Eilinen treeni, video ja vastauksia
No niin nyt on tämäkin vuosi saatu kunnolla käyntiin! Ajattelin aloittaa Kysy mitä vain -postauksen läpikäymisen urheiluaiheella, koska eilinen treenini vastaa osittain kysymyksiin. 🙂
Kävin siis eilen Elixiassa treenaamassa ja ajattelin näin jälkikäteen, että voisin kirjoittaa treenini tänne:
- 1000m soutulaitteella lämmittelyksi
4 kierrosta seuraavia liikkeitä (sori painojen ja toistojen vaihtuminen tekee tästä vähän epäselvän, mutta en ajatellut kirjoittavani treeniä tänne):
- maastaveto
10 toistoa/30kg
10 toistoa/40kg
7 toistoa/50kg
5 toistoa/60kg - leuanveto ohuella kuminauhalla (vastaote)
5 toistoa/kierros - tuplahyppyjä hyppynarulla (double unders)
20 kpl/kierros - kahvakuulalla heilautus
15 toistoa 12kg kuulalla/kierros - lankkupito levypainon kanssa (paino ristiselän päällä)
10kg/30 sek
15kg/30 sek
15kg/30 sek
20kg/30 sek
Tänään oli tällainen sopivan tehokas vuoden ensimmäinen treeni. Lisäksi koitin ensimmäistä kertaa maastavedon maksimia. Pääsin 80 kilogrammaan, jolla tein pari toistoa, mutta en ymmärrä näistä oikein mitään. Ehkä laitan vuoden tavoitteeksi 100kg?
Tässä linkit videoihini maastavedosta ja leuanvedosta kuminauhalla.
Kokosin tähän myös muutamia hyviä liikkeitä, joista kaksi oli tämänkin päivän treenissä:
Ja sitten niihin varsinaisiin kysymyksiin..
1. Voimistelitko Seinäjoella? Kauanko voimistelit ja miksi lopetit? Harrastitko rytmistä vai joukkuevoimistelua?
– Voimistelin Seinäjoen voimistelijoissa 5-vuotiaasta 15- tai 16-vuotiaaksi. Lopettaminen ei ollut helppo päätös, koska voimistelu oli ollut niin valtavan iso ja tärkeä osa elämääni. Voimisteluharrastus ei kuitenkaan sopinut mallintöihin, koska treeneistä ei olisi voinut olla pois ja siihen aikaan aloin kulkea Helsingissä paljon.. lisäksi lihakset olivat liian suuret (tein enemmän muotikuvauksia). Meidän joukkueesta lopetti silloin muitakin, siirryin lukioon ja jotenkin vain tuntui, että halusin tehdä muutakin kuin voimistella. Harrastin siis joukkuevoimistelua.🙂 Olen silti maailman tyytyväisin, että harrastin kyseistä lajia ja näin jälkikäteenkin siitä on ollut hyötyä, koska olen saanut monet kuvaukset ja mallintyöt notkeuteni ansioista.
2. Mitä tanssilajeja tanssit?
– Nyt olen treenannut lähes pari vuotta kerran viikossa showtanssia. Olen myös käynyt vähän nuorempana modernissa tanssissa ja voimisteluaikoinani kerran viikossa balettitunnilla. Lähes kaikkea on tullut kuitenkin koitettua enemmän tai vähemmän ja suosikkejani ovat edellä mainittujen lisäksi voguing ja jazz.
3. Mitä vinkkejä voisit antaa esim. salille, että saisi kunnolla puserrettua itsestään kaiken irti?
– Treenaa kaverin kanssa joka treenaa tosissaan (toimii jos olet yhtään kilpailuhenkinen) tai hommaa personal trainer. Myös etukäteen toistojen määrän päättäminen tarpeeksi haastaviksi ja selkeä tavoite auttavat. Lisäksi oikeanlainen musiikki ja hyvä tankkaus ennen treeniä sekä veden juonti voivat auttaa. 😉
4. Mitkä asiat motivoi sua? Saatko jostain esim. lauseista kannustetta omaan elämään ja treeniin?
– Eniten mua motivoi mun mieli. Tuntuu, että mieleni pysyy vain silloin kasassa, ajatus selkeänä ja olo positiivisena, kun treenaan tarpeeksi usein. Se on mun ehdottomasti suurin motivoija. Joskus motivoi se, että haluan näyttää kuvauksissa tai juhlissa timmiltä, joskus taas se että pääsen hetkeksi nollaamaan kaiken muun ja esim. kuuntelemaan vain musiikkia lenkille ja haukkaamaan raitista ilmaa. Joskus mua motivoi yksinkertaisesti itsensä ylittäminen. Oon kunnianhimoinen ja kilpailuhenkinen ja urheilu on yksi osa-alue tyydyttää näitä asioita, vaikkakin usein treenaan vaan rentoutuakseni. Yksinkertaisesti pidän, ellen jopa rakasta urheilua, joten en niin hirveästi kärsi motivaation puutteesta. Toki jos treenaisin enemmän tarvisin ehkä lisämotivointia.
Oon aina tykännyt lukea aforismeja, sitaatteja ja mottoja..Voisin tehdä omista lempimotoista oman postauksensa!🙂
5. Millä painoilla ja sarjoilla teit tota maastavetoa? 🙂 Onko muita tehokkaita superliikkeitä joita pitäisi salilla ehdottomasti tehdä?
