Kesän jälkeinen kurinpalautus?
Mietin tässä, että kuinka moni oikeasti kesän jälkeen muuttaa tietoisesti elintapojaan terveellisempään? Tekee päätöksen, joka jakaa ajan kahteen: siidereistä vihreään teehen, hyötykävelystä kuntosaliin, kesästä syksyyn?! Monilla se tapahtuu lomalta paluun myötä varmasti automaattisesti, mutta mediasta pursuava kesäkilojen karistus -keskustelu ja salijäsenyyksien myyntipiikit kielivät, että ihmiset tekevät tietoisen kurinpalautuksen.
Kuulunko minä näihin?
Hyvinvointiin painottuvaksi blogiksi postaukseni ovat olleet hyvin kuvauspainotteisia kesällä, mutta ei se johdu siitä, etten olisi elänyt terveellistä elämää. Kyse on lähinnä siitä, että valokuvamateriaalia on syntynyt valtavasti ihmisistä, asuista, reissuista ja tapahtumista. Ne kuuluvat kesääni enemmän kuin muihin vuodenaikoihin. Terveelliset reseptit, urheilu ja hyvinvointiasioiden pohtiminen taas kuuluvat elämääni yhtä paljon 12 kuukautena vuodessa.
Jotain skarppausta minäkin kuitenkin teen. En siksi että pitäisi vaan siksi, että elokuu on lempikuukauteni ja alkusyksy lempivuodenaikani, koska rakastan projekteja, aikaansaamisen tunnetta, uuden aloittamista ja muutoksia. Heh, mielestäni on kiva vähän syynätä ja viilata elintapoja, jotta sitten taas herkuttelu tuntuu erityiseltä.
MITÄ JA MITEN OLEN SITTEN KESÄLLÄ SYÖNYT?
Kesäni on kulunut ruuan kanssa melko rennosti. Ruokavalioni ei ole ollut harkittu, kovin kurinalainen, saati mitenkään superjärkevä. Yhtään kokonaista siideriä en ole kuitenkaan juonut tai grillimakkaraa syönyt, mutta siinä nyt ei hirveästi ole minulle uutta.
Olen ”lipsunut” maitotuotteissa ja se on tuntunut olossa ja vatsassa, joten elokuun alussa sen suhteen tiukensin linjani taas maidottomaan ruokavalioon. Gluteenia söin lähinnä Italiassa, mutta jotenkin vatsa kesti sitä paremmin siellä. Hyvää on ehkä se, että suklaansyönti on vähentynyt, mutta huonoa se, että välillä on tullut mässäiltyä ”lisäaineroskalla”, kuten karkilla, jota yleensä ei mieleni ole tehnyt yhtään. Karkin suhteen haluan kyllä tehdä taas nollalinjan. Kun sitä ei syö, sitä ei kaipaa. Kun sille antaa pikkusormen, se vie helposti koko käden. Ja en edes ymmärrä, miksi olen tänä kesänä syönyt karkkia, koska se ei ole kohdallani mitenkään sen arvoista. Suklaa on eri juttu. 😉
Isoimmat preppauksen aiheet minulla on kuitenkin siinä, että heinäkuussa tuli syötyä liikaa ravintoloissa ja ruokarytmi on ollut ihan mitä sattuu. Monena päivänä olen syönyt ensimmäistä kertaa kahdelta päivällä jonkun ison lounasbuffetin ja seuraavaksi illalla. Ravintoaineiden jakautuminen on ollut vähän mitä sattuu, koska en ole syönyt Suomessa kesän aikana juurikaan lihaa ja vatsaa olen täyttänyt esimerkiksi hedelmillä, joita olen syönyt todella paljon.
Välillä olen syönyt ihan liian vähän ja välillä ihan liikaa. Tämä kaikki on aika normaalia varmasti kesälle, enkä ota siitä paineita. Moni asia on minulle niin rutiinia, että en edes ajattele että se kuuluu terveellisiin elämäntapoihin. Noudatan monia tapojani läpi kesänkin asiaa ajattelematta: syön ravintolisiä, runsaasti kasviksia, joka päivä marjoja ja hyviä rasvoja. En syö eineksiä tai vehnäleipää, en juo sokerimehuja tai limsaa, juon vain vähän alkoholia. Valitsen aina kun voin luomua, lähituotettua ja kotimaista. Pyrin syömään joka aterialla proteiinia. Jne..
En koskaan käytä puntaria tai mitään muutakaan mittausvälinettä, joten en tiedä karttuiko minulle kesäkiloja, mutta olo ei heinäkuun lopussa ollut freshein. Muutinkin siis elokuun alusta vähän tapojani tasapainoisempaan syömiseen ateriarytmiä tarkistamalla, palaamalla tiukkaan maidottomuuteen ja vähentämällä ulkona syömistä. Ateriarytmin tarkistus tuo mielestäni automaattisesti paljon muita hyviä ravintovalintoja.
ENTÄS MUUT ELINTAVAT?
Toinen iso viilauksen paikka itselläni säännöllisten ruoka-aikojen lisäksi, on nukkuminen. Olen nukkunut koko kesän aika huonosti ja vähän. Tämä myös vaikuttaa niin kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin, että haluan tätä kyllä tietoisesti koittaa tsempata.
Treenannut olen koko kesän, se on vain yksinkertaisesti niin luonnollinen osa arkeani ja elämääni. Kolme viikkoa Italiassa tuli treenattua kevyemmin, mutta määrällisesti en ole treenannut vähempää kuin yleensä. Minulla alkoi nyt viides viikko Kayla Itsinesin treeniohjelman mukaista treeniä (tästä lisää myöhemmin). Olen siis treenannut puistossa/takapihalla intensiivisen cardiotreenin 3 kertaa viikossa, kävelyillä olen käynyt paljon ja välillä joogassa, juoksemassa, kuntosalilla tai tekemässä jotain muuta.
Kovin määrätietoisesti en ole kesällä treenannut, joten en usko, että olen kesän aikana hirveästi kehittynyt mihinkään suuntaan, mutta kunto ei pitäisi olla ainakaan laskenut minkään osa-alueen saralta. Kesä on ollut siis lähinnä ylläpitävää. Ja treenimotivaatiota kasvattavaa…
Pientä viilausta on siis täälläkin elintavoissa luvassa, mutta syksyn lähestyessä se on vain kivaa. Kesällä kuuluukin nautiskella ja unohtaa aivot johonkin ravintoarvoja ja syväkyykkyjä oleellisemman ääreen.
Tein tämän pienen ”hyvinvointipäivitys” postauksen, koska olen suunnitellut että teen syyskuusta blogiini todellisen terveys- ja hyvänolon kuukauden. Jos tämän elokuun teema on valokuvaus, niin ensi kuussa tulee paljon treeni-, ravinto- ja pohdintapostauksia. Ideoita ja suunnitelmia on paljon, joten odotan innolla, että pääsen niitä toteuttelemaan!
Miten teidän kesä on mennyt? Jatkatteko samalla linjalla, vai onko elitapojen viilausta luvassa? 🙂
xVilma
16 Comments
Hei, tää oli kiva postaus! Todella mielenkiinnolla odotan lisätietoa tuosta Kayla Itsinesin treenistä. Hän kirjoittaa joskus treeniohjeita myös Australian Move Nourish Believe -sivustolle, jota seuraan. Hyvänolon syyskuu kuulostaa tosi hyvältä! Itsellä on jotain kurinpalautusta kesän jäljiltä menossa, mutta katsotaan nyt, mille kurin asteelle tässä päästään 🙂 Treenit on vähentyneet ja syömiset höllentyneet kesällä, joten suunta on ylöspäin 🙂
Kiitos Päivi!! Kiva kun kommentoit! 🙂
Itselläni oli tänä vuonna elämäni ensimmäinen kesäloma. Yleensä arkisin käyn salilla 4 krt viikossa ja lisäksi lenkkeilen koirien kanssa. Huomasin nyt kuitenkin kesällä, että jotenkin lämmin ilma on koetellut tänä vuonna erityisen paljon. Ei ole tehnyt mieli syödä tarpeeksi ja jaksaminen on ollut vähissä. Salilla olen käynyt hävettävän vähän. Lomalla tuli toki liikuttua, mutta salitreenit olivat vähissä. Nyt kun loman jälkeen palasin salille, voimat olivat ihan loppu. Eiköhän ne sieltä palaa, mutta harmittaa kun kovalla työllä hankitut lihakset ovat mielestäni hieman kutistuneet silmissä (no, ainakin lihasvoima heikentynyt 🙂 ). Ruokakin on ollut reissujen takia ravintola/grilliruokaa, jota tulee syötyä enemmän kuin perus ei-miltään-maistuvaa jauhelihakastiketta 🙂 Monesti myös päivän aikana kuumuuden takia on halunnut vain jäätelöä ja smoothieta ja sitten illan tullessa tulee karmiva nälkä ja jääkaappi tyhjennetään perinpohjin. Heh, ei yhtään sellaista syömistä, johon kroppani on tottunut. Eli syksy, wellcome!
Hmm.. kuulostaa osittain niin tutulta. Eri vuodenajat ovat kivoja, niin ei ehdi kyllästyä. 😀
Itsellä on myös tullut tietynlainen kurinpalautus ikään kuin huomaamatta. Olo alkoi olla jotenkin tukkoinen, jolloin ruokavaliosta jäi herkut pois ja kasviksia lisäsin reilusti. Olo parani jo parissa päivässä. Nukkuminen vaikuttaa tietysti myös, itsellä oli todella pahoja vaikeuksia nukkua helteillä, kun kämppä oli kuin sauna. Nyt olen nauttinut suuresti viileämmistä ja pimeämmistä öistä.
Syyskuun teema kuulostaa erinomaiselta ja ajankohtaiselta!
Kiitos Sari kommentista! Huonosti nukkumiseen itsellänikin juuri helle on vaikuttanut! Kiva, jos syyskuun teema kuulostaa muillekin hyvältä. 🙂
sama homma maitotuotteiden kanssa, jotenkin tullut vähän lipsuttua! 😀 mutta samat ajatukset itsellä myös, paluu maidottomaan tiukasti ja skarpisti, koska heti tuntuu vatsassa lipsuminen..
No hyvä välillä muistuttaa, miksi onkaan maidottomalla. 😉
Hei!
Oletko miettinyt miksi vatsa kestää paremmin vehnää Italiassa? Itsellä on nimittäin sama homma ja olen tullut tulokseen, että Italiassa esim. hyvä pasta ja pizza on tehty yleensä 00-jauhoista, eli jauhoista, joissa ei ole jauhoparanteita, ainoastaan 100% vehnää. Monella juuri ne paranteet yms. jauhoon kuulumattomat ainesosat aiheuttavat ikävää oloa.
Joo samaa olen ajatellut, että ulkomailla vatsani kestää paremmin gluteenia (ja itseasiassa myös maitoa), koska se on vähemmän käsiteltyä kuin Suomessa. 🙂
Jee, innolla odottelen hyvinvointijuttuja – ne kun on mun lemppareita! 🙂 Itselläni on ehkä ruokarytmi nyt kesällä ollut vähän hakusessa, eli siihen on tulossa skarppausta. Liikuntaa harrastan aika kevyessä mielessä, en käy salilla tai juokse pitkiä lenkkejä, vaan nautin luonnossa liikkumisesta ja tanssimisesta (esimerkiksi)!
Kiva kuulla ja luonnossa liikkuminen on juuri parasta. Ja tanssiminen. 😉
Kiitos paljon ihanan inspiroivasta blogista. Blogisi lukeminen tuo arkeeni mukavaa piristettä ja motivoi elämään terveellistä elämää. Osaat kirjoittaa kiinnostavista ja ajankohtaisista aiheista. Syyskuun terveys- ja hyvinvointiteema kuulostaa loistavalta 🙂 Mukavaa syksyä, jatka samaan malliin!
PS: Oot huikean kaunis! 🙂
Voi, ihana kommentti. Kiitos Juuli<3
Itse olen kyllä treenannut kesällä jopa muita vuodenaikoja enemmän. Kesällä on enemmän aikaa (loma) ja lisäksi voi helpommin harrastaa ulkoilmalajeja. Ruokailun suhteen sen sijaan olen mennyt vähän niin ja näin… Syöminen on ollut tavallista epäsäännöllisempää ja olen sallinut itselleni aika reilusti herkkuja (jätskiä, grilliruokaa, alkoholia jne.). Paino ei ole päässyt runsaan treenimäärän takia nousemaan, mutta olo on kieltämättä hieman turvonnut. Eli syyskuun postauksia odotellessa! 🙂
Ihana postaus! Millaine on muuten mielestäsi paras mahdollinen ateria rytmi/rytmi jota itse noudatat? Olen myös alkanut miettiä lisäproteiinin käyttöä, koska teen paljon smoothieita välipaloiksi jne. Osaisitko suositella jotain hyvää? Esimerkiksi tuota käyttämääsi riisiproteiinia? Millaiset ovat lisäproteiinin edut ylipäätään, tekee smoothiesta ruokaisamman ja pitää nälkää paremmin? Tuo lisää proteiinia vähän sitä saaville? Muita? Itse syön lähinnä kasvisruokaa, joten välillä tuntuu että lisäproteiini olisi ehkä tarpeen, mutta toisaalta mietin, että onko se vain turhaa humpuukia jota ilmankin pärjää;D kaipaisin vähän valaisua. Sun blogi on i ha na (ja sinä ihmisenä!), jatka samaan malliin!!