Q&A YOGA + Training diary
Olen saanut viime päivinä paljon kysymyksiä joogaan liittyen ja koska osa on samoja, ajattelin että useampaakin voisi kiinnostaa vastaukset.
Oon niin kankea, että kun taivun eteenpäin, en saa edes ihan sormenpäitä lattiaan. Kannattaako mun kokeilla joogaa?
-Olen huomannut, että tätä moni pohtii yllättävän paljon. Lyhyt ja ytimekäs vastaus on, että kannattaa kokeilla ehdottomasti. Kankeus ei ole este vaan hyvä syy. 🙂
Notkeus ja kaikki ulkoinen on toissijaista joogassa, ikään kuin sivutuotteita. Tärkein on keskittyä omaan sisäiseen tuntemukseen ja hengitykseen. Jos olet kankea, tulet saamaan joogasta kuitenkin valtavasti iloa myös fyysisen kehityksen myötä. Jooga saa taatusti kroppaasi lisää joustavuutta ja liikkuvuutta ja säännöllisellä harjoittelulla eron huomaa nopeasti. Kroppa “sulaa” ja asennot helpottuu. Tuntuu tosi hyvältä, kun huomaa venyvän enemmän ja se kannustaa ja motivoi lisää. Jos lähtötilanne on hyvin kankea, huomaa eron todennäiköisesti vielä nopeampaa.
Silti itse koen, että meditatiivinen hyvä olo ja oman kropan tunteminen ovat antoisampaa kuin se, miten hienoja liikkeitä saa tehtyä. Oikeastaan vasta, kun löysin rentoutumisen ja rauhoittumisen hienouden joogassa, innostuin siitä kunnolla ja rupesin haluamaan joogamatolle joka päivä. 🙂 Jooga on myös hyvä laji harjoittaa kotona ja aloittelijalle se voi tuntua armolliselta. Kukaan ei joogatunnilla kuitenkaan keskity kuin omaan harjoitukseen. Joogaympäristöä lempeämpää saa hakea! Aloittelijoille on myös omat tuntinsa, aloita niistä. 🙂
Osaatko neuvoa jotain sivustoja tai hyvää youtube-kanavaa, joiden avulla voisin kokeilla joogaa?
-Omat suosikkini ovat Yoogaia (kirjoitin siitä täällä ja täällä) sekä nyt uudempana OneOeight.tv.
Molemmissa on hyvin monipuolisesti eri ohjaajien, eri pituisia ja tasoisia tunteja. Yoogaiassa voit tehdä tunteja myös livenä netin välityksellä, mutta itse teen pääosin näiden kahden tallenteita.
Olen itse kiinnostunut joogan aloittamisesta ja kysyisin mitä joogaa harrastat, kun niitä ilmeisesti on erilaisia joogia olemassa?
-Kyllä, joogasta löytyy varmasti jokaiselle sopivat tunnit ja alalajit. Kirjo on suuri, hyvin rauhallisesta ja meditatiivisesta joogasta rankkaan, fyysisesti haastavaan joogaan. Jooga voi olla viikon palauttelevin ja kevyin harjoitus, mutta toisaalta myös haastavin. Hien saa kyllä virtaamaan, jos niin haluaa. Joogan sisältö ja painotukset vaihtelevat myös eri ohjaajien mukana. Jos jotain suosittelen niin kokeilemaan eri tyylejä ja tunteja, ennen kuin tekee päätöksen onko jooga oma juttu.
Itse joogaan suhteellisen monipuolisesti. Välillä kaipaan syvävenyttelyä, välillä käsillä seisontaharjoituksia. Vinyasa, Yin ja Astanga ovat varmasti ne yleisimmät, mitä teen. Mutta oikeastaan en edes itse ole niin perillä teoriasta, että mikä on mitäkin. 🙂
Usein aamujoogat teen itsenäisesti: teen aurinkotervehdyksiä useita sarjoja ja venytän jumissa olevia paikkoja/ teen asanoita fiiliksen mukaan.
Tässä esimerkkinä viime viikon treenit. Tästä huomaa, että juuri nyt treenini on aika jooga- ja venyttelypainotteista verrattuna aikaisempaan. Haluan saada lisää notkeutta, mutta ennen kaikkea olen kaivannut tämän oman rauhoittavan hetken. Varsinkin kevyet joogasessiot ovat minulle enemmän meditaatio- ja hengitysharjoituksia. Tällä viikolla neljä rankempaa treeniä viikkoon riitti minulle tosi hyvin.