– Oikeastaan tähän kysymykseen vastasin jo tuossa tämän päivän treenissä/videoissa. 🙂 Muihin hyviin teholiikkeisiin, joita teen yleensä, lisäisin kyykyt ja punnerrukset.
Hyviä treenejä! 🙂
xVilma
16 Comments
Hienoa nähdä että kerrankin joku heiluttelee kahvakuulaa oikealla tekniikalla. Jäi vain mietityttämään että miten on mahdollista treenata tai liikkua monipuolisemmin kuin joku joka harrastaa crossfittiä? Käsittääkseniin crossfit on yksi monipuolisimmista lajeista jossa tulee hallita tekniikoita lähes lajista kuin lajista. Ihan voimistelusta voimannostoon ja uinnista käsilläkävelyyn.
Kiitos kun kommentoit!! Ja olet kyllä oikeassa, Crossfitia monipuolisempaa lajia ei varmasti ole!! En oikein ajatellut sanamuotoa tarkemmin kuin kirjoitin viimeisen lauseen. Tarkoitin sillä lähinnä, että itse kun tanssin, joogaan, lenkkeilen, käyn salilla yms. niin tulee tehtyä monenlaista sekalaisesti panostamatta yhteen lajiin. Crossfit on varmasti lajina monipuolisin ja jos sitä treenaa, niin ei edes tarvitse muuta! 🙂
Paljonko tuossa videolla olevassa tangossa jota nostat on painoa :D?
Tangossa painoa on yhteensä 30 kg. Tanko 20kg+levypainot 2x5kg. 🙂
Paljonko nousee sulla penkistä :D? Siis tuli vain tuosta tangosta mieleen vai ootko pahemmin testannu ees? Tosin en tiedä onko se oikee naisten laji 😀
Heh, en tiedä. En ole testannut! 😉
Tää oli hyödyllinen postaus!! (:
http://miakaroliina.blogspot.co.uk/
Jee, kiva kuulla!!! 🙂
Hyvää alkanutta vuotta ja kiitos inspiroivasta blogista! 🙂 Osaisitko suositella joitakin kirjoja tai lehtiä, joissa olisi tietoa treenaamisesta ja sitä tukevista ruoka-aineista (tai ravitsemuksesta yleensä)?
Kiitos paljon Sanna!!! 🙂 Treenikirjoja oon lukenut vähemmän, mutta hyviä kirjoja ravinnosta (ja useassa sivutaan enemmän tai vähemmän treeniäkin) ovat esim. Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino, Antti Heikkilän kirjat, Alejandro Jungerin Puhdas Keho, Noora Shinglerin Marjoja ja Maskaraa, Mats-Eric Nilssonin Aitoa Ruokaa, Tim Ferrisin 4 tunnin keho (alkuosa)..
Lehdistä taas luen enemmän treenijuttuja ja suosittelen esim. Women´s Health:ia ja Men´s Healthia. Suomalaisista luen eniten Fit:iä, Me Naiset Sportia ja Probody -lehteä. 🙂
Hei, tuli mieleen, että missä käyt täällä Helsingissä showtanssitunneilla? Olen itse kanssa tanssinut aikoinaan 10 vuotta (pääasiassa jazzia ja streettia) mutta lopettanut myös kun yliopisto vei suurimman osan ajasta. Nyt olen muuttanut Helsinkiin, ja ajattelin että voisin ehkä taas aloittaa tanssin niin kaipaisin vinkkejä hyvistä paikoista/opettajista! 🙂
Olen käynyt Step Up Schoolin Peter Philströmin tunneilla. Mielestäni ainakin Step up:illa ja DCA:lla on todella monta tosi pätevää opettajaa!! 🙂
Loistava blogi! Antaa inspiraatiota omaan elämääni, joka nykyään pyörii pitkälti treenien ja ruokavalion ympärillä. Blogisi ansiosta tutustuin superfoodeihin enkä olet hetkeen ollut näin energinen! Pitää muistaa, että rankka treeni vie kropasta hivenaineita ja mm. c-vitamiinia pitää tankata enemmän. Superfoodeista saa tärkeitä aineita jo muutamasta lusikallisesta.
Onpa mukava kuulla, kiitos Titta kun kommentoit!! 🙂
Moi ja suurkiitos blogista! Sitä vaan mietin tätä lukiessani, että mihin hävisi ne viikottaisten treenikertojen ylöskirjaukset? Niitä taisi olla vain pari, vai oonko nyt missannut jotain? Olivat mielenkiintoisia.
Moi Norah, kiva kun kommentoit, kiitos! 🙂 Mä jätin ne viikottaiset treenipostaukset kahdesta syystä: siitä, että treenini olivat aika yksitoikkoisia eikä niin suunnitelmallisia ja siksi, että sain yhden kommentin, että ne aiheuttavat joillekin liikaa paineita.. 😉 Mietin kuitenkin just tänään viimeksi, että tekisi mieli taas aloittaa niiden postausten teko, joten nyt kun asian perään vielä kysyit, niin tästä viikosta tulee eka, kun taas kirjaan tänne treenit ylös! :))