5 x Tips to Stay Energetic

16

Wellness

09.11.2015

Tips to Stay Energetickaamos

Tässä omat pirteysvinkkini pimeään:

1. Kahvia aamuisin, teetä loppupäivä. Kofeiini voi vaikuttaa elimistössä jopa 11 tuntia kahvin nauttimisen jälkeen. Kun luin aiheesta, ymmärsin, että kahvi voi vaikuttaa nukahtamisvaikeuksiini. Ennen pidin kahvin juonnin rajaa klo. 15.00, mutta nykyään juon kahvia vain aamulla ja nukun paljon paremmin. Vihreä tee on todella terveellistä, mutta toki sisältää myös jonkin verran kofeiinia. Suosikkini ovat eri vihreät teet, kuten sencha, jasmin- ja minttutee. Iltaisin juon jotain rauhoittavia teelajikkeita.

2. Urheilu antaa energia (Oivallus treenistä: tämä motivoi minua eniten). Silti pyrin aina kuuntelemaan kroppaani, enkä ota paineita treeniohjelmasta tai muusta. Kesäisin rakastan ulkotreenejä, mutta talvella lenkkeilyn sijaan joogamatto vetää enemmän puoleensa. Kynttilänvalossa venyttely on parasta. Tänään tein 10 rauhallista aurinkotervehdys sarjaa heti herättyäni ja näin päivä lähti paremmin liikkeelle, vaikka kyse oli vain pienestä hetkestä.

3. D3-vitamiinista en enää luopuisi. Oma postaus ravintolisistä on tekeillä, mutta kaikista tärkeimpänä pidän D3-vitamiinia. Olen käyttänyt sitä jo vuosia, mutta muistan ensimmäisen talven, kun olin käyttänyt lisää päivittäin ympäri vuoden. En tuntenut minkäänlaista syysväsymystä tai kaamosmasennusta. Nyt tämä on ollut jo vakiotila monta vuotta. Syön runsasta annosta 50-100 µg/vrk.

4. Nesteytys. Runsaalla veden juonnilla on monia hyötyjä ja liian vähäinen vedenjuonti taatusti aiheuttaa väsynyttä ja nuutunutta oloa sekä heikentää suorituskykyä. Itse pyrin juomaan n. 3 litraa vettä päivässä. Mieluiten joisin puhdistettua vettä ja suosin aