Venyttelyohjeet koko vartalolle
Venyttelyn ei tarvitse olla aina suurta, suunniteltua tai pitkäkestoista.. pienikin kropan vetreytys auttaa mm. täällä listaamiini asioihin. Kokosin tähän postaukseen yhteen yleisimpiä venyttelyliikkeitä, joita itse teen. Nykyään joogaan päivittäin, joten venyttely tapahtuu paljon joogan muodossa. Mutta olen myös huomannut, että mitä enemmän venyttelee, sitä enemmän haluaa venytellä. Yllä olevat kuvakollaasit toimivat hyvin niin, että venyttelet yhtenä päivänä viikossa jalat, yhtenä ylävartalon ja kolmantena selän/keskivartalon.. Kokeile pysyä jokaisessa asennossa 30 sekuntia per puoli. 🙂
Jalkojen venyttely
Ylävartalon venyttely
Selän venyttely
Hyvää viikonloppua! ♥
10 Comments
Voi että miten upeasti venyt erityisesti noissa selän venytyksissä! Laitoin miehen kokeilemaan muuan muassa noita 1. ja 2.liikkeitä. Ei näyttänyt ihan samalta 😉
Haha kyllä se siitä pikku hiljaa! 😉 Kiitos!<3
Nämä kuvat saattaa pian löytyä varaston seinältä, jumppamaton vierestä. Ikinä ei muista kaikkia venyttelyliikkeitä silloin kun ne pitäisi muistaa..! Kiitos siis näistä! 🙂
Mahtavaa. 🙂 Kiitos kun kommentoit Janika! 🙂
Juuri jotain tällasta olen kaivannut, että alkaisin venyttelemään aktiivisesti. Kiitos paljon!
Jes kiva kuulla, että tuli tarpeeseen! Venyttelyn iloa! 🙂
Ooo loistavia! Nämä pitäisi tosiaankin tulostaa seinälle 😀 Saleilla on usein venyttleyohjeita, mutta niissä ei ole ikinä koottu näin samaa kasaan kaikkia kehon venytyksiä, vaan eripuolilla salia on eri lihasryhmien venytyksiä. Ekaa lukiessa motivaatio jo usein unohtuukin 😀
Nyt amatöörin kysymys: kannattaako ennen kuin nämä tekee lämmitellä jotenkin? Mitä suosittelisit? Vai voiko nämä esim. tehdä salin/juoksulenkin jälkeen.
Ja jos näitä liikkeitä tekee dynaamisesti, meinaako se, että ns mennään venytykseen (joku 10sec) ja sitten siitä pois ja taas venytykseen ja siitä pois. Aina sanotaan, että dynaamiset venytykset ovat hyvästä, mutta koskaan ei anneta selkeitä neuvoja, mitä ne sitten ovat 😀
Moikka Natalia ja kiitos paljon, kun kommentoit! 🙂
Ehdottomasti kannattaa ja pitää lämmitellä! Lyhyet venyttelyt (30 sekuntia tai alle/ per asento) on hyvä tehdä treenin jälkeen, mutta jos haluaa tehdä pidemmät staattiset venyttelyt pari tuntia treenin jälkeen tai ihan erikseen, suosittelen esimerkiksi 5 minuuttia erilaisia liikkuvuusharjoituksia: jalanheittoja, lantion pyörityksiä, heilutuksia, vartalon kiertoja jne. 🙂
Täältä löytyy vanha postaukseni dynaamisesta venyttelystä: http://vilmap.com/2014/06/10/miksi-venyttelen-dynaamisesti/
En ole mikään aiheen superasiantuntia, mutta dynaamiset venytykset tarkoittavat sitä, että lihas tekee myös työtä, eli venyttely on aktiivista. Staattisessa venytyksessä (ja esim. Yin joogassa) pyritään puolestaan siihen, että lihas olisi mahdollisimman rentona ja asennossa pysytään useiden minuuttejenkin ajan. Eli dynaaminen venyttely ainakin omalla kohdallani tarkoittaa joustoa, sitä että liikun venyttelyasennossa vähäsen ja haen tuntumaa eri kohtiin liikkuttelemalla itseäni venytysasennossa. 🙂
Itse hurahdin yogaan noin vuosi sitten ja siitä lähtien sitä on tullut harjoiteltua miltei päivittäin.
Kiitos tästä aivan ihanan inspiroivasta postauksesta – aion ehdottomasti sisällyttää näitä liikkeitä päivittäiseen rutiiniini.
Olet upea!
xx
http://mariannelle.com/
Kiitos Marianne ihanasta kommentista! Samoin sinä! 😉 <3