20 liikettä ja 3 treeniä VATSOILLE
Vatsalihakset ovat lihasryhmä, jonka treenaamisesta pidän ehkä kaikista eniten. En kuitenkaan niiden näennäisen helppouden takia, koska vatsojen treenaaminen ei missään nimessä ole vain rutistuksia toisensa jälkeen (oikeastaan lähes kaikkea muuta). Tämän viikon missioni on vihdoin kuvata teille uusia treenejä, mutta tässä kolme aikaisempaa vatsalihaspostaustani. Vatsalihakset treenautuvat hyvin myös toiminnallisessa harjoittelussa esimerkiksi kyykkyjä tehdessä ja vetäessä leukoja, mutta itse tykkään treenata vatsoja ihan sellaisenaankin useampana päivänä viikossa. Tykkään tehdä kerralla paljon erilaisia liikkeitä (myös kylki- ja selkälihaksia), jotta saan treenattua keskivartalon mahdollisimman kokonaisvaltaisesti. Tärkeintä on, että tekee liikkeet rauhassa tekniikkaa miettien ja jatkaa niin kauan yhtä liikettä, että tuntee kunnon poltetta.
Tämän postauksen linkkien takaa löytyy yhteensä siis 20 eri vatsalihasliikettä. Nämä ovat sellaisia, joita voi tehdä reissussa tai kotona, koska välineitä ei juurikaan tarvita. Kuntosalilla käytän yleensä penkkiä ja levypainoja hyväksi -toivottavasti vielä joku kerta saan kuvattua kuntosalillakin niitä liikkeitä! 😉
VATSATREENI 2 (jumppapallolla)
SUOSIKKIVATSATREENI 3 (videolla)
Treeni-iloa! 🙂
3 Comments
Kiitos tästä postauksesta. Laitankin tämän postauksen muistiin ja teen huomenna treenin näitä vinkkejä hyödyntäen. Tykkään nyt kesällä treenata aika paljon omalla pihalla (tosin nyt täällä Suomessa on aika paljon viileämmät kelit…), joten tällaiset kotitreenivinkit tulevat kyllä tarpeeseen. Tykkään siitä, että voi tehdä tehokkaan treenin lähes missä ja milloin vaan. Aina ei välttämättä pääse kuntosalille, mutta tällaisen treenin pystyy toteuttamaan niin helposti! 🙂
Mä taas treenaan vatsoja/keskivartaloa kaikkein vähiten mieluiten! Varmaan siksi, että se on ehdottomasti mun heikoin kohta ja sen treenaaminen on jotenkin vaivalloista mulle. Mutta pitäisi treenata enemmän (olen kyllä jo entisestä tsempannut), koska mun alaselän notko on aika voimakas ja alaselkävaivojakin on välillä. Näistä nyt lisää tsemppiä keskivartalotreeneihin! 🙂
Tosi kiva ja hyödyllinen postaus!
http://joannabelieve.blogspot.fi/