5 x Tips to Stay Energetic
Tässä omat pirteysvinkkini pimeään:
1. Kahvia aamuisin, teetä loppupäivä. Kofeiini voi vaikuttaa elimistössä jopa 11 tuntia kahvin nauttimisen jälkeen. Kun luin aiheesta, ymmärsin, että kahvi voi vaikuttaa nukahtamisvaikeuksiini. Ennen pidin kahvin juonnin rajaa klo. 15.00, mutta nykyään juon kahvia vain aamulla ja nukun paljon paremmin. Vihreä tee on todella terveellistä, mutta toki sisältää myös jonkin verran kofeiinia. Suosikkini ovat eri vihreät teet, kuten sencha, jasmin- ja minttutee. Iltaisin juon jotain rauhoittavia teelajikkeita.
2. Urheilu antaa energia (Oivallus treenistä: tämä motivoi minua eniten). Silti pyrin aina kuuntelemaan kroppaani, enkä ota paineita treeniohjelmasta tai muusta. Kesäisin rakastan ulkotreenejä, mutta talvella lenkkeilyn sijaan joogamatto vetää enemmän puoleensa. Kynttilänvalossa venyttely on parasta. Tänään tein 10 rauhallista aurinkotervehdys sarjaa heti herättyäni ja näin päivä lähti paremmin liikkeelle, vaikka kyse oli vain pienestä hetkestä.
3. D3-vitamiinista en enää luopuisi. Oma postaus ravintolisistä on tekeillä, mutta kaikista tärkeimpänä pidän D3-vitamiinia. Olen käyttänyt sitä jo vuosia, mutta muistan ensimmäisen talven, kun olin käyttänyt lisää päivittäin ympäri vuoden. En tuntenut minkäänlaista syysväsymystä tai kaamosmasennusta. Nyt tämä on ollut jo vakiotila monta vuotta. Syön runsasta annosta 50-100 µg/vrk.
4. Nesteytys. Runsaalla veden juonnilla on monia hyötyjä ja liian vähäinen vedenjuonti taatusti aiheuttaa väsynyttä ja nuutunutta oloa sekä heikentää suorituskykyä. Itse pyrin juomaan n. 3 litraa vettä päivässä. Mieluiten joisin puhdistettua vettä ja suosin aina lasi tai teräspulloja, joissa vesi pysyy raikkaampana ja turvallisempana kuin muovipulloissa. Tällä hetkellä käytössä on kuvassa näkyvä Nature´s designin* ekologinen lasipullo.
5. Projektit. Eniten minuun vaikuttaa se, että on innostavaa tekemistä. Minulla on koko ajan jotain uutta meneillään ja yleensä nimenomaan kehitän nämä projektit itse itselleni. Saan valtavasti intoa tekemisestä ja uusista haasteista. Se pitää mielen virkeämpänä kuin sohvalla telkkarin katsominen. Ainakin itselläni. 🙂
*saatu blogin kautta
Tips to stay energetic during darkness:
1. Drink coffee in the morning and tea at the end of the day. Caffeine can affect your body for up to 11 hours after having it. When I read about this, I understood that coffee can be a reason for my difficulty in sleeping. Before I set myself a limit to not have any coffee after 3pm but nowadays I drink coffee only in the morning and I sleep much better. Green tea is very healthy but of course it has a bit of caffeine in it. My favorite green teas are sencha, jasmin and mint tea. In the evening I have some calming and relaxing tea species.
2. Doing sports gives you energy. I still try and listen to my body and I don’t put any pressure on myself about my training programs or else. Summer time I love doing sports outdoors but during winter instead of jogging I prefer the yoga mat. Stretching under candlelight is the best. Today I did 10 sun salutation poses straight after waking up so that my day got to a better start.
3. I wouldn’t give up on vitamin D3 anymore. I’m working on a blog post about food supplements but the most important of them for me is D3 vitamin. I have used it for years but I still remember the first year when I started taking some D3 vitamin. I didn’t feel any tiredness or depression at all because of the darkness outside. Now this has been a constant state for many years. I eat about 50-100 µg/day.
4. Hydration. Drinking plenty of water has many beneficial factors and not drinking enough of it certainly causes tiredness and affects your performance. I try and drink about 3 liters of water per day. Preferably I would drink purified water. I always favor glass or steel cups because the water stays fresher and ”safer” in them than in a plastic bottle. At this moment I’m using Nature designing’s* ecological glass bottle.
5. Projects. Having something exciting to do affects me the most. I have something going on all the time and usually I develop something new to do for myself because of myself. I get a great amount of joy from new challenges. It keeps your mind more refreshed than laying on the couch and watching tv. At least for me. 🙂
*obtained via blog
[et_bloom_inline optin_id=optin_1]
15 Comments
Hyviä vinkkejä. Minua kiinnostaisivat kirkasvalolaitekokemukset niillä, jotka olette näitä kokeilleet. Onko ollut vaikutusta, suosittelisitteko? Huomaan joka vuosi että kaamosaika on erityisen ’rasittunutta’ aikaa; energiataso laskee, väsyttää hurjasti ja hiilarit maistuvat (sen arvaakin, mitä siitä seuraa). Mitä proggiksiin tulee, joulun valmistelu on aika luontainen teema jossa voi toteuttaa yhtä ja toistakin projektia. 🙂 D-vitamiinilisä on varmasi hyvä juttu mutta ihanteellisen tason määrittäminen on tosi vaikeaa, kun d-vitamiinia saa maidostakin, joten ehkä otan liian vähänkin kun lisäravinteita ei kuitenkaan tule talviaikanakaan otettua päivittäin.
