreeniä, jonka pituus on vain n. 10-20 minuuttia. Silloin kun aika on rajoitetusti, treenaan tosi intensiivisesti, mutta lyhyen ajan. Nämä viisi liikettä ovat hyvin kuormittavia. Väliin voi tehdä vaikka punnerruksia, linkkuveitsiä tai pitää lyhyitä lepotaukoja. HIIT-treenissä periaatteessa valitaan muutamia liikkeitä, joita tehdään noin 20-30 sekuntia kerrallaan kovalla teholla.

Tässä viisi liikettä videolla, joilla saa nopeasti hien pintaan:
1. Askelkyykkyhyppy 2. Kyykkyhyppy 3. X-hyppy ristikosketuksella 4. Jännehyppy 5. Burbee
Treenivaatteet/Adidasvp