Training diary / Weeks 6 & 7

10

Yoga

22.02.2016

treenit4
1.Kuulokkeet/Sony, Takki/ Everest, Hanskat & Kauluri/ Adidas by Stella McCartney  2.Aamujooga OneoEight sivustolta, kuumaa vettä & puristettua sitruunaa ja uudet joogavälineet.  3.Englannin ensimmäiset kevään merkit lenkkipolulla.  4.Vihersmoothiet ja smoothiebowlit kuuluvat nykyään lähes jokaiseen päivään.

Viimeaikojen treeniviikkoni ovat olleet hyvin peruskauraa, ei mitään tehoviikkoja, muttei nyt ihan liikkumattomimmastakaan päästä. Treenimotivaatio on ollut koko ajan hyvä ja kasvisruokavaliosta huolimatta (tai juuri siitä syystä) myös energiaa riittänyt tosi hyvin. Minulla käy kuitenkin helposti niin, että jos en urheile aamulla, jää treeni muiden asioiden jalkoihin. Esimerkiksi viime viikolla oli paljon hommaa ja kun alkoi näyttämään siltä, että päivistä loppuu tunnit kesken, otin ajan pois urheilemisesta. Näin minulla on oikeastaan aina: liikkumiseni määrä on suoraan verrannollinen siihen, paljonko minulla on vapaa-aikaa. Toki lyhyessäkin ajassa voi tehdä tehokkaan HIIT-treenin, kuten viikon 6 sunnuntaina, ennen Manchesterin reissua tein. Kiireisimpinä päivinä pidän silti suosista välipäivän ja saatan vain rentoutua ennen nukkumaan menoa venyttelemällä.

VIIKON 6 TREENIT

(A=aamu, I=ilta)

MAANANTAI
A:
1h 15 min Vinyasa Flow
I: 45 min lihaskuntoa kehonpainolla
TIISTAI
A:
Lyhyt joogasessio
I: Lämmittely stepperillä + Kayla Itsinesin BBG Legs & Cardio
KESKIVIIKKO
A:
30 min juoksulenkki
I:
1h Vinyasa Flow
TORSTAI
2h kuntosali (1h jooga, koko vartalo treeni, Kayla Itsinesin BBG Arms & Abs -treeni )
PERJANTAI
lepo
LAUANTAI
45min juoksulenkki, venyttelyä
SUNNUNTAI
10×30 sek juoksusprintit

treenit3
1.Tämän hetken suosikkitreenikampaus: kaksi ranskanlettiä!  2.Sheikkerissä Puhdistamon Opti MSM+sitruuna jauhetta, supervihreä-jauhetta sekä nokkosuutetta.  3.Suosikkiaamupalani juuri nyt: Puuroa, marjoja, siemeniä, manteleita, mulpereita ja macadamiamaitoa.  4.Rakastan tällä hetkellä venyttelyä enemmän kuin koskaan! 🙂

VIIKON 7 TREENIT

MAANANTAI
lepo
TIISTAI
1h Kuntosali kokovartalo
KESKIVIIKKO
A:
30min Vinyasa Flow
1h 15 min kuntosali (alavartalotreeni sis. Kayla Itsines BBG legs & Cardio)
I: 30min venyttely
TORSTAI
A: 30 min Vinyasa Flow
I: 20 min juoksu, 2h jooga (paljon tasapaino harjoittelua)
PERJANTAI
30 min joogaa (aurinkotervehdyksiä, pää- ja kyynärseisontaharjoituksia), foamrollailua
LAUANTAI
1h 15 min vatsatreeni + kyynär- ja pääseisonta harjoituksia
SUNNUNTAI
30 min venyttely

 


The Last few training weeks have been quite ”normal” for me.. Not so heavy but not too easy neither. My training motivation and energy have been good but if  I have a very busy day, I always prioritize other things before training.. On a busy day I just do a quick HIIT training, relaxing stretching session before bed or keep a rest day. The amount of training I do almost always depends on how much free time I have… How is your training schedule? 🙂

WEEK 6
MO morning: 1h 15min Vinyasa Flow Evening: 45min full body workout
TU morning:
short yoga session evening: Warm up + Kayla Itsines BBG Legs & Cardio
WE morning: 30min running evening: 1h Vinyasa Flow
TH 2h at the gym (1h yoga, Full Body workout, Kayla Itsines BBG Arms &Abs..)
FR
Rest day
SA
45min running, stretching
SU
10 x 30s sprints

WEEK 7
MO Rest day
TU
1h gym (full body)
WE morning: 30min Vinyasa Flow, 1h 15min gym (Legs/Butt+Kayla Itsines BBG legs & Cardio) evening: 30min Stretching
TH morning: 30min Vinyasa Flow evening: 20min running + 2h yoga
FR
30min yoga, foam rolling
SA
1h 15min core training+headstand and forearmstand practising
SU
30min stretching

VP2