4 x helppo alavartaloliike
Tällaisella säällä on kiva treenata ulkona. Nämä Kapkaupungissa kuvaamani liikkeet ovat usein osa omaa kotitreeniäni. Liikkeet purevat tehokkaasti peppuun, reisiin ja keskivartaloon.
1. Istuudu tuolille toinen jalka koko ajan ilmassa, keskivartalo tiukkana. Nouse samaa reittiä ylös hallitusti. Voit helpottaa liikettä pitämällä kummatkin kantapäät maassa.
-Tee 3 x 5 toistoa /per jalka.
2. Tuolille nouseminen. Astu toisella jalalla tuolille ja ponnista itsesi ylös kuvan osoittamaan asentoon. Ponnistuksen aikana vapaan jalan polvi nousee 90 asteen polvikulmaan. Laskeudu samaa reittiä alas. Lisähaastetta saat käyttämällä käsipainoja.
-Tee 3 x 15 toistoa /per jalka.
3. Seinää vasten istuminen. Tämä liike on tehokkaampi kuin uskoisit!
Istu seinää vasten jalat 90 asteen kulmassa.
-Pysy asennossa niin kauan kuin jaksat tai toista 3×20-60 sekuntia.
4. Lantion nosto. Asetu selinmakuulle jalat koukkuun, kannat lähelle pakaroita. Suorista toinen jalka ja irrota se lattiasta. Pidä paino tukijalalla. Nosta lantiota kohti kattoa ja palauta liike. Pidä toinen jalka koko ajan ilmassa.
-Tee 3×15 toistoa molemmille puolille.
Treeni-iloa! 🙂
xVilma
