Aamun Intervallitreenit
Ylös, ulos ja lenkille. Ei minun maailmassani ennen kovin usein. Ei todellakaan usein. Olen aamu-uninen, joka nauttii hitaista aamiaisista blogeja tai lehtiä lukien… Mutta viime aikoijen oivallukseni on ollut, että hetkonen, aamutreeninhän jälkeen vasta voinkin nauttia rauhallisesta aamusta. Mikäs sen parempaa kuin istua nauttimaan aamiaista, kun urheilusuoritus on jo takana ja raikas ilma tuulettanut unihiekat tiehensä. Luulen, että aamutreenit tulivat jäädäkseen.
Mitä sitten nykyään aamulla treenaan? Joogaan kotona tai teen tehokkaan intervallitreenin. Olen blogissa useampaankin otteeseen kirjoittanut HIIT -treeneistä eli korkean intensiteetin harjoittelusta. Tällaiset treenit ovat olleet jo useamman vuoden mukana viikottaisessa kuntoilussani (crossfit tyyppinen saliharjoittelu, Kayla Itsinesin kotitreenit jne.). Sen sijaan intensiivisiä juoksuintervalleja olen tehnyt lähinnä Italiassa, jossa paikkamme sijaitsee vuoristossa ja pidemmät lenkit ovat haastavia ja superrankkoja korkeuserojen takia. Nyt syyskuun ohjelmaani kuitenkin kuuluu kolme aamuintervallia viikossa.
Vaikka monesti tällaiset korkean intensiteetin pikatreenit ovat kiire- tai laiskuuspäivien ohjelmassa, on niistä paljon muutakin hyötyä, kuin se että saa tehtyä treenin nopeasti. Täysillä tehoilla vetäminen saa aikaan hormonaalisen reaktion, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa pitkäksi aikaa treenin jälkeenkin. Pointti ei siis ole siinä, paljonko kaloreita treenin aikana kuluu, vaan sen jälkeen. On myös tutkittu, että rasva palaa jopa tehokkaammin pikaspurttailulla kuin pitkillä kävelylenkeillä. Lisäksi muun muassa maksimaalinen hapenottokyky paranee.
Olen nyt jo useampana aamuna käynyt puistossa tai kentällä juoksemassa 10 x 30 sekunnin spurtit. Yhteensä tähän menee palautteluineen vajaa 20 minuuttia + matkat puistoon. Tehosta kertoo jotain se, että olen ihan poikki tämän intervallitreenin jälkeen -enemmän kuin, jos olisin juossut kolme kertaa pidemmän ajan hölkäten. Tarkoitus tässä onkin se, että vedetään niin täysiä, että syke nousee lähelle maksimia ja kroppa menee maitohapoille. Koko kroppa väsyy, koska juoksuvedoissa pitää jännittää lihaksia ihan toisella tavalla kuin hölkätessä.
Vaikka aamuintervalli on varmasti tehokas harjoittelumuoto, motivoi minua aamuisin eniten aika mukavuudenhaluiset syyt: 1. Meikkejä ei tarvi pestä pois/treenata meikeillä 2. Voi mennä suihkuun ja laittautua päivään vasta treenin jälkeen 3. On helppo pukea päälle treenikamat, kun pitää pukea joka tapauksessa jotakin 4. Aamiainen toimii palauttelevanakin ateriana ja voin syödä enemmän 5. Päivä alkaa tosi hyvin, kun voi heti aamusta olla tyytyväinen itseensä 6. Syysaamu ulkona on tunnelmaltaan maaginen! 🙂
Tällaisia uusia treenijuttuja on siis tullut mukaan tai sanotaanko tällä hetkellä korvaamaan osan matalatehoisesta treenistäni. 🙂
14 Comments
Minulle on aina ollut tosi vaikeaa läteä ulos tekemään intervalli-juoksutreeniä ja olenkin tehnyt sen aina juoksumatolla, vaikka tykkään huomattavasti enemmän juosta ulkona. Tosin olen aina vetänyt pidempiä vetoja, jonka vuoksi juoksumatolla on vaikeampi luistaa tai lopettaa aikaisemmin 😉 Ehkä voisin ottaa tästä mallia ja lähteä ulos tekemään lyhyempiä vetoja ja useamman :)! Kuinka pitkiä taukoja pidät noin suunnilleen vetojen välissä? Ps. Tosi kiva tämä uusi ulkoasu!
