20 liikettä ja 3 treeniä VATSOILLE

12

Popular

07.07.2015

Vatsalihakset ovat lihasryhmä, jonka treenaamisesta pidän ehkä kaikista eniten. En kuitenkaan niiden näennäisen helppouden takia, koska vatsojen treenaaminen ei missään nimessä ole vain rutistuksia toisensa jälkeen (oikeastaan lähes kaikkea muuta). Tämän viikon missioni on vihdoin kuvata teille uusia treenejä, mutta tässä kolme aikaisempaa vatsalihaspostaustani. Vatsalihakset treenautuvat hyvin myös toiminnallisessa harjoittelussa esimerkiksi kyykkyjä tehdessä ja vetäessä leukoja, mutta itse tykkään treenata vatsoja ihan sellaisenaankin useampana päivänä viikossa. Tykkään tehdä kerralla paljon erilaisia liikkeitä (myös kylki- ja selkälihaksia), jotta saan treenattua keskivartalon mahdollisimman kokonaisvaltaisesti. Tärkeintä on, että tekee liikkeet rauhassa tekniikkaa miettien ja jatkaa niin kauan yhtä liikettä, että tuntee kunnon poltetta.

Tämän postauksen linkkien takaa löytyy yhteensä siis 20 eri vatsalihasliikettä. Nämä ovat sellaisia, joita voi tehdä reissussa tai kotona, koska välineitä ei juurikaan tarvita. Kuntosalilla käytän yleensä penkkiä ja levypainoja hyväksi -toivottavasti vielä joku kerta saan kuvattua kuntosalillakin niitä liikkeitä! 😉

VATSATREENI 1 (puistossa)

vatsatreeni_657_886_DEFAULT_resize

VATSATREENI 2 (jumppapallolla)

vatsab-860x736

SUOSIKKIVATSATREENI 3 (videolla)

 MG3684_copy_copy_691_2000_JPG_scale-691x459

 

Treeni-iloa! 🙂
vp