No niin vähän reilu puolet Cosmon Bootcampista on mennyt, joten ajattelin tehdä pienen välikatsauksen. Tavoitteenanihan oli kahdeksan viikon ajan venytellä lonkankoukistajiani joka toinen päivä. Tämä siksi, että haluan saada taas spagaatin oikeassa asennossa (tällä hetkellä se menee maahan, mutta lonkka kääntyy auki). No, hyvä uutinen on se, että olen venyttänyt lonkankoukistajiani huomattavasti enemmän kuin ennen. Huono uutinen on se, etten ole pysynyt tavoitteessani, että venyttelisin niitä joka toinen päivä intensiivisesti. No vielä on aikaa, joten ehkä on hyvä hakea vähän tekemiselle tukea muutamista faktoista.

Lonkankoukistajia ei kannata venyttää vain, jos spagaattiin mielii. Kyse on huomattavasti tärkeämmästä asiasta: lonkankoukistajan kireys vaikuttaa koko kehon asentoon. Nykyinen istumatyöläinen nimittäin on suurimman osan päivästä sellaisessa asennossa, että lonkankoukistajat lyhenevät ja kiristyvät. Tämä taas vaikuttaa ryhtiin, alavatsan pömppöön ja mahdollisiin selkäkipuihin. Venyttämällä lonkankoukistajia voi siis saada kauniimman ryhdin ja litteämmän alavatsan. Monissa lajeissa jopa lonkankoukistaja rankataan kaikkein tärkeimmäksi venytykseksi. Lonkankoukistajan liikkuvuus vaikuttaa suuresti myös aloituskuvieni neljään liikkeeseen.

Koska en tällä hetkellä vieläkään pysty valokuvaamaan ja vanhat kuvat ovat kovalevyllä Suomessa, päätin piirtää kuvan havainnollistamaan asiaa. Heh toivotaan, että saan pian objektiivin takaisin… 😉

Suosikkivenytykseni, jotka purevat etenkin lonkankoukistajiin löytyvät tästä linkistä.

Tässä myös linkki mielenkiintoiseen blogikirjoitukseen lonkankoukistajista.

Mielestäni erityisen tärkeää on työntää venytyksissä lantiota eteen ja vatsaa sisään. Toispolviseisonnassa liike voi olla hyvinkin pieni. Kun ajatuksen keskittää tarkasti lonkankoukistajiin, venyy oikea paikka, eikä venytys mene vain etureiteen.

xVilma