15 minuutin pepputreeni
Tässä koottuna teille aikaisemmin tarkemmin esittelemästäni yhdeksästä liikkeestä helppo kotitreenini. Olen itse tehnyt tätä lähinnä pepputreeninä, mutta myös reidet ja keskivartalo tekevät hyvin töitä. Jos mahdollista kannattaa käyttää kyykyissä käsipainoja ja jalkojen vienneissä kuminauhaa. Toistojen määrät olen kuitenkin tehnyt niin, että treeni toimii ilman mitään apuvälineitä! Lämmitellä kannattaa esimerkiksi viiden minuutin ajan tehden kyykkyhyppyjä, haarahyppyjä ja polvennostojuoksua. Tämä treeni sopii hyvin vähemmänkin treenanneelle, mutta kokeneemman kannattaa tehdä kolme kierrosta putkeen ilman taukoja. Yhden kierroksen tekemiseen menee vähän reilu 5 minuuttia. Helppoa, hauskaa ja tehokasta -ja jokaiselta löytyy 15 minuuttia päivästä varmasti treenailuun kotona. 🙂
Linkkien takana on tarkemmat ohjeet liikkeestä ja alhaalla vielä kuvat numeroituna:
- 30 askelkyykkyä (15/puoli)
- 15 jalkojen nostoa/yhteen vientiä ilmassa päinmakuulla
- 40 joustoa konttausasennossa (20/puoli)
- 15 kyykkyä haara-asennossa + 15 joustoa alhaalla
- 40 jalkojen avausta konttausasennossa (20/puoli)
- 15 peruskyykkäystä
- 30 jalan nostoa suorana polviseisonnassa (15/puoli)
- 30 lantion nostoa toinen jalka ilmassa (15/puoli)
- 40 jalkojen avausta koukussa kylkimakuulla (20/puoli)
xVilma
6 Comments
Jeee, aivan loistava treeni! Testattu on ja hikikin tuli =) ja pakaroissa tuntuu 😀
Oon just ettinyt jotakin tän tyylistä treeniä 🙂 kiitos, nyt pääsee yhdistämään tämänkin omaan jalkatreeniin !
Japjap, komppaan edellistä, pari kertaa oon nyt testannut ja meinaan jatkaa ainakin juhannukseen asti! Kyllä onnistuu 😀
Mutta hemmetti sä vedät nopeesti, tein ite kaks kierrosta ilman taukoja tottakai ja mulla meni 35 minuuttia, whaaat? 😀 Hyvä sinä. Ehkä mullakin menee nopeemmin sitten juhannuksena…
Toi liike nro. 8 on mun inhokki fysioterapiasta saamani liike. Se auttaa vahvistamaan myös polvea tukevia lihaksia – joten se on osa löysät nivelsiteet omaavan päivärutiinia. Mutta ei haittaa että pakarat jumppautuu samalla. 😉
Kiitos näistä vinkeistä! Tämä menee kyllä kokeiluun salilla 🙂
Vitsit on kyl hyvä, innolla odotan et alkaa erottuu kunnolla.;)