Tehokas treeniliike, wall climb!
Ajattelin vinkata teille yhdestä todella tehokkaasta ja kivasta treeniliikkeestä, mitä aina välillä teen. Liike on haastava, joten ei kannata lannistua, jos ei onnistu. Tätä Wall Climb -liikkeeksikin kutsuttua harjoitusta voi kuitenkin varioida helpommaksi, kun ottaa käsillä vain muutaman liikkeen lähemmäs seinää. Liike harjoittaa tehokkasti ylävartalon, käsien ja keskivartalon lihaksia. Lisäksi tasapaino, kehonhallinta ja koordinaatio kehittyvät.
Itse teen vain muutamia toistoja, mutta määrää tärkeämpää on pitää koko paketti kasassa. Kuvasin liikkeen nyt ”isosti” ja tehden alkuun/liikkeiden väliin myös punnerruksen. Helpota liikettä kuitenkin aluksi! Tarkoitus on siis kävellä käsillä mahdollisimman lähelle seinää kohti käsilläseisontaa. Pidä keskivartalo tiukkana ja katse kohti seinää/ käsien väliä. Tule hallitusti myös alas käsillä kävellen. Tämä liike on mielestäni todella hyvä, mutta kannattaa olla varovainen. 🙂
xVilma
2 Comments
Auu! Kannattaa ehdottomasti tehdä punnerrukset niin, että kyynärpäät osottaa takaviistoon eikä sivuille, koska toi rikkoo pidemmän päälle olkapäät.
Wall climb on kyllä hemmetin uuvuttava liike! 😀
Ja jos wall climbin tekeminen hirvittää, niin voi pitää jalat matalammalla ja kävellä käsillä seinää kohti sen verran, että ylä- ja alavartalo muodostavat 90 asteen kulman (jalat vaakatasossa, ylävartalo kohtisuoraan alaspäin). Tuokin liike harjoittaa hyvin ylävartalon lihaksia, niitä joita käsilläseisonnassakin tarvitaan 🙂