Jaan teille nyt treenitavoitteeni. Asetin nämä viime sunnuntaina ja niitä on kaksi. Tässä ensimmäinen ja huomenna kerron toisen. Ajattelin nyt kuukauden ajan kirjata urheiluni ylös ja joka sunnuntai postata viikon treenit blogiin. Enpä olisi aikaisemmin uskonut, että näin tulen tekemään, mutta anti mennä!

TAVOITE 1: TEHO
Treenaa harvemmin, mutta tehokkaammin.

Pidin jonkun sortin treenipäiväkirjaa jo toissa viikolla ja silloin treeniviikkoni näytti tältä:

Ma: juoksulenkki/40min
TI: kävelylenkki/ 1h + 25 min jumppailua (venyttelyä, lihaskuntoa)
KE: kuntosali
TO: kuntosali
PE: lenkki/1h (juoksu/kävely)
LA:  juoksulenkki/45min
SU: Showtanssi (Step up)/ 1,5h (sis. tehokas alkulämmittely, lihaskunto, venyttely, tekniikka, koreografia)

MIINUSTA:

-Ei yhtään välipäivää (yleensä kyllä on).

-Treenaamiseni ei ole kovin jäsenneltyä tai järkeistettyä kehittymisen kannalta.

-Juoksulenkkini ovat 40-45 minuuttia ja ne ovat hyvin mukavuusalueellani. Lenkin pituuteni määrittää se, että usein ajoitan lenkin niin, että minulla on jo kiire seuraavaan paikkaan ja juoksen sen tietyn kaksi kierrosta Töölönlahtea ja matkat sinne. 

-Kuntosalitreenini ovat tällä esimerkkiviikolla myös vähän epämääräisiä. En edes merkannut mitä lihaksia tein, koska mielestäni tein vähän kaikkea ja menin myös ihan liian myöhään salille, koska treenini pituuden määritti se koska sali meni kiinni.

-Viikko voi näyttää hyvin urheilulliselta, mutta kävelyt ovat ystävän kanssa lenkkeiltyä tai puhelimessa puhumista, joten ei mitään hikijumppaa. Viikon aidosti ainut todella hyvä treeni oli tanssi.

Monet treenaukseen liittyvät kehityskohdat johtuvat siitä, että olen liikkunut enemmän mielen takia. Tuntuu, että kaiken koneella tai luennoilla istumisen jälkeen tarvitsen liikuntaa joka päivä. Silloin pääasia on aktiivisuus. Nyt haluan kuitenkin myös fyysistä kehitystä, en vain ylläpitoa. En sano, etten ole kehittynyt esimerkiksi viimeisen puolen vuoden aikana, mutta haluan määrän sijasta panostaa laatuun. Tiedän, että samalla tuntimäärällä viikossa voisin saada ihan toisenlaisia tuloksia.

KORJATTAVAA:

-Jaksan juosta sen Töölönlahden aika helposti neljäkin kertaa ympäri, joten yritän pidentää lenkkiä pois siitä perus kahdesta kierroksesta. Mielummin yksi kunnon lenkki viikkoon kuin kolme mitään sanomatonta.

-Toki rauhallisemmat kävelylenkit menevät palautuspäivistä, mutta voisin pitää aina vähintään yhden täysin lepopäivän. Olen huomannut, että lepopäivän jälkeen treeni kulkee paremmin.

-Yritän nyt joka sunnuntai suunnitella tulevan viikon treenit niin, että se sisältää 

• tanssitunnin
  
• kunnon juoksulenkin
• 2-3 salitreeniä (joissa tulee yhteensä käytyä koko kroppa läpi)
• kävelylenkin (koska joka viikko näen jonkun ystävistäni kävelyn merkeissä)
• Lisäksi yksi treenikerta jotain erilaista lajia. Minulla on edelleen korttia jäljellä tankotanssitunneille ja SportSetterin kautta lajikokeiluja, joten yritän kerran viikossa monipuolisuuden nimissä lisätä joogaa, pallopelejä, pilatesta tai jotain ihan muuta.

Pienen ongelman aiheuttaa, että minullahan on nelijakoinen saliohjelma tehtynä, mutta joudun nyt vähän soveltaa ja niputtaa sitä. En vain ehdi neljää kertaa viikossa salille, koska haluan tehdä muutakin urheilua. Se, että treenaisin kaksi kertaa päivässä, ei sovi minulle aikataulusyistä. Olen siihen liian kiireinen ja se vaatii liikaa organisointia, koska naisena pitää ottaa aina huomioon mm. hiusten peseminen. 😉 Yritän jatkossa siis tehdä 4 tehokasta treeniä ja 2 kevyttä liikuntasuoritusta viikossa. Toki tilanteet riippuvat ja välillä tämä ei onnistu, mutta tavoite on tavoite. Ei sen saavuttamisen tarvitse olla helppoa, mutta se on yleensä aina sen arvoista.

Kaiken tämän pohjallahan on päämäärä: päästä parhaaseen fyysiseen kuntoon koskaan, mutta jaoin sen kahteen osatavoiteeseen, joista tämä treenin laatuun panostaminen on ensimmäinen.

Onko sinulla jokin treenitavoite tai osa-alue joka kaipaa petrausta? 🙂

xVilma