Kiitos Julia! Joulu on kyllä hyvä teema projektien ympärille! 🙂 Mä kyllä suosittelisin kirkasvalolamppua! Mulla oli sellainen Helsingissä, ja nyt mulla on päivänvalo-studiovalaisin ja huomaan että sekin jotenkin aina piristää. 🙂
Itse en pidä maitoa hyvänä D-vitamiinin lähteenä. D-vitamiini lisätään siihen jälkikäteen ja maitoa ei pysty juomaan niin paljoa, että saisi tarpeeksi D-vitamiinia. Maidosta D-vitamiini ei muutenkaan imeydy parhaalla mahdollisella tavalla. Suomalaiset juovat paljon maitoa ja silti monet kärsivät D-vitamiinin puutoksesta. THL:n virallinen suositus on 10 ug päivässä, personal tariner Tomi Kokko, jonka kanssa teen yhteistyötä syö päivittäin 125-150ug, ja hän mittauttaa kehon D-viatmiinipitoisuuksia säännöllisesti: http://tomikokko.com/mika-virallisissa-ravintosuosituksissa-mattaa/
Itse tosiaan syön 50-100ug päivässä. Jenkeissä turvallinen päivittäinen saantisuositus on jopa 250ug/vrk.. Itse en olisi siis huolissani liikasaanista. 🙂
Aina voi kyllä testata asian ja mittauttaa omat D-vitamiinitasot. Esimerkiksi MS-taudin yksi hoitokeinoista on syödä runsasta määrää D-vitamiinilisää ja muutenkin uskon, että D-vitamiini on erittäin tärkeä terveydemme kannalta, koska se myös vaikuttaa muiden aineiden kuten kalsiumin imeytymiseen. 🙂
Tänä vuonna tämä syksy on tuntunut jotenkin erityisen pitkältä, johtuneeko ehkä siitä että tuntui että koko kesä oli yhtä syksyä ja nyt taas talven tulosta täällä eteläisessä Suomessa ei ole tietoakaan. Tämä pimeys ja harmaus tuntuu vaikuttavan todella paljon omaan mielialaani ja huomaan nytkin, että olen kulkenut monta viikkoa ”sumussa”, mieli aivan maassa ja mikään ei tunnu innostavan, mikä ei ole todellakaan tyypillistä minulle. Kyllä tässä saa todella taistella alakuloa vastaan! Yritän ammentaa voimaa terveellisestä ruuasta, lisäravinteista, joogasta ja kaikesta mikä liittyy positiivisessa mielessä mielestäni syksyyn, kuten tunnelmoinnista kynttilänvalossa ja lukemisesta villasukat jalassa <3
Kiitos Susanna kun kommentoit<3 Aina ei kyllä terveelliset elämäntavat riitä! On ihan normaalia ja kuuluu varmaan jokaisen elämään, että välillä on vetämätön olo, väsyttää ja alakulo painaa. Mullakin oli vähä ei-innostunut olo treenistä, mutta nyt oon taas innostunut joogasta, kiitos sun kirjavinkin. 😉
Hei haluatko avata tuota lasi-/teräspullojen turvallisuutta 😀 jäi kiinnostamaan
Hei Iina, satuin huomaamaan kommenttisi ja ajattelin vinkata, että minunkin blogistani löytyy juttua tästä aiheesta mm. tämän linkin takaa, jos kiinnostaa käydä lukemassa 🙂 :
http://takeabreathblog.blogspot.fi/2015/07/turvallinen-juomapullo-minulle-ja.html
Hyvä Susanna!! Kiitos kun linkkasit tähän kirjoituksesi! 🙂
Muovista ollaan puhuttu viime aikoina paljon niistä kehoon irtoavien kemikaalien takia, toki muoveissakin on eroja. Kannattaa lukea vaikka tämä:
http://kemikaalicocktail.blogspot.co.uk/2009/02/kemikaaleja-muoveissa-read-this.html
Jee, kiitos linkeistä molemmille, Susanna ja Vilma! 🙂
Tekisitko postauksen hyvan mielen lisaravinteista ja ruuasta? Nyt on paljon tutkittu miten jotkut ruuan yhdisteet ja ravintolisat voivat vaikuttaa serotoniinin arvoihin jne? Kiinnostaisi ihan kunnon perehtynyt juttu naista 🙂
Hyvä idea Minka, Laitan aiheen muistiin vaikka minultakin se vatii vähän perehtymistä, joten en lupaa että ehdin ihan heti postaustoivetta toteuttaa.:)
Tekisitkö postauksen vinkkejä flunassan hoitoon?
Täältä löytyy: http://vilmap.com/2014/11/18/kotihoito-flunssaa-vastaan/ 🙂
Ihana tuo kuva susta <3 Oot upee!! <3:)
Ihana Mona, kiitos!! Sä oot<3