MON
45min Astanga-yoga in the morning with Yoogaia (medium heavy)
45min Gym
TUE
1h Yoga session Grazy Flow (heavy and sweaty workout)
WED
15min Morning yoga (light)
1h Bodytone lesson at the gym
1,5 h Yoga, advanced yoga poses photoshoot (heavy)
THU
Rest, recovery yoga session/stretching in the evening (light)
FRI
20min Morning yoga (light)
30min Deep stretching in the evening
SAT
45min Run (jogging + spirnts) + 20min core workout at home
SUN
Stretching and foam roler
I’ve received many questions regarding yoga during the last few days and because many of them are the same I thought that more of you might be interested in the answers.
I’m so stiff that I can’t even touch the floor with my fingers when bending forward with my legs straight. Should I try yoga?
– I have noticed that a lot of people think about this. Of course you should try it! Stiffness is not an obstacle but a good reason. 🙂
Flexibility and everything that can bee seen from the outside is secondary in yoga. The most important thing is to concentrate on your inner feeling and breathing. If you happen to be stiff, you will also get a huge amount of physical benefit from doing yoga. Yoga certainly improves your flexibility and range of motion. By training regularly you can start to notice results very quickly.
I got properly excited about yoga only after finding the beauty of relaxation and peacefulness in it. Now I wan to get on the yoga mat every day. Yoga is also a great sport to practice at home and for a beginner it can be very gracious. Everybody just concentrates in their own practice during yoga sessions. It’s difficult to find a more gentle and grateful community than the yoga one. Beginners have their own sessions too, you can start from them. 🙂
Can you suggest any good websites where I can start doing yoga?
– My own favorites are Yoogaia and OneOeight.tv .
Both of them have a good variation of yoga sessions. Different instructors, length and level… In Yoogaia you can also do live classes but mainly I use the recorded sessions in both of them.
I’m interested in starting yoga and I wanted to ask what kind of yoga do you do? I understand that there are several yoga styles…
– Yes, yoga has many styles and anyone is able to find right style that suits the best. Even nude yoga is a yoga style! I would suggest to try out different yoga styles before making a decision if yoga is for you.
I’m quite versatile in my yoga practices. Sometimes I want to do deeper stretches and other times hand standing yoga poses. Vinyasa, Yin and Astanga are the most popular yoga styles I practice. Usually I do my morning yoga sessions by myself. Different kind of Sun salutation series, stretch areas where I feel tightness and do asanas depending on my feeling.
Above you can see my weekly training schedule at the moment. It’s easy to notice that my training is based a lot on yoga and stretching compared to before. I want to gain more flexibility but first of all I’ve missed this relaxing peaceful moment for myself.
17 Comments
Hei Vilma, ihanaa että kokosit joogaan liittyviä juttuja omaksi postaukseksi! Itse olen joogannut vielä melko vähän, hieman astangan alkeita ja hot-joogaa lähinnä. Tästä postauksesta sain kuitenkin lisäpotkua joogaharrastuksen jatkamiselle. Erityisesti vinkkisi Yoogaia-sivustosta tuli tarpeeseen! xx http://www.arcticvanilla.com/
Ihana kuulla, kiitos Anna kun kommentoit! 🙂 <3
Moi 🙂 Suosittelen kaikille, varsinkin aloittelijoille, Youtubessa olevaa Yoga with Adriene- kanavaa, joka on kuulemma yksi nopeimmin kasvavista Youtube-yhteisöistä. http://www.youtube.com/user/yogawithadriene
Sieltä löytyy kymmeniä eri tilanteisiin sopivia joogavideoita esim. Yoga for beginners, 30 days of yoga-”haaste”, Yoga for when you are angry, Freedom & forgiveness yoga jne.
Kanava muutti ainakin oman elämäni joten halusin jakaa tämän 🙂 Adrienen aitous on tehnyt vaikutuksen. Ja kaikki on ilmaista 🙂
Hyvää päivää kaikille!
Minäkin liputan ihanan Adrienen puolesta!! <3 <3 🙂 Niin energisoiva ja voimaannuttava persoona ja tosiaan hänen videoitaan on super helppo seurata 🙂
Jess 😉 !!
