Vartalon muokkaus
Tähän aikaan vuodesta monet lupaavat yhtä ja toista terveellisyyteen ja treeniin liittyvää. Omalle kropalle kannattaakin sallia vain parasta, koska muuta meillä ei ole. Siitä on pidettävä huolta. Olen viime päivinä miettinyt taas sitä, kuinka omaa kroppaa tulisi rakastaa ja arvostaa, vaikka joka kohtaan ei niin tyytyväinen olekaan. Monet naiset mollaavat omaa kroppaansa, mutta ehkä se olisi yhteistyökykyisempi ja tulokset parempia, jos olisimme vartaloillemme mukavia. Emmehän me muidenkaan vartaloista etsi huonoja puolia, saati hauku ääneen. Vartalon kanssa sinuiksi tuleminen tai jopa siitä ylpeänä oleminen, voi olla kiinni vain korvien välistä, mutta joskus (aika usein) kannattaa myös tarttua ajatuksista toimintaan ja tehdä asioita, jotka saavat olon tuntumaan paremmaksi.
Yksi mistä itse nyt aloitan on riittävä veden juominen. Tuntuu, että jostain ihmeen syystä viimeisen puolen vuoden aikana olen vähentänyt veden juontiani huomattavasti. Minun tavoite numero 1. on juoda taas paljon vettä.
Ravinto vaikuttaa mielestäni eniten kropan rasvaprosentiin ja siihen, onko ihminen vaikka ylipainoinen. Hoikka voi olla vaikkei urheilisi ollenkaan. Ravinnolla on siis suuri vaikutus, mutta kropan muokkaamisessa urheilu on välttämätön. Juokseminen ja jumppaaminen eivät ole parhaat keinot saada pepusta pyöreämpi ja pömppövatsasta litteä. Olkapäihin saa muodon ja lantioon kaaren parhaiten voimaharjoittelulla. Olen omakohtaisesti vältellyt vuosia kuntosalilla yläkropan treenausta, koska mielestäni hartiani ovat muutenkin leveät. Vasta kun pari vuotta sitten personal trainereiden kautta tajusin, ettei hartiani levene kovinkaan helposti vaan käsivarteni kiinteytyvät ja saavat muotoa. Siitä asti olen treenannut tasaisesti kroppaani ja tuntenut sen sopusuhtaisemmaksi.
Painoharjoittelulla omaa vartalonmallia pystyy muokata siis haluamaansa suuntaan. Tämä voi parantaa itsetuntoa huomattavasti enemmän kuin naisten keskuudessa suosittu diettaaminen. Painojen nostelu yksinkertaisesti siis parantaa vartalon ulkonäköä, kun rasvan tilalle tulee lihasta. Vaikka puntarin lukema (tai syödyn ruuan määrä) ei muuttuisi, on kehon koostumus tiukempi ja ryhti suorempi.
Kun on enemmän lihaksia, myös kuluttaa enemmän, koska perusaineenvaihdunta vilkastuu. Hyötyjä ei saa kuitenkaan laitteissa instagrammia selaten tai kuntosalilla pelkästään omaa painoa käyttäen. Tuloksia halutessa kannattaa rohkeasti tarttua tarpeeksi isoihin painoihin. Jos haluaa kiinteytyä, on hyvä ottaa pienempi paino ja tehdä useampia toistoja. Mielestäni kuitenkin niin, että jaksaa juuri ja juuri tehdä 15-20 toistoa. Jos haluaa lihakseen muotoa, on paras tehdä paljon vähemmän toistoja ja isommilla painoilla. Monien pelkäämien isojen ja maskuliinisten lihasten saavuttamiseksi pitäisi tehdä vielä paljon muutakin. Monet tekevät liian paljon toistoja liian pienillä painoilla, vaikka järkevämpää olisi keskittyä tässäkin laatuun ei määrään.
Kannattaa huomioida, että liikkeiden tekniikka on ensiarvoisen tärkeää, joten personal trainerin hyödyntäminen tekniikkojen opettelemiseen on varmasti rahan arvoista. Apua voi kysyä myös paljon treenanneelta kaverilta. Kannattaa myös muistaa, että kroppa tarvitsee myös enemmän palautumisaikaa painoharjoittelun kuin aerobisen treenin jälkeen.
