*yhteistyössä Lidl

Onko siellä joku, joka haluaisi laittaa treenit uuteen uskoon ja haastaa kroppaa ja mieltä uusiin juttuihin? Kuten oppimaan kärrynpyörän tai sillan? Kirjoittelin viikko sitten postauksen kehonhallinnan tärkeydestä ja hyödyistä. Nyt haluaisin haastaa sinut kanssani treenaamaan liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa, sillä toimin ensimmäistä kertaa toisena valmentajana Sportyfeel Challenge:ssa. Sain valita kaksi haastavaa liikettä kuukauden kestävään ja ilmaiseen treeniohjelmaan, jonka teemana on juurikin kehonhallinta. Minä siis neuvon ja opetan, mutta vaikka liikkeet ovat omia tuttuja lemppareitani, oli minullekin tässä projektissa haastetta: ohjaan nimittäin liikkeet äänen kera videoiden muodossa. Aina yhtä jännittävää minulle puhua kameralle. 😉

Lisämotivaatiota tai -intoa haasteeseen osallistumiseen voi tuoda se, että postaamalla itsestäsi instagrammiin kuvan tekemässä harjoitusta osallistut arvontoihin, jossa pääpalkintona on kuukauden ostokset Lidl:iin (arvo 800e). En malta odottaa, että pääsen myös itse katsomaan teidän kuvia ja kuka osallistuu mukaan!! Muistakaa tagata kuvat #sportyfeelchallenge #sportyfeel4ctrl (tarkemmat säännöt löytyy täältä).

Mutta koska sisäinen motivaatio on tietysti tärkein, uskon, että tällainen päivittäinen pieni itsensä haastaminen voi saada sinut omistautumaan itsestä huolta pitämiseen ja tuo samalla paljon hyvää oloa. Toivon, että saisit inspiraatiota nimenomaan treenata monipuolisemmin, omaa kehonpainoa hyödyntäen. Harjoitellemme yhdessä askel askeleelta kaksi liikettä (kärrynpyörän ja king dancer posen) ja vuoroviikoin puolestaan upea valmentajaparini Eevi Teittinen vetää treenit kahteen muuhun liikkeeseen.

Yhteiset treenit kestävät kokonaisuudessaan kuukauden ja päivitämme joka päivä uuden harjoitteen @sportyfeel -instagramtilille. Matka alkoi jo viime maanantaina Eevin kanssa ja huomenna alkaa minun ohjaamat harjoitukset kohti lopullisia liikkeitä. Treenit voit tehdä kotona, sillä et tarvitse välineitä, vain korkeintaan seinän tai tuolin. Vaikka ideana on, että treeniliikkeet tukevat ja auttavat kohti lopullista tavoiteliikettä (eli kohdallani kärrynpyörää ja dancer pose -liikettä), ovat ne sellaisenaankin tehokkaita ja kehittävät koko kroppaa monipuolisesti. Esimerkiksi Dancer poseen valmistavat liikkeet ovat sellaisia, joilla myös lämmittelen aina ennen varsinaiseen liikkeeseen menoa. 🙂

Voit olla mukana koko haasteen ajan, tai valita maanantaisin mieluisimmat liikkeet, mitä lähdet opettelemaan. Opit joka päivä yhden harjoitteen ja viikon lopulla sinulla on jo kiva arsenaali valmistavia liikkeitä, joita voit hyödyntää jatkossakin. Jatka siis ihmeessä harjoittelua omaan tahtiin, koska mitä vaikeampi liike sitä kauemman sen harjoittelu tietysti kestää. Ja sitä parempi palkinto itsellesi lopussa odottaa.

Olemme jokainen yksilöitä ja mielestäni parhaat kamppailut käydään itsemme kesken. Älä siis vertaa muihin, vaan keskity omaan tekemiseen. Viikon päästä olet jo edistynyt siitä, missä olet nyt. Mieti miten hyvältä tuntuu, jos sisun, kärsivällisyyden ja useiden toistojen jälkeen, pääset joku päivä maaliin. Haluan silti sanoa… ettei se lopputulos tai täydellisyys, vaan matka ja prosessi. ♥

Tsemppiä ja iloa treeneihin! 🙂

I´m one of two trainers in the Sportyfeel Challenge. During four weeks we will learn four different body control moves. One new excercise each day towards the goal. I teach exercices for mastering a cartwheel and king dancer pose. Unfortynately everything is in Finnish. If you still want to take a part in this challenge you can watch each movementon video at Instagram: @sportyfeel.

Tallenna

Tallenna

Tallenna

Tallenna