Outfit

Helppo venyttelyrutiini – 10 Joogaliikettä aloittelijalle

marraskuu 8, 2017

Miten voisin aloittaa joogan kotona? Mitä venytyksiä voisin tehdä, jos olen kankea kuin rautakanki? Mistä kannattaisi aloittaa? Nämä kysymykset olen kuullut kymmeniä kertoja viime vuosina, joten päätin postata nyt konkreettiset liikkeet, mistä voi aloittaa. Kokosin tähän kymmenen venytysliikettä, joita itse tapaan tehdä, mutta joita voisin suositella melkeinpä kelle vain. Liikkeitä valitessa, pidin mielessäni isäni ja pikkuveljeni… He kuuluvat myös tähän joukkoon, joita olen aikaisemmin neuvonut ja jotka eivät ole ihan notkeimmasta päästä! ;)

♥ Ajatuksenani oli siis koota helppo ja nopea joogarutiini, jonka voi tehdä kotona tai missä vain.
♥ Ihanne olisi pyrkiä tekemään nämä liikkeet läpi päivittäin.
Hengitä syvään jokaisessa asennossa 5-10 kertaa.
♥ Kokonaisuudessa näiden liikkeiden läpikäymiseen menee alle 10 minuuttia, joten kyse todella on joogarutiinista, joka on helppo ottaa osaksi aamu- tai iltarutiinia!
Erityisesti liikkeet venyttävät selkää ja jalan takaosaa.
Alla oleviin teksteihin olen vielä kirjoittanut, miten liikettä pystyy helpottamaan tarvittaessa.

Villatreeniasu / Pierre Robert*

1. Reclined big toe pose
Käytä joogavyötä tai huvia apuna. Venytä molemmat jalat vuorotellen selinmakuulla kuvan osoittamalla tavalla. Voit koittaa viedä suoraa jalkaa myös sivuille tai suoristaa alajalkaa, jolloin saat tuntumaa eri kohtiin.

2. Cobra
Jos liike tuntuu kyynärpäiden varassa helpolta, voit suoristaa kädet.

3. Cow & 4. Cat
Tee vuorotellen näitä kahta liikettä, hitaasti hengityksen tahdissa.

5. Standing forward fold
Taivuta jalat suorina eteenpäin pyöreällä selällä. Tavoite on saada kädet maahan, mutta aluksi voit ottaa tukea esimerkiksi sääristä.

6. Downward facing dog
Yritä pitää selkä mahdollisimman suorana. Voit helpottaa liikettä, nostamalla kantapäät ilmaan.

7. Triangle
Taivuta niin alas sivulle kuin pääset, voit aloittaa ottamalla tukea polven yläpuolelta. Huomaa tämä: työnnä lantiota sivulle ja pidä kylki suorana (vrt. kylki venytys seisten).

8. Wide-legged forward bend
Avaa jalat leveään haara-asentoon ja taivuta eteenpäin. Voit pitää kädet maassa tai ottaa jaloista kiinni ja vetää itseäsi lähemmäs. Pyri pitämään selkä mahdollisimman suorana.

9. Squat pose
Asetu leveään kyykkyyn ja pyri pitämään kantapäät maassa. Työnnä käsivarsilla jalkoja mahdollisimman auki.

10. Tree
Seiso kahdella jalalla ja nostakädellä toinen jalkapohja sisäreidelle. Mitä alemmas laitat jalan, sen helpompi liike on. Pyri pitämään tasapaino ja pysymään suorassa.

Muistutuksena, että alekoodilla ”VILMA20” saatte -20% alennuksen Pierre Robertin verkkokaupasta. Koodi on voimassa vielä tämän viikon loppuun! Kerroin tässä postauksessa, kuinka Pierre Robertin merinovillatreenivaatteet ovat olleet täydellisiä ulkoiluun, mutta täytyy sanoa, että käytän näitä usein myös oloasuna kotona. Paita ja housut sopivat hyvin kevyeen kotijoogailuunkin, kuten kuvissa. :)

*Postaus on osa Pierre Robertin kanssa tekemääni yhteistyötä

Tallenna

8 Comments

Syksyn luottoasu + Q&A Kysy!

marraskuu 5, 2017

jacket/ Massimo Dutti
jeans / AG Jeans
shirt / Zara
watch / Furla
shoes / Vince Camuto
bag/Massimo Dutti

Tässä yllä asuni alkuviikon Luganon reissulta. Musta saman tyylinen villakangastakki oli jo viime syksyn/kevään lempparini, mutta silloin säästin hinnassa ja Zaran takki rätkesi aika pahasti saumoista kovassa käytössä. Tykkään Zaran vaatteista, mutta itselläni muutama vaate on mennyt saumoista rikki lyhyen käytön jälkeen ja nyt ne odottavat kaapissa Suomessa ompelijalle viemistä (koskahan saan aikaiseksi…). Tähän vyölliseen Massimo Dutin takkiin ihastuin Serbiassa heti.

Oston jälkeen (kolmisen viikkoa sitten) katsoin yhden dokumentin, jonka myötä päädyin jonkinlaiseen sopimukseen itseni kanssa, etten ostaisi ollenkaan vaatteita/asusteita loppuvuonna. Toistaiseksi päätös on pysynyt, mutta tästä lisää myöhemmin. Luulen, että simppeli asu siis pysyy eräänlaisena syksyn luottoasunani ainakin niin kauan, kun Italiassa olemme.

Ajattelin, että voisin tehdä pitkästä aikaa Q&A –postauksen. Yleensä kerran vuodessa olen toteuttanut tämän klassikkopostauksen ja edellisestä on yli vuosi aikaa. Eli nyt on hyvä aika laittaa kaikenlaisia kysymyksiä tulemaan, niin vastailen niihin omassa postauksessa. Kiitos jo etukäteen ja mukavaa sunnuntaita! :) ♥

Tallenna

13 Comments