Maanantai on muodostunut treenipostauspäiväksi, mutta tällä kertaa siirsin viime viikon treenipäiväkirjan ensi viikon yhteyteen. Halusin nimittäin jakaa suosikkivinkkini rentoutumiseen. Minulle on tullut tavaksi tehdä rauhallista Yin joogaa 1-3 kertaa viikossa ennen nukkumaanmenoa. Voin suositella tätä kaikille, jotka eivät saa itseään meditoimaan (minulle yhä haastavaa). Syvään hengittäminen ja ajatusten nollaaminen tekevät kuitenkin silminnähden hyvää. Rauhalliset, pitkäkestoiset venytykset, joissa lihakset rentoutuvat sopivat ainakin minulle ja pystyn näissä liikkeissä todella hyvin keskittyä hengityksen pidentämiseen. 🙂

Kokosin videolle 8 passiivista suosikkivenytystäni. Käyn näistä suurimman osan yleensä läpi, jos en tee online joogatuntia. Jos tekee kaikki 8 liikettä (neljä niistä molemmilla jaloilla), menee tähän rentouttavaan venyttelysessioon yhteensä 30-40 minuuttia aikaa, riippuen pysyykö 2 vai 3 minuuttia per asento.

Näiden venytysasentojen on tarkoitus olla passiivisia. Painovoima hoitaa työn, eikä lihakset tee aktiivisesti työtä. Jotta pystyy kunnolla rentoutua, hengittää syvään ja nauttia venytyksestä, kannattaa käyttää tiettyjä apuvälineitä tukemaan asentoa. Minulla on joogavyö, blokit ja bolsteri, mutta yhtä hyvin pärjäät tavallisella vyöllä/huivilla, kirjoilla tai tyynyillä.

Venytyksen ei ole tarkoitus sattua. Nämä liikkeet kyllä lisäävät myös liikkuvuutta ja avaavat kireitä kohtia, mutta syvävenytyksen tulee olla maltillista, koska asennossa pysytään useiden minuuttien ajan. Minulle nämä harjoitukset ovat ennen kaikkea meditatiivisia, tyynnyttäviä läsnäoloharjoituksia, joista tulee hyvä olo. Saan huomattavasti paremmin unta, kun käytän päivän viimeiset hetket näin verrattuna puhelimen tai tietokoneen selailuun. Yleensä sytytän vielä kynttilöitä ja laitan jotain rauhallista musiikkia.

Videoita on toivottu, joten tein sellaisen. Meinasin kuitenkin pyörtää ja olla laittamatta videota tänne, koska videoiden tekeminen ja niillä esiintyminen ei tunnu ihan omalta jutulta –vieläkään. Ensinnäkin taidan olla liian kärsimätön: en ikinä ota itse kuin yhden oton ja tässäkin jalustalle aseteltu kamera oli vähän vinossa ja rajauksessa(kin) on (lievästi) parantamisen varaa. Toiseksi puhun liikaa. Tämä video alkaa hyvin töksähtäen, koska video oli yli 10 minuuttia pitkä. Pitkät videot, eivät kuitenkaan mielestäni toimi, joten halusin ehdottomasti leikata tämän alle viiteen minuuttiin. Pahoittelut siis vähän töksähtelevästä videosta, mutta ehkä tämä on silti havainnollistavampi kuin pelkkä kuva liikkeestä?! Jatkan harjoittelua, ja yritän, ettei seuraavaan videoon mene taas puolta vuotta. 😀

https://youtu.be/fjsLyTwqHvA

Energistä viikkoa ihanat! ♥

SUMMARY: I chose my 8 favorite passive stretches for this video (I apologie for my very amateur video production :D).  Anyway I love to relax my mind before going to sleep like this. This stretches are really relaxing and I recommed to use some equipment to help to do the stretches without any muscle contraction. I use a yoga belt, blocks and bolster but any belt, scarf, books or pillows are good as well. If you do all of this 8 poses (four of them on both feet ),  It’s going to take you from 30-40 minutes to complete this relaxing stretching session. Depending on if you stay 2 or 3 minutes per position. It´s good to keep in mind that the stretches shouldn´t hurt. The Most important thing is to focus on your breath deeply and calm your mind after a long day. 🙂