Kirjoitin täällä sinkin vaikutuksesta ihoon ja täällä ruokavalion vaikutuksesta ihonhoidossa. Lupailin tehdä vielä postauksen eri vitamiinien vaikutuksesta ihoon.

IHON KANNALTA TÄRKEIMMÄT VITAMIINIT:

–A-vitamiini nuorentaa ihoa vähentäen ryppyjä, iholäiskiä ja tasoittaen ihoa. A-vitamiinin esiaste beetakaroteeni auttaa ihon suojaamisessa. Sanotaan myös, että riittävä saanti takaa kauniimman rusketuksen. A-vitamiinin hyviä lähteitä ovat porkkana, bataatti, tomaatti ja paprika -toisin sanoen oranssit ja punaiset kasvikset.

–B-vitamiineista B2, B3, B6 ja H-vitamiini eli biotiini ovat tärkeitä iholle. B-vitamiinejen avulla ravinto muuttuu energiaksi ja elimistö tarvitsee B-vitamiineja yllättävän moneen. B-vitamiinit ovat lisäksi vesiliukoisia, joten elimistö tarvitsee niitä jatkuvasti lisää ravinnosta. Parhaita lähteitä ovat maksa, munuaiset, mantelit, villiriisi, kananmunan keltuainen, lehtikaali ja parsakaali. Myös viljat ja maito sisältävät B-ryhmän vitamiineja, mutta kannattaa huomioida, että teollinen käsittely voi vähentää B-vitamiinipitoisuutta, koska ne ovat herkkiä käsittelylle.

–C-vitamiini hidastaa ihon vanhentumista ja kiinteyttää. Se edistää normaalia kollageenin muodostumista. C-vitamiinia tankkaat paprikasta, appelsiinista, parsa- kukka- ja ruusukaalista, mansikoista, cantaloupe-melonista sekä papaijasta.

–E-vitamiini vähentää punaisuutta ja tehostaa ihon UV-suojaa sekä auttaa ihoa säilyttämään luonnollisen kosteutensa. E-vitamiini neutraloi haitallisia vapaita radikaaleja, josta syntyy ihoa suojaava vaikutus. Yhdessä muiden antioksidanttisten vitamiinien kanssa E-vitamiini auttaa ihoa pysymään terveenä. Synteettiset muodot ovat vain noin puoliksi niin aktiivisia kuin luonnolliset muodot, joten kannattaa syödä paljon erityisesti tummanvihreitä kasviksia kuten lehtikaalia, pinaattia ja parsakaalia taatakseen riittävän E-vitamiinin saannin. Myös kasviöljyt, pähkinät ja mantelit ovat hyvä E-vitamiinin lähteitä.

–K-vitamiini auttaa vähentämään tummia silmänympäryksiä. Sen hyviä lähteitä ovat parsakaali, pinaatti, vehnäleseet, sisäelimet ja kananmuna.

–D-vitamiinista kirjoitin enemmän täällä. Monet ovat sitä mieltä, että iho on paremmassa kunnossa kesällä ja yksi syy tähän on auringosta saatu D-vitamiini. D-vitamiini on hyvä tiimityöntekijä, koska se vaikuttaa muihin tärkeisiin ravintoaineisiin. D-vitamiinia saa rasvaisesta kalasta, maksasta, munan keltuaisesta ja voista. Monet suomalaiset saavat kuitenkin D-vitamiinia liian vähän ja sitä suositellaan yleisesti tankkaamaan varsinkin talvisaikaan purkista.

On vaikeaa arvioida, miten paljon mitäkin ravintoainetta tulisi saada, jotta kauneusvaikutus olisi taattu. Jos ruokavaliosta löytyy vain perustarpeet täyttävät määrät vitamiineja ja hivenaineita (eli virallisten suositusten verran), voi iho jäädä paitsioon. Peruselintoiminnot turvataan aina ensimmäisenä ja vasta ylimääräiset ravintoaineet jätetään vähemmän tärkeisiin tarpeisiin kuten ihoon.

Riittävän vitamiinien saannin voit varmistaa käyttämällä runsaasti ravintorikkaita superfoodeja. Itse pyrin syömään pääsääntöisesti mahdollisimman ravintorikasta ruokaa ja esimerkiksi smoothiehen on helppo upottaa runsaasti marjoja ja muita eksoottisempia superfoodeja. Näissä tehoaineet ovat paitsi suurina pitoisuuksina myös luonnollisessa ja hyvin imeyteyvässä muodossaan sekä samassa paketissa apuaineidensa kanssa.

Hyviä superfoodeja ihon kannalta ovat esimerkiksi:

-MSM eli orgaaninen rikki parantaa ihon pehmeyttä ja elastisuutta neutralisoiden vapaita radikaaleja. Kehomme tarvitsee rikkiä monella eri tavalla. Se on esimerkiksi osa proteiineja, josta iho, hiukset, kynnet ja lihakset muodostuvat.
-Spirulina (levä) sisältää runsaasti varsinkin B-ryhmän vitamiineja (B1, B2, B6, B9), sekä beetakaroteenia, A-, E- ja K-vitamiinia. Myös muutkin runsaasti lehtivihreää sisältävät suprefoodit kuten chlorella ja vehnänoras ovat hyödyllisiä. -Maca sisältää runsaasti vitamiineja ja sen sanotaan tasaavan hormonitoimintaa, mikä voi edesauttaa ihon kuntoa. Macasta kirjoitin täällä enemmän.

Lisäksi lisäravinteet voivat olla perusteltuja. Itse syön esimerkiksi purkista D-vitamiinia ja B-vitamiinilisää joka sisältää seitsemää välttämätöntä B-vitamiinia (joista kuusi on peräisin luonnon lähteistä). Muistutan kuitenkin, että mikään yksittäinen vitamiini ei aiheuta ihmeitä, vaan kokonaisuuden on oltava kunnossa. 🙂

Teen vielä yhden postauksen tämän kuun aikana tähän ”ihon hyvinvointi sisäisesti -sarjaan”. Siinä käsittelen välttämättömiä rasvahappoja ja muita juttuja, joita ei näissä kolmessa edellisessä postauksessa ole. Lukiessani eri vitamiinien vaikutuksesta ihoon sekä niiden lähteistä, törmäsin muuten usein parsakaaliin, pinaattiin ja kananmunaan.

Tänään siis aamupalaksi pinaatti-parsakaalimunakasta? 😉

xVilma

Lähteet: Nutriway, Hormoonitasapaino/Kaisa Jaakkola, K&T, Superfoodit.com