Miksi venyttelen dynaamisesti…
Minuun on iskenyt taas pieni venyttelyvimma. Kesällä venyttely on parasta, koska on nurmikko. Nurmikko on loistava alusta, luonnon äänet parasta musiikkia ja raikas tuulahdus kuin meditaatiota. Uskaltauduin täällä Italiassa taas tekemään takaperin puolivolttejakin ja nurmikko on armollinen alusta vaikkapa käsilläseisonta harjoitteluun.
Tykkään venytellä dynaamisesti, eli niin, että asennossa joustetaan hengityksen mukaan. Tarkoitus on käydä ääripäässä lyhyen hetken ajan. Tällainen kontrolloitu aktiivinen venyttely on erinomainen tapa lisätä lihasaktivaatiota ja liikkuvuutta ennen treeniä. Dynaaminen venyttely voi nostaa myös sykettä ja tuntua lihaksissa. Itse teen esimerkiksi paljon siltakaatoja ja jalanheittoja. Paikat venyvät ja samalla tulee hiki. Lisäksi koko kehoa on hallittava, joten lihakset jännittyvät.
Oikeastaan tajusin, että venyttelen nykyään aina dynaamisesti. Silloin kuin voimistelin, saatoin istua tunnin sivuspagaatissa ja katsoa vaikka televisiota tai lukea, voimisteluharjoituksissa istuimme spagaatissa toinen jalka tuolilla kymmenenkin minuutti per jalka ja muutenkin venytykset olivat yleensä staattisia. Kivun on kuitenkin mielestäni helpompi kestää, kun se tulee vain muutamiksi sekunneiksi kerrallaan. Staattinen, paikallaan tapahtuva venyttely on kyllä myös rentouttavaa, jos asennot ovat mukavuusalueella. 😉 Hyvä sääntö voisi olla, että ennen treeniä venyttely kannattaa olla dynaamista ja treenin jälkeen palauttava venyttely voi olla staattista.
Yksi hauska tapa, miten nykyään venyttelen paljon, on myös jalannostot tai esimerkiksi rintaseisonta, joka näkyy alla olevissa kuvissa. Jalan ei tarvitse nousta korvaan, ottaakseen vaikutteita vaikka joogasta ja venytellä tasapainojen kautta. Monta kärpästä yhdellä iskulla.
Alla olevat kuvat otin itselaukaisijalla joskus pari kuukautta sitten. Innostuin tekemään niistä pientä photoshop ”taidetta”… 😀
Venyttelyn iloa!
xVilma
15 Comments
Kiva postaus! Olisiko mahdollista saada postausta vaikkapa tässä nähtyjen (ja miksei muidenkin, vaikka käsilläseisonnan) liikkeiden opetteluun – rintaseisonta, kyynärvarsiseisonta, jne.? 🙂
Huomasin myös jonkin aikaa sitten, että venyttelen oikeastaan vain dynaamisesti, en edes oikein usko staattisiin venytyksiin enää – ne tuntuvat tuovan vain hetken helpotuksen, vaikutus kestää ehkä noin tunnin… Sen sijaan dynaamisilla olen saanut paljonkin liikkuvuutta esim. kylkiini vaikka tällainen superkankea kestävyysurheilija olenkin 😀
Kiva kuulla, että muilla on samoja kokemuksia/ajatuksia! 🙂
Wow!!! Its a shame this post isn’t in english as well:) I would like to read your word:)) The photos are just amazing!! U’re a big inspiration for me:)) I did chearleading and now im doing RockandRoll, but im not that flexible as I was some years ago, but I will definitely try to get better again:))
http://anetagabriela.blogspot.com
Thank you Gabriela! Nice to read your comment<3
Muaki kiinnostais semmoneinen postaus! 🙂
Kiitos Summer ja Johanna kommenteista! 🙂 EN tiedä, onko minulla mitään niin hyviä vinkkejä näiden opetteluun, kun itse olen lähinnä vain tehnyt ja kokeillut… mutta, katsotaan, ehkä jotkut vinkit/ohjeet voisin tehdä.. 🙂
Olipa hyvä kuulla ero venyttelytapojen välillä! Olen luullut staattisen venyttelyn olevan ”ainoa oikea”, luultavasti siitäkin syystä venyttely jää usein tekemättä koska se on niin vaikeaa ja kivuliasta 😀 Dynaaminen tapa voisi toimia paremmin. Olisiko sinun mahdollista tehdä postausta eri venyttelyliikkeistä, joita käytät? Olisi hurjasti apua! 🙂
Joo voisin tehdä tuollaisen postauksen! Vähän aikaa sitten tein postauksen pakaravenytyksistä, joita käytän. Se löytyy varmasti hakukentästä hakemalla. Mutta hyvä vinkki ja kiitos kun kommentoit!! 🙂
itsekin olen siirtynyt melkein pelkästään dynaamisiin liikkuvuusharjotteisiin, toimii paremmin omalla kohdalla myös! 🙂
Kiva kun kommentoit ja mukava kuulla, että olet huomannut saman! 🙂
hei oon jo pidemmän aikaa miettiny että missä seurassa/joukkueessa harrastit sillon aikoinaan voimistelua? T. sua hirveesti ylöspäin katsova ja maajoukkueessa voimisteleva tyttö 🙂
Heh, kiva että täältä löytyy tuon tasoisia voimistelijoita, vau! 😀 Voimistelin Seinäjoen Voimistelijoissa (ja ehdin olla aika monessa eri joukkueessa). 🙂
treenin jälkeisen venyttelyn nimenomaan EI pitäisi olla staattista. Pitkiä venytyksiä tulisi tehdä noin kaksi tuntia harjoituksen päätyttyä, heti treenin jälkeen kannattaa tehdä vain lyhyitä, palauttavia ja aktiivisia venytyksiä.
Tarkoitin nimenomaan erityisesti esim. illalla tapahtuvaa treenin jälkeistä venyttelyä. Pari tuntia treenistä, jossa haetaan liikkuvuutta. Olin vähän epäselvä.. 🙂