Kiinteyttävä käsitreeni kotona
Tässä koottuna aikaisemmin esittelemistäni yhdeksästä helposta käsiliikkeestä treeni, jonka voi tehdä kotona, jos omistaa vain käsipainot. Määrät ovat nyt suunnilleen sellaisia, millä itse treeniä teen, mutta toistojen määrä riippuu aika paljon siitä, millaiset käsipainot minulla on käytössä. Jos on vain yhdet käsipainot, suosittelen, että tekee kutakin liikettä niin paljon kuin jaksaa (ja muutaman toiston yli ;)). Laitoin alle liikkeet, miten jakaisin ne jos minulla olisi esimerkiksi 4kg ja 8kg käsipainot käytössä. Kuntosalilla toki voi valita kuhunkin liikkeeseen optimaaliset painot, mutta mielestäni kotitreenissä on tärkeintä saada vain tuntumaan, joten luvut ovat tässä ehdottoman suuntaa antavia. Hauisliikettä ja vipunostoa eteen voi tehdä joko vuorotoistoin tai kummatkin kädet yhtä aikaa. Näiden lisäksi treenaan kuntosalilla käsiä yleensä taljalla ja/tai tangolla.
1. 10 vipunostoa sivuille 4kg
2. 20 vipunostoa eteen (10/puoli) 4kg
3. 20 ojentajaliikettä (10/puoli) 8kg
4. 10 vipunostoa kulmassa 8kg
5. 20 hauisliikettä (10/puoli) 8kg
6. 20 pystypunnerrusta 4kg
xVilma
20 Comments
Oj NICE! kiitos inspiraatiosta ja vinkeistä! 🙂
http://bettinaw.blogspot.com
Somewhere over the line I’d been let off the hook.
An investigation was begun by using a soldier who had
recently bought steroids from Bouchard as an agent.
The Canadian Encyclopedia -use-legitimate-in-sports/ (accessed
May 16, 2015).
They can be detected in a doping control ensure that you can lead to an anti-doping violation.
Tendons can lose elasticity which increases the chance of problems for tendons, ligaments,
and muscles.
After a workout my bones felt like they were hyper-extended.
Parkes said that’s typical.
During that time period, there were 12, 104
steroid seizures by CBSA officers, worth an estimated total of $9, 850,
529.
They’ll simply send out another one.
Bettinger JA, Scheifele DW, La direction du Saux N,
et al. The impact of childhood meningococcal serogroup C conjugate vaccine programs in Canada.
Experience it been worth it?
Pope HG, Brower KJ (2008).
The international and Canadian sport communities have well established anti-doping standards and initiatives that apply to all levels
of sport.
The needle sunk into the pocket of contaminated tissue.
If some one wants to be updated with newest technologies
after that he must be visit this web page and be up to
date everyday.
On Sept.
Kiitos Wilma! loistava treeni mut pidätkös taukoa nois liikkeitten välis vai teetkö kaikki yhtä putkeen?
Kiitos Jani! Teen putkeen yhden kierroksen, sitten pidän pienen tauon. 🙂 Eli kun kierroksia on 5 tulee taukoja aina niiden väliin, mutta muuten yritän tehdä liikkeet putkeen. 🙂
Kiitos olen itsekkin tehnyt liikkeet putkeen ja sitten tauko! ja tehnyt nyt aluksi 3 krt noi kaikki koska käyn 3-4 krt vielä salilla viikossa! jos sul on joku hyvä juttu vatsalihasten treeniin kotono ni otan ilolla vastaan!