Ravitseva ravinto ja liikkuminen (+ lepo) luovat konkreettisen pilarin, jonka varaan rakennan kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ne ovat työkalut, joilla pystyn vaikuttamaan esimerkiksi henkiseen hyvinvointiini, itsevarmuuteeni ja energisyyteeni. Kun kirjoitan hyvinvointivinkkejä, en ajattele juurikaan ulkonäköä vaan sitä, miten jokainen voi pienillä valinnoilla saada oman olonsa paremmaksi.

Hyvät valinnat vaikuttavat tietysti positiivisesti myös ulkonäköön. Mutta mielestäni (omaan kokemukseeni perustuen) homma toimii parhaiten, kun kilojen karisemista tai kiinteytymistä, pitää sivutuotteena ja motivaation löytää muusta. Näin on helpompi päästä pysyviin tuloksiin ja matkastakin osaa nauttia.

Tämä aika vuodesta on tunnetusti elämäntapamuutoksien aikaa. Kokosin tähän aiemmista postauksista pomittuja ajatuksiani aiheeseen liittyen.

NÄKÖKANNAN MUUTOS

♥ Terveellinen ruokavalio ei mielestäni vaadi pitkällä tähtäimellä ja elämäntapana itsekuria, vaan oivallusta, että terveellisestikin voi herkutella ja nauttia elämästä – täysin. Kun sen oivaltaa ja ymmärtää, tulee elämäntapamuutoksesta kiva projekti. Sinun ei tarvitse luopua mistään, vaan itse asiassa voit saada uusia ihania makuelämyksiä.

KOKKAA TERVEELLISTÄ JA HYVÄÄ

♥ Kukaan ei pysty pitämään ruokavaliota, jossa syödään vain yksipuolisia aterian korvikkeita. Ne eivät opeta, miten arjessa tehdään terveellisempiä valintoja ja varsinkaan pysyvästi. Arjen voi ehkä vielä kitkutella kuivalla salaatilla… Mutta sitten tulee viikonloppu ja koska arkena ei ole saanut makuelämyksiä, odottaa viikonlopun herkutteluja entistä enemmän. Viikonloppuna vedetään sitten kaikkia niitä ruokia joiden makua rakastaa, koska ajatellaan, että ensi viikon arki on taas ankeaa syömistä. Mutta viikonloppujen herkuttelun jälkeen olo on niin kurja, että terveelliseen syömiseen on entistä vaikeampi siirtyä. Kannattaa siis opetella tekemään terveellistä ruokaa, josta saat iloa!

80/20 tai 90/10

♥ Kyse on isoista linjoista, ei yksittäisistä päivistä vuodessa. Henkisesti on välillä terveellistä olla miettimättä liikaa, vaimentaa sisäisen kontrolloinnin. Liika stressaaminen ja huono omatunto aiheuttavat vain hallaa terveydelle. Pitää olla kuitenkin rehellinen itselleen: tekosyyt huonoille elämäntavoille on asia erikseen.

MAKU MUUTTUU PIKKUHILJAA

♥ Kun totuttaa itsensä puhtaaseen ruokaan, ei pysty enää edes syödä eineksiä, koska ne eivät maistu oikealta ruualta. Alat maistaa esanssin ja lisäaineet helposti. Ruoka maistuu niin teolliselta, että on mielummin syömättä kuin syö jotain, joka ei tunnu syötävältä. Kehon viisas mekanismi alkaa toimia ja tekee mieli sitä, mikä on myös hyväksi keholle.

KUNHAN SUUNTA ON OIKEA

♥ Liika täydellisyyden tavoittelu saa ihmiset välillä luopumaan hyvistä asioista. Ei kutsuta vieraita kylään, koska pitäisi suunnilleen olla ikkunatkin pestynä ja kolmen ruokalajin illallinen katettu hienoista astioista. Kynnys tulee niin suureksi, että kaikki jää tekemättä.  Jotain on parempi kuin ei mitään. Jos suunnittelet elämäntapamuutosta, ei siitä kannata heti suunnitella liian kaiken kattavaksi. Jos muutos tuntuu liian työläältä, jättää helposti pienetkin askeleet tekemättä.