Oma tavoitteeni ei ole kuitenkaan niinkään voimaharjoittelun lisääminen (nyt kun minulla on kuntosali vieressä, tekisin sitä helposti pelkästään). Yritän lisätä aerobisen liikunnan määrää ja käydä kerran viikossa joogassa. Millaisia urheilullisia tavoitteita teillä on tälle vuodelle? 🙂
15 Comments
Asiaa 🙂
Mun omat tavoitteet liikunnan osalta on, että käyn kolmesti viikossa salilla, juoksen 1-2 (rentoa) lenkkiä sekä kerran viikossa joogaan. 🙂
Mulla on tavoitteina saada kuntoa hieman kohotettua. Viime vuonna aloitin ihan nollakuntoisena ja lopuksi kuuden viikon jälkeen pystyin jo juoksemaan puolen tunnin ajan. Se tosin vaati sitten jo neljä kertaa viikossa lenkkipoluilla raatamista 😉 Tänä vuonna haluaisin joogata, pyöräillä ja ahkeroida kuntosalilla. Uiminenkin on minulle rakas harrastus, mutta talvella uimahallille lähteminen tökkii todella pahasti.. Tulin blogiisi inspiraatiota hakemaan, olet niin kaunis ja sympaattinen!
Mukavan inspiroiva ja rohkaseva teksti! Itsellä eniten petrattavaa tossa ruokapuolessa, sitä tulee helposti herkuteltua liian usein.
Itse ostin kuntosalikortin vähän ennen joulua, veljen innoittamana. Nyt olen salilla käynyt vakituisemmin parin viikon ajan ja hyvältä tuntuu! Tosin lomalla helpompi lähteä kuin koulupäivinä, mutta aijon opettaa itselleni salilla käynnissä saman metodin kuin tanssitunneilla: Pakko mennä jotta pysyt kärryillä.
Mun alkuvuoden liikuntasuunnitelmiin kuuluu pari tuntia tanssia meidän kisaryhmän kanssa ja kolmesti viikossa salille, plus 4km kävelyt lukiolle ja takaisin ja muut aktiviteetit mitä aina ilmaantuu.. 😀 Laskettelemaankin ois aivan ihana päästä taas pitkästä aikaa!
Olet niin inspiroiva tyyppi! Päätin joulun jälkeen lopettaa sokerin syömisen ja istuin tässä koneella nälkäisenä ja huomasin lasten karkkipussin jämän. Otin sieltä kourallisen käteen ja aloin mussuttamaan ja samalla avasin blogisi. Siihen loppui mussutus!! Voi apua…otsikkona VARTALON MUOKKAUS :D. Kyllä avasin niin oikeaan aikaan tämän postauksen. Pistin kasvikset uuniin ja lasten karkkipussin syrjään. KIITOS ihanasta blogista. Olen joskus aiemminkin saanut lösähtäneeseen olooni energiaa ja intoa täältä. Muistan aina postauksen missä mainitsit, että treenaa mielummin edes vähän, kun et ollenkaan. Niinpä, kuinka helppoa on kiireessä vaan jättää treenit tekemättä. Nyt teen edes vähän siinä kiireessä, kun en ollenkaan. Olet huikea tyyppi!
Lantioon kaaren!? Miten, täällä haluttaisiin tietää 😛 Mulla tavoitteina kuunnella kroppaa enemmän eikä puskea sinne salille pakolla… Lisäksi kohottaa kestävyyskuntoa ja huoltaa lihaksia varsinkin rullailulla, koska tykkään rankasta voimaharjoittelusta. Oot Vilma ihan super, blogisi kuuluu ehdottomasti parhaisiin! Kaikkea hyvää <3
Itselläni ei ole kovin rikasta liikuntataustaa, mutta (osittain sinunkin blogisi innoittamana) olen viime aikoina (viime kesästä lähtien) innostunut liikkumaan ja lisännyt sitä arkeeni. Itsetuntoni on parantunut huomattavasti ja oloni on energinen, kokonaisvaltaisesti mahtava! 🙂 Liikunta on antanut mulle niin paljon!
Tulevana vuonna suunnitelmana on liikkua omaa kehoa kuunnellen ja fiilispohjalta, mutta kuitenkin pieni suunnitelma mielessä; 2-3 HIIT-tyyppistä lihaskuntoa ja aerobista yhdistelevää treeniä, 1 tanssitunti, voimaharjoittelua, paljon kävelyä, joogaa, venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua.
Kiitos ihana kaima kun olet niin inspiroiva ja jaksat kannustaa muitakin liikkumaan ja pitämään huolta itsestään! 🙂 Olet huippu! Juurikin sinun ansiostasi olen alkanut kiinnittämään yhä enemmän huomiota siihen mitä syön ja elämäntapohin yleisesti, ja voin kertoa että kehitystä on tapahtunut!