Hei Susanna ja kiitos kommentista. Joo kannattaa koittaa tehdä intervalli spurtaten, tosi tehokasta. 🙂 Jos juoksee ylu 30 sek, niin sitten aika helposti vauhti alkaa hiipumaan, eli enää ei ole niin HIIT-treenistä kyse. Toki sellainenkin intrevalli on hyvä treeni, mutta kannattaa koittaa tehdä aamuisin tällaisia lyhyitä pikatreenejä! Toimii ja kynnys lähteä ulos on pienempi! Pidän noin minuutin aktiivisen tauon (hidasta käveleskelyä) vetojen välissä ja viiden vedon jälkeen kunnon 3 minuutin levon/tauon. 🙂
Juurikin nuo mukavuudenhaluiset syyt ovat hyvä pointti aamutreenissä. Olisin voinut itse listata ihan samat. Vaikka aamu-unisille koko aamutreeni-ajatustakin vierastaville voi ensin kuulostaa oudolta, mutta joinain aamuina treenin voi todellakin tehdä vain mukavuussyistä! 🙂
Totta, kiva jos joku muu allekirjoittaa saman. 🙂
Moikka, ihania aina nää sun postaukset. Kiitos niistä. 🙂 Näkyyköhän muilla nämä kuvat vähän väärin? Minulla näkyy monessa postauksessa viininpunaisesta mekosta asukuvat.. Sitten, kun toisen kerran tulee katsomaan niin kuvat ovat vaihtuneet. Outoa. 🙂
Moikka Tanya! Kiitos ihanista sanoista<3 Tosi harmi jos kuvat näkyy väärin.. hmm, kukaan muu ei oo tästä kyllä maininnut ja itse oon kokeillut eri selaimilla/laitteilla ja näkyy normaalisti. Tosi outoa.. Voisitko mitenkään kertoa, jos tilanne ei ole muuttunut esim. viikossa. Koska nyt nämä voi johtua vielä palvelin muutoksesta. :/ Toivottavasti homma korjaantuu, ihanaa viikonloppua! 🙂
Moi! Tässä postauksessa näkyy ensimmäisenä kaksi kokovartalo asukuvaa ja sitten yksi ylävartalosta. Sen jälkeen tulee intervallikuvat. Jos ne pitääkin olla niin… 🙂 vai? Minäkin luin muiden kommentteja, mutta ei ollut tästä kommenttia.
Voi ei, ei se kyllä niin pitäisi olla. Pelkät intervallikuvat. 🙂 Kysyn ensi postauksessa, miten muut kuvat näkevät, mutta oletko koittanut päivittää selaimen tai koittaa jollain toisella (mozzilla, sfari, chrome, puhelin..) 🙂
Hih nyt kaikki muut kuvat on intervallista ja viimeiseksi on tullut tuorepuurokuva. Hassua, mutta eipä tuo haittaa. Ihaniaja raikkaita postauksia kuitenkin.
Heippa Vilma! Itse juuri etsiskelen taas näin syksyn tullen uusia tapoja löytää inspiraatiota liikuntaan. Aikaisemmin olen lähinnä käynyt hölkkälenkeillä tai tehnyt lyhyitä (30min) Kaylan tyylisiä reenejä. Mikä kuitenkin puuttuu, on säännöllisyys ja kunnon runko siihen, että mikä päivä tehdä mitä. Kun teet tämän tyylisiä intervallitreenejä, teetkö saman päivän aikana muuta treeniä? Ja syötkö mitään ennen aamuharjoittelua? Asun itse myös tällä hetkellä täällä Englannissa (tai tarkemmin Walesissa) opiskelujen takia. Läheltä löytyy myös iso puisto, joten tämänlainen treeni olisi kyllä enemmän kuin sopiva! Hyvä startti päivälle 🙂 Vielä kun löytäisi sen sopivan treenisuunnitelman itselle niin eiköhän se tästä taas lähde 😉 Tämä postaus kyllä innosti tämänkin aamu-unisen koittamaan jotain uutta. Pitkään olen lukenut jo blogiasi ja täytyy sanoa, että olet kyllä oikea inspiraation lähde! Hyvin kirjoitettuja postauksia ja huippu vinkkejä niin reeneihin kuin resepteihinkin. Ihanaa viikonloppua!
Hei Nina,
Kiitos tosi ihanasta kommentista! 🙂
Tein juuri maanantaille postauksen, jossa vastaan molempiin kysymyksiisi. 🙂
Mutta lyhyesti: riippuu päivästä. Yleensä en syö mitään ennen aamuharjoittelua (juon vain). Mutta kannattaa tsekata perustellummat vastaukseni maanantaina. 🙂
Moikka!
Kiitos jälleen inspiroivasta postauksesta 🙂 Itsekin tykkään aamutreenistä juurikin mainitsemistasi syistä, ja liikunta heti aamulla on kyllä ihan paras tapa aloittaa päivä. Jotenkin se vaan tuntuu usein kummasti unohtuvan aamuisin torkuttaessa… 😉
Tankkaatko mitenkään (esim. hedelmällä tms.) ennen tällaista aamuintervallia? Treeni on kuitenkin sen verran rankka lyhytkestoisuudestaan huolimatta, että mietin kuinka energiat riittäisivät ihan tyhjällä vatsalla.
Moikka HM ja kiitos ihanasta kommentista! 🙂 Heh, totta, välillä torkuttaminen vie voiton. 😉 Noi lyhyet aamutreenit oon tehnyt vaan veden (ehkä puristettua sitruunaa joukossa) ja kahvin (jossa 1tl kookosöljyä) voimalla. Hyvin on energiat riittänyt. Mutta kuuntelen kyllä kroppaa ja jos aamulla on heikko olo tai nälkä niin en lähde suorilteen treenaamaan. 🙂
Kiitos vastauksestasi! 🙂 Täytyypä kokeilla tällaista aamutreeniä itsekin, tähän mennessä liikuntamuotoni on aamuisin ollut lähinnä tunnin reippaat kävelylenkit tyhjällä vatsalla. Intervallitreenejä olen tehnyt sitten myöhemmin päivällä, mutta miksei tosiaan sopisi aamuunkin! Monipuolisuus ja vaihtelevuus on juuri sitä, mitä omiin treeneihini tällä hetkellä kaipaan lisää 🙂
Kivaa ja pirteää syksyä sinulle VIlma!