Vatsalihakset treenautuvat aika hyvin samalla, kun tekee isoja koko kehoa kuormittavia liikkeitä, joissa keskivartalo on pidettävä tiukkana (burbeet, kyykyt, commando, päällä- ja käsilläseisonnat jne.). Treenaankin nykyään melko vähän pelkkiä vatsalihaksia. Silloin kun treenaan, teen joko erilaisia jalkojen nostoja ja tuonteja tai sitten teen erilaisia rutistussarjoja, kuten videossa. Tässä videossa näytän siis treenin, johon ei tarvitse mitään välineitä. Yhden kierroksen tekemiseen menee n. 3-4 minuuttia, eli koko treeni on tehty alle 15 minuutissa. Jopa alle 10, jos tekee vain kaksi kierrosta, mikä voi olla muun treenin päälle varsin riittävä määrä. Laskin, että kolmessa kierroksessa tulee yhteensä 360 toistoa.

Pahoitteluni, että olen niin jäätävä/sekava videon alussa. En edes tajunnut, että puhun noin paljon käsillä. 😀 Minulla oli vain hetken vapaa sali käytössä, joten en ehtinyt ottaa uutta ottoa videon teossa, joten tällä kuitenkin mennään. Aluksi käyn liikeet nopeasti yksitellen läpi. Halutessasi voit hypätä suoraan 03:00 kohtaan, jolloin näet koko treenin. Toistoja tehdään aina 12. Silloin, kun liikkeessä tehdään molemmat puolet tehdään 6 toistoa per puoli. 🙂

Vatsarutistukset x12
Vatsarutistus kolmella joustolla x12
Rutistus jalka suorana, jalka kattoa kohti sekä nilkka toisen polven päällä x3x6 (tee molemmat jalat)
Vatsarutistus puolivälistä alas x12
Kropan suoristus kerästä x12
Kropan suoristus kyljelle x12 (6/puoli)
Rutistusta ylös asti jalat salmiakissa x12
Liikkuva L x12 (6/puoli)

https://youtu.be/5Dwq8NLxWhE

This video is just in Finnish, so I recommend to watch it from 03:00 if you are interested in how I train my abs using bodyweight. Doing three rounds takes less than 15 minutes. 🙂