Uncategorized

Tehokas kehonpainotreeni aloittelijalle

tammikuu 7, 2018

Moni on toivonut, että tekisin helpon kotona tehtävän lihaskuntotreenin aloittelijalle. Koostin tämän treenin pääosin tutuista perusliikkeistä, joita itsekin usein teen. Tässä treenissä koko kroppa kuormittuu ja nostamalla toistojen määrää tai lisäämällä vaikka nilkkapainot saa lisää haastetta. Jos taas aloitat ihan nollasta, ei hätää. Voit hyvin tehdä toistoja alkuun sen määrän, kun jaksat ja keskittyä vain tekniikkaan/liikkeiden rauhalliseen suorittamiseen. :) Jos haluat, voit tehdä perään nopean aloittelijalle tekemäni joogarutiinin, joka löytyy täältä.

1. Syväkyykky x 10

2. ”Naisten punnerrus” x 10

3. Jalkojen tuonti ylös  x 10
Pidä selkä maassa, näin syvätkin vatsalihakset tekevät töitä. Jos tuntuu liian haastavalta tuoda molemmat jalat yhtä aikaa lattiasta ylös ja alas, voit tehdä hyvin vuorojaloin siksak-tyyliin.

4. Askelkyykky x 10/puoli

5. Lantion nosto x 10

6. Vuorikiipeilijä x 15/puoli
Asetu lankkuun käsivarret suorina, tuo vuorotellen polvia rintaan.

7. Sumokyykky x 20 joustoa alhaalla
Ota leveä haara-asento ja jousta alhaalla, pidä polvet ja varpaat samassa linjassa.

8. Pakarapotku x 15/puoli

Tee 2-4 kierrosta.

Photos/Alexa (edit by me)

10 Comments

Lauantaisuunnitelmia

kesäkuu 10, 2017
 

Asu/Adidas 

Nämä kuvat ovat viime kesältä, siltä piknik-reissulta, josta syntyi postaus 12 suosikkievästäni suoraan kaupasta. Olemme tänään taas suuntaamassa isolla joukolla ylös vuorelle ja siksi ajattelin jakaa nämä kyseiset kuvat, jotka jäivät aikoinaan blogiin laittamatta. Samoihin maisemiin siis mennään ja olen innoissani, sillä kyseessä on ehkä lempipaikka näin kesällä täällä Italiassa. Ilta varsinkin ylhäällä vuorilla on maaginen, kun valot syttyy alas kyliin ja kaupunkeihin! Tällä kertaa emme kuitenkaan hae nopeasti kaupasta jotain evästä, vaan tarkoituksena on grillata vuorilla kunnon illallinen. Otan kameran tietysti mukaan, joten luultavasti teen kuvapostauksen päivältä. Tänään suunnitelmissani on siis nauttia rennosti kesälauantaista ja kookosveden sijaan taidan pakata mukaan proseccopullon reppuun… Meillä on täällä poikaystäväni sisaruksia puolisoineen ja kun vielä joukkoon tulee mukaan serkut, saadaan varmaan pienen kesäjuhlan tuntua aikaan! ;) Eilen puolestaan käsittelin iltamyöhään valokuvia. Pitkästä aikaa ehdin käsitellä kuvia kunnolla myös varastoon ja käydä läpi olemassa olevaa kuvamateriaalia (siksi löysin nämäkin kuvat). Aloin myös viimeistellä toivottua Bali-koontia, jossa kerron yhteenvetona kaikista paikoista, joissa kuukauden aikana vierailimme, mutta huomasin, että vielä on muutamat nähtävyydet/elämykset on jakamatta, joten niistä tulossa omat kuvapostauksensa lähipäivinä. :) Mukavaa lauantaita teille kaikille! ♥

Tallenna

Tallenna

Tallenna

2 Comments