Kuten lupailin, tässä olisi jatkoa eiliseen postaukseeni Kuinka joogasta tuli intohimoni. Tänään vuorossa vastauksia saamiini kysymyksiin. 🙂

Osaisitko antaa käytännön neuvoja joogan aloittamiseen?

Joogaan et tarvitse mitään muuta kuin itsesi, et välttämättä edes alkuun joogamattoa. Eli voit aloittaa vaikka heti – hengitä kymmenen kertaa syvään ja mieti, kuinka ilma virtaa sisään ja ulos. Yritä olla läsnä ja kuunnella kehosi tuntemuksia. Jooga voi näyttäytyä aloittelijalle pelottavana ja liian haastavana tai mystisenä. Mutta sillä ei ole mitään merkitystä, minkä ikäinen tai kokoinen on tai millainen liikuntatausta on. Ei sillä, tietääkö mitään joogan historiasta tai filosofiasta, eikä sillä, onko notkea vai kankea kuin rautakanki. Joogassa kaikki keskittyvät omaan harjoitukseen… Jokainen on joskus ollut aloittelija. Ja kukaan tuskin koskaan valmis.

Jooga opettaa myös lempeyttä, joten mielestäni jooga on yksi suopeimmista lajeista kelle vain. Harjoituksessa on aina tärkeää kuunnella kehoa, joten tunneillakin voi koska tahansa mennä lapsen lepoasentoon tai tehdä liikkeestä helpotetun version. Joogaaminen on satsaus itseen kaikin puolin ja sille kannattaa mielestäni antaa mahdollisuus. Ei yhtä, vaan useamman kerran.

Ohjatut tunnit eivät tällä hetkellä ole vaihtoehto ja vaikka netti on pullollaan ohjeita on vaikea aloittaa.. Tulisiko vain opetella tiettyjä liikkeitä/liikesarjoja ja mikä joogamuoto sopisi aloittelijoille?

Joogatunteja on niin paljon erilaisia kuin joogaopettajiakin ja sen lisäksi joogalajejakin löytyy nykyään lukuisia – uskon, että jokaiselle löytyy sopiva tyyli. Jos haluaa joogalta rauhoittumista ja rentoutumista, suosittelen kokeilemaan Yin -joogaa, jos kaipaa rankkaa fyysistä harjoitusta astanga voi sopia hyvin tai jos nauttii vähän akrobaattisemmasta menosta voi ilmajooga olla se juttu. Toiset opettajat painottavat fyysistä, toiset henkistä puolta harjoituksessa. Itse rakastan dynaamista Vinyasa Flowta, jossa liike virtaa hengityksen mukana ja harjoitukseen voi kuulua kaikkea tasapainoista käsilläseisontaan. Jokainen tykkää eri jutuista, joten suosittelen testaamaan vähän eri alalajeja.

Periaatteessa aloittelijalle sopii mikä vain, kunhan aloittaa perusteista. Mihinkään ei ole kiire, vaan päin vastoin kannattaa edetä rauhassa kehoa kuunnellen. Aloittelijan kannattaa valita aloittelijalle suunnattu tunti tai lainata kirjastosta kirja tyyliin ”joogaa aloitelialle”. Periaatteessa suosittelen aloittamaan joogatunneilta, jotta opettajat voivat auttaa tekniikassa, mutta yhtä hyvin lajiin voi aloittaa tutustumaan kotona. Nettijoogapalvelut tarjoavat usein myös ilmaisen kokeilujakson ja näistä löytää aina aloittelijoille suunnattuja tunteja tai tasoluokitukseltaan helppoja tunteja.

Itse teen niin, että teen ohjattuja tunteja/ luen kirjoja, jotta opin uusia asioita, mutta pääsääntöisesti joogaan itsenäisesti ja luovasti. Tämä tietysti vaatii, että tietää mitä tekee, mutta kun on jonkun verran asanoita ja esimerkiksi aurinkotervehdykset hallussa, voi itse muodostaa itselleen sopivan harjoitusrutiinin. Aloittaa voi siitä, että joogaa tai meditoi 5-10 minuuttia päivässä ja tuo uusia harjoituksia pikkuhiljaa mukaan, jolloin harjoituksen kestokin pitenee. Mielestäni joogaakaan ei pitäisi ottaa niin vakavasti. Kunhan aloittaa jostain. 🙂

Kuinka usein aloittelijan kannattaisi joogata päivässä/viikossa?

Säännöllisesti. Itselläni ainakin homma menee niin, mitä enemmän joogaan, sitä enemmän haluan joogata. Mutta tosiaan säännöllisyys on kaiken a ja o, koska niin joogasta saa eniten irti. Kehitys motivoi ja antaa iloa. Itse suosittelisin, että pyrkii joogaamaan joka päivä edes sen pienen hetken, mutta ei maailma tietenkään kaadu jos näin ei tee tai tulee viikon – kuukaudenkin tauko. Kertakin on parempi kuin ei mitään. 🙂

Uskon kuitenkin, että jokaiselta varmasti löytyy useimpina päivinä 10-15 minuuttia pienelle omalle joogahetkelle kotona. Pieni satsaus tuo myös lisää aikaa päiviin: dynaaminen aamujooga antaa enrgiaa ja herättää päivään (ja saa sinut todennäköisesti tehokkaammaksi) ja rauhallinen iltajooga auttaa parempaan uneen. 🙂 Tietysti suosittelen myös välillä tekemään pidempiä yli tunnin harjoituksia, mutta alkuun: älä vaadi itseltäsi liikaa. ♥