Luin joskus että, jos käsivarret ovat timmit ja lihaksikkaat, näyttää koko kroppa treenatulta.. tässä on varmasti perää. Itse en käsiin toivo suuria lihaksia, mutta kiinteyttä ja voimaa kyllä. Muutama kesän tuleva morsian on pyytänyt käsitreenivinkkejä, sillä hääpuvussa yleensä ylävartalo on eniten näkyvillä. Tässä kiinteyttävä ylävartalotreeni videolla, joka sopii tehtäväksi missä vain. Itse käytin apuna 5 kg levypainoa, mutta myös kahvakuula, käsipaino tai jokin raskas esine käy. Mukana on myös monta liikettä, mihin ei tarvitse mitään välinettä. Määrät ovat suuntaa antavia, joten niitä voi hyvin muokata oman kuntotason mukaan! 🙂

Jätin tällä kertaa puheäänen pois lopullisesta videoista, koska se ei toimi ilman erillistä mikrofonia kaikuvassa tilassa. Mutta näin videosta tuli ainakin lyhyt ja ytimekkäämpi! 🙂

https://youtu.be/8hVNQ6LoV9Q

Tässä vielä liikkeet kirjoitettuna ja kuvat kuvankaappauksena videosta.. Toimii ehkä käytännössä paremmin, jos haluaa treenin tehdä. 🙂

1. Makuulta punnerrus x 15
2. Commandot x 20
3. Dippipunnerrus jalka ylhäällä x 20
4. Vatsarutistus + levypainolla pystypunnerus x 15
5. Vartalon kierto istuen (levypaino) x 20
6. Levypainon pito kädet suorana edessä/kierto x 30
7. Syväkyykky + pystypunnerrus levypainolla x 15
8. Burbee + punnerrus x 15
9. Vuorikiipeilijä x 30

Tee 2-3 kierrosta ja pidä kierrosten välissä tauko.