Vatsatreeni #2
Tässä seuraavat kaksi liikettä kymmenestä. 🙂 Itse pidän vähiten staattisista pidoista ja siksi teen ensimmäisenä nämä ”lankut” pois alta treenatessani.
3.
Sivulankku -jalan avaus
Tämä on rankka liike, joten voit pitää myös tukipolven maassa. Asetu sivulankkuun ja nosta ylempää jalkaa. Voit joko pysyä ”tähtilankussa” tai tehdä toistoja nostamalla ja laskemalla yläjalkaa.
4.
Sivulankku -lantion lasku
Asetu sivulankkuun suoran käden päälle. Jousta lantiolla alas ja palaa takaisin lankkuun. Älä rohjahda missään vaiheessa maahan. Tämä vaatii myös tarkkaa kehonhallintaa, joten aluksi voit pitää polvet maassa ja käden kyynärnojassa.
Seuraavaksi siirrytään enemmän mukaviin vatsalihasliikkeisiin -rutistuksiin. Vaikka lankuista en henkilökohtaisesti niin pidäkkään, teen niitä silti. Ne ovat tehokkaita ja aktivoivat hyvin syviä vatsalihaksia ja auttavat koko kropan kehonhallinassa.
xVilma
6 Comments
Wau mitä liikkeitä, kiitos! Ja upeita kuvia, näytät niin hyvältä! 🙂
HIh, kiitos!!! 🙂
Kiva postaussarja, vaikka itse suorastaan vihaan treenata vatsoja. Ja ne on mun ehdoton heikko kohta (erityisesti syvät), joten treenata pitäisi. Jos sulla on vinkkejä, miten estää niskan väsymistä vatsalihasliikeissä, erityisesti rutistuksia tehdessä, niin vinkkejä otetaan vastaan!
Kiitos paljon Päivi kun kommentoit. Luulen, että niska vahvistuu tehdessä, joten kun liikkeet tulee tutuiksi ja niitä tekee paljon, myös niska tottuu/vahvistuu treenatessa. On myös paljon vatsalihasliikkeitä, jossa niska ei ole yhtä kovalla koetuksella, kuin esim. rutistuksissa -niitä tulee myöhemmin. 🙂 MUtta itse rutistuksiin en osaa antaa oikein vinkkiä. Kädet niskan takanakaan ei oikein auta.. :/
Hyvä juttu, että postaat vain muutaman liikkeen kerrallaan. Muuten tulisi ”informaatiotulva” ja nyt noi liikkeet pystyy sisäistämään ja jää mieleen paremmin. Sulla on muutenkin tosi inspiroiva ja hyvän mielen blogi. Tätä lukiessa jaksaa itsekin tsempata koulujuttujen parissa ja liikkua sekä vaalia terveitä elämäntapoja. 🙂
Kiva kuulla!!! 🙂 Kiitos paljon Anna ihanasta kommentista!