Training

Treeniviikko & lämpöasu

marraskuu 10, 2013

Tämän viikon treeneissä ei paljon kehuttavaa tai kirjoitettavaa ole… Lupasin kuitenkin kirjoitella aina viikon treenit ylös, joten tässä tulee. Näette myös, että välillä minulla tulee kevyitä viikkoja, jos muuta puuhaa on paljon.

VIIKKO 45

MA Crossfit-tyylistä treeniä personal trainerin kanssa -treenivideoiden tekoa ja tekniikan harjoittelua
TI
Vapaa
KE
Kuntosali 45 min
TO
Vapaa
PE
Kuntosali 1h
LA
Kevyt lenkki kävely/juoksu n.40 min
SU Kevyttä sulkapallon ja lentopallon pelailua, jumppailua

Tällä viikolla illat jumitin esitelmää tehden ja viikonloppu (joka on normaalisti minulle se eniten urheilullisin aika) meni Pohjanmaalla perheen parissa ja sukuloidessa. Urheilen kuitenkin vain omaksi ilokseni, joten en ota löysistä viikoista paineita. Välillä on hyvä jättää urheilu taka-alalle, koska akkujen ladattua innostaa taas olla aktiivinen! :)

Virkistysliikuntaa tuli siis kyllä tehtyä, mutta ensi viikolla toivottavasti taas vähän tehokkaampaa liikkummista -ainakin alkuviikko ennen kuin suuntaan Espanjaan!

Kuvissa Niken ihanan lämmin treeniasu, jonka sain haalittua muutama viikko sitten Stadiumista palkinnoksi. Legginsit ja pitkähihainen paita ovat Pro Hyperwarm -mallistoa ja mielestäni tämä asu käy sellaisenaan kehonhuoltotunneilla tai sitten ihan lämpökerrastona. Lämpökerrastoja kohta tarvitaankin, koska kuten huomaatte: kuvissa on lunta!

Mukavaa alkavaa viikkoa! :)

xVilma

8 Comments

Vatsalihastreeni

marraskuu 8, 2013

Treenaan nykyään salilla pääsääntöisesti koko kehoa kuormittavia liikkeitä, joten vatsalihakset kehittyvät siinä samalla. Noin kerran viikossa (+tanssitunnilla) kohdistan treenini kuitenkin suoraan vatsalihaksiin. Tässä kolme suosikkiliikettäni jumppapallolla. Kaikkia näitä kolmea erilaista rutistusta voi varioida myös sivuvatsalihaksille.

 

Jos ette saaneet jostain liikkeestä selvää kuvien perusteella, niin kysykää ihmeessä!

Toistoja kannattaa tehdä niin paljon, että ei enää yksinkertaisesti jaksa enempää ja sitten vielä pari kiellon päälle. Itse teen n. 20 toistoa kerralla. Keskimmäisessä liikkeessä aktivoin myös sivuvatsalihaksia tekemällä pyörivää liikettä. Se vaatii kuitenkin enemmän tasapainoa, joten jos liike on vieras, kannattaa aloittaa nostamaan ylävartaloa suoraan ylöspäin. Tee 2-3 sarjaa kutakin liikettä. Pidä huoli, että tunnet vatsassa kunnon poltetta lopuksi! Jumppapallo on kätevä treeniväline myös kotona (jos sille on säilytystilaa).

Hyvää viikonloppua! :)

xVilma

13 Comments