Omat tavoitteeni ovat lähinnä liikunnan lisäämisessä, ja tasaisen rytmin löytämisessä missä myös pysyn. Kuntosalilla olisi tarkoitus käydä kaksi kertaa viikossa minkä lisäksi kerran viikossa jumpassa, ja kotona erilaisia sarjoja. Myös venyttelyä aijon lisätä, ja haaveenani olisikin päästä ensimmäistä kertaa elämäni aikana spagaattiin. 😉
Olen muuten lukenut että jos tavoitteena on ennen kaikkea pudottaa painoa ja laihduttaa, kannattaa nimenomaan tehdä paljon cardio tyyppistä liikuntaa, juoksemista, uimista jne. Tämä kun on vähän riidassa sen kanssa mitä kirjoitit… Haluaisinkin kuulla mitä ajattelet tästä?
Ihanaa tammikuuta sinne!
Kiitos ihanasta kommentista Vilma! 🙂
Mielestäni tuo ei ole ristiriidassa kirjoittamani kanssa… (tosin saatoin kirjoittaa epäselvästi). Kirjoitin vain, että ravinnolla on isoin merkitys mielestäni laihtumiseen ja lihaskuntoa ei kannata unohtaa, koska se kiinteyttää ja tekee kropasta urheilullisen näköisen. Toki esimerkiksi juokseminen ja uiminen kuluttaa energiaa enemmän, joten laihduttajalle se on suotavaa. Monet laihduttajat keskittyvät kuitenkin pelkästään aerobiseen, mutta pelkkä juokseminen ei riitä (tai saa juosta tosi tosi paljon), jos ei viilaa myös ruokavaliota. Vaikka ruokavalio ei muuttuisi, kehonkuva voi muuttua paremmin voimaharjoittelulla, koska saatu energia muutetaan lihaksiksi. Saatoin olla hyvin epäselvä, mutta mielestäni ylipäätään monipuolinen liikunta on tärkeää. 🙂
Tsemppiä paljon tavoitteisiisi!! 🙂
Haluaisin kans oppia juomaan runsaasti vettä, vähentämään herkkuja ja lisäämään kotiruokaa ruokavalion. Tavoitteena on kans löytää kevään aikana mieluinen urheilulaji itelleen! Ja se että hommaan kunnon juoksukamat pakkassäillekin, tuntuu että kylmä ilma on aivan liian usein (teko)syynä, miksen lähde talvisin lenkille.
Oon aikasemminkin kommentoinut mut pakkohan se on sanoa uudestaan: sulla ihan mahtava blogi!
http://www.tyhjaajatus.blogspot.fi
Kiitos, ihana kommentti! Toi kotiruoka on kyllä hyvä tavoite. Itse syön Helsingissä tosi paljon ulkona, mutta yritän kanssa täällä kokata lähes kaiken itse. 🙂
Minä osallistun taas liikuntahaasteeseen, jossa tavoitteena on saada 100 liikuntakertaa tammi-huhtikuussa. Yhden liikuntakerran kesto on oltava vähintään 30 min.
Kuulostaapa hyvältä haastelta!! Itse en ole koskaan tehnyt määrähaastetta, että treenaisi tietyn verran tietyn ajan sisällä, mutta voisi kyllä joskus koittaa! 🙂
Hei!
Miten vertaisit Kayla Itsinesin BBG treenillä ja perinteisen kuntosalitreenillä saavutettavia tuloksia?
Hyvä kysymys. Itse treenasin Kaylan treeniä silloin kun muuten liikkumiseen käytin minimiajan ja kun ei yksinkertaisesti ollut aikaa ja mahdollisuutta käydä salilla. Jos treenaan salilla aina tunnin kerrallaan ja Kaylan treeniä tein 20 minuuttia kerrallaan, niin kyllä salilla saan parempia tuloksia, kipeämpiä lihaksia ja monipuolisuutta. Tämä on varmasti tosi henkilökohtaista ja monille Kaylan treenit voivat antaa jopa parempaa tulosta. Kaylan treenejen lisäksi ainakin kannattaa lenkkeillä tai tehdä jotain muuta urheilua, koska treenit tosiaan ovat niin lyhyitä ja niitä tehdään vain 3 kertaa viikossa.
Kiitos vastauksesta! Itse olen tehnyt bbg päivinä ennen varsinaista treeniä kunnon lämmittelyn corsstrainerillä tai juoksumatolla, joten treenistä on tullut lähest tunnin mittaisia. Kaylan treenien lisäksi lenkkeilen ja käyn uimassa. Toivoisin saavani Kaylan treeneistä tukea juoksuharrastukseeni, ainakin uskon että useista liikkeistä on hyötyä räjähtävyyteen ja nopeuteen (Olen todella hidas juoksija). Tavallisesti en kuntosalilla koskaan tee esimerkiksi burbeita, hyppyaskelkyykkyjä ja muita Kaylan vastaavia liikkeitä.
Katsotaan sitten vajaan 12 viikon jälkeen miten juoksu kulkee ja siirrynkö takaisin perinteiseen kuntosalitreeniin 🙂