Hei kiva kuulla, kiitos hyvästä vinkistä!! Pitääpä tutustua. 🙂
Kiitos Vilma postauksesta 🙂 mun täytyy myös antaa yksi vinkki kotijoogaajille, youtubesta löytyy sellainen kun Lesley Fightmaster. Ihana persoona ja tunteja löytyy lyhyistä pidempiin ja helpoista vaativiin 🙂
Jeee kaikki vinkit otetaan ilolla vastaan! Kiitos! 🙂
Jes, joogan puolesta liputan minäkin: Jos joku olisi vuonna 2014 sanonut että jooga vie minut tänä vuonna mennessään, en olisi uskonut! Omin aiemmin kokeillut astangaa joka ei napannut minulle- ja kuinka väärässä olinkaan että kaikki jooga olisi samanlaista! Vilma aloitin sun tarjoamallasi kokeilukoodilla Yoogaian, ja se on kulkenut mukana tiivisti yin-tuntien kanssa siitä lähtien 🙂 nyt olen löytänyt myös kotikaupungistani ilmajoogatunnit ja olen aivan rakastunut näihin omiin joogalajeihini <3
Ihana kommentti, kiitos Tiina!! Mäkin itseasiassa kävin Suomessa asuessani yleensä hot-jooga/bikramjooga tunneilla ja ikinä en innostunut joogasta täysin, koska se kuumuus ei sopinut mulle parhaalla mahdollisella tavalla. Usein tuli vähän huono olo. Muutenkin tykkään joogasta ehkä enemmän kun teen sitä itsenäisesti. Pystyn silloin rentoutua ja syventyä hengitykseen paremmin. 🙂
Moikka Vilma! Olen seurannut blogiasi jo pitkään, mutta en ole koskaan jättänyt kommenttia. Haluaisin kiittää mahtavasta ja laadukkaasta blogista, olen saanut siitä paljon inspiraatiota mm. ruokavalioon ja urheiluun. Olet ihanan luonnollinen ja aidon oloinen tyyppi, jonka takia blogisi erottuu mielestäni ylitse muiden. Toivottavasti jatkat bloggaamista vielä pitkään 🙂
Kiitos Maija, tämä kommentti lämmitti kyllä paljon mieltä <3
Astangajoogasin muutama vuosi sitten n. vuoden verran ihan perinteisellä astangajoogasalilla. Toisaalta pidin fyysisen harjoituksen haasteellisuudesta ja siitä, että pyritään linjaamaan asanat ”oikein” (kuten ne on astangassa tarkoitettu tehtäväksi), eikä mennä aina siitä, missä aita on matalin. Mutta sitten mua alkoi tympimään juuri nuo samat asiat. Se, että harjoitus tehdään aina samassa järjestyksessä jne. eikä hirveästi kuulu soveltaa. Esimerkiksi sain aina itseni huonovointiseksi loppuliikkeiden hartiaseisonnasta, vaikka ohjaajat tarkistivat tekniikan ja linjaukset jne. Tuntui, että mun niska vaan venyy siinä liikaa, vaikka asanaan pääseminen ei ollut vaikeaa, ja lopputuloksena oli aina päänsärky harjoituksen jälkeen. Kuitenkin perinteisessä astangassa loppuliikkeet kuuluu tehdä ja sillä sipuli. Lopulta tulin siihen tulokseen, että astanga on mulle liian määritelty ja sitoutumista vaativa harjoitus. Olen sen jälkeen kokeillut muitakin joogamuotoja epäsäännöllisesti ja edelleen pidän joogan eri muotoja erittäin hyvänä fyysisenä harjoituksena. Kunhan löytää sen itselle oikean. Ei siis mielestäni kannata antaa yhden joogamuodon (tai -salin, -tunnin tai -ohjaajan) itselle soveltumattomuuden tyrehdyttää joogainnostusta.
Juuri näin, täysin samaa mieltä!!! Mäkin tykkään paljon enemmän joogassa vapaammasta harjoittelusta ja siitä, että se tuntuu ennen kaikkea hyvältä, vaikka haastaisi samaan aikaan. 🙂 Kuten muussakin, on tärkeää löytää se itselleen sopivin laji.
Hei Vilma, oletko koskaan ajatellut tekeväsi joogaohjaajakoulutusta? Susta tulisi varmaan hyvä joogaopettaja! 🙂
Moikka Nelly, ihana jos ajattelet noin. 🙂
Oon mä ajatellut aina välillä puoli leikkimielisesti. Ei sitä koskaan tiedä, mutta juuri nyt ei ainakaan ajankohtainen tavoite. 🙂
Heippa! Oli aivan pakko tulla kiittämään.
Viime vuoden lopulla innostuin jo hieman ajatuksesta siitä, että joogaisin, mutta vasta uuden vuoden jälkeen, kun suosituksestasi luin Rachel Brathenin Yoga Girlin sain itseni matolle. Ja mikä parasta, olen saanut itseni matolle jokaisena päivänä sen jälkeen! Eikä se edes ole vaatinut ponnisteluja, vaan intoilen siitä jo etukäteen!
Suuri kiitos sinulle siis inspiraatiosta ja vinkeistä! Iloa, rauhaa ja onnea omiin harjoituksiisi 🙂