JOUSTAVUUS

♥ Välillä maailmaani mahtuu ajanjaksoja, kun syö kolmena peräkkäisenä päivänä kunnon kakkupalan lounaaksi ja sitten taas ajanjaksoja, kun elää viikon kuin oppikirjasta.  Ja sitten loput on sellaista tasapainoista terveellistä elelyä. Syömisestä ei tarvitse tehdä niin isoa numeroa, kun on peruspalikat kasassa.

MÄÄRÄ SEKÄ LAATU

♥ Olen myös sitä mieltä, että monet (varsinkin naiset) syövät liian vähän kunnon ruokaa.  Ruokaa tulisi syödä sen verran runsaasti, että saa kaikki ravintoaineet ja että energiataso pysyy hyvänä, eikä kroppa mene säästöliekille. Laihduttajien ja urheilijoiden tulisi erityisesti kiinnittää huomioita, että ruoka on myös ravinnetiheää eikä kalorit ole ns. tyhjiä. Mielestäni ei ole mitään järkeä treenata ja olla sitten syömättä –lihas ei kasva, eikä kehitystä tapahdu taatusti.

MONIPUOLISUUS

♥ Kuntosali on paras paikka harjoittaa lihaskuntoa monipuolisesti ja tehokkaasti, mutta muitakin keinoja on. Tärkeää on muistaa, että lihaksisto tottuu treeniin ja kehitys hidastuu, jos treeniohjelmaa ei välillä muuta tai lisää painoja. Lisäksi… jos joka päivä syö ja treenaa samalla tavalla, kyllästyy nopeasti.

PAINO JA PUNNITSEMINEN

♥ En tiedä paljonko painan, enkä edes muista koska olisin käynyt viimeksi puntarilla. Niin kauan, kun tiedän ja näen peilistä, että olen normaalipainoinen, urheilen ja voin hyvin, ovat kaikki mittaustulokset minulle yhdentekeviä. Kaikkien lukujen tuijottelu vie huomion pois siitä tärkeimmästä, miltä kropassa tuntuu.

TASAPAINO

♥Jos ja kun syön jonain päivänä esim. 10 ruokalajin illallisen ja juon viinit päälle, niin kroppani on vielä seuraavanakin päivänä usein niin kylläinen, että syön automaattisesti silloin kevyemmin. Kun kuuntelen kroppaa ja annan sille, mitä se milloinkin kaipaa, niin ei ole syytä morkkikseen. Jos mieleni tekee tosi paljon ison annoksen jäätelöä tai neljää ruisleipäpalaa, niin syön. Ajattelen, että tarvitsen sitä nyt ja nautin joka suupalasta. Olen oppinut herkuttelemaan kohtuudella. En enää mätä koskaan mitään tai syö itseäni ähkyyn. Jos pitää itseään nälässä tai makunautinnot pannassa, voi tulla holtittomia ahmimiskohtauksia, jolloin tekee mieli syödä kaikki kaapit tyhjäksi. Itse koen syöväni aina vapaasti. Koska mikään ei ole kiellettyä, ei morkkista tule.

PIKKUHILJAA

♥ Kannattaa antaa itselleen aikaa loppuelämä, vaikka asettaisikin aikatavoitteita.

SE ON SEN ARVOISTA

♥ Jos jollain on elämäntapamuutos suunnitteilla, se kannattaa. Kannattaa muuttaa elämäntapoja… pikkuhiljaa, maltillisesti, ei liian ankarasti – yksi asia kerrallaan. Muistan kun kirjoitin joskus vuonna 2007 ylös unelmakirjaani, että haluaisin omaksua terveelliset elämäntavat. Siihen aikaan sain ihmeellisiä parin viikon puuskia elää tosi terveellisesti ja sitten elin pitkään ihan, miten sattuu. Nyt olen todella iloinen, että hyvät elämäntavat ovat juurtuneet selkäpiihini itsestään selviksi tavoiksi, rutiineiksi ja valinnoiksi, joita en oikeastaan edes huomaa tai ajattele. Hetkinä, kun ravintoa tai liikuntaa ei jaksa miettiä ollenkaan, tiedän 100% varmasti, ettei homma karkaa käsistä ja että voin lepsuilla ja silti sanoa omaavani terveelliset elämäntavat.

OLET HYVÄ JO NOIN. Tee muutos vain, koska haluat antaa itsellesi parasta. Sinä ja läheisesi ansaitsette sen. 🙂

Tallenna

Tallenna

Tallenna

Tallenna

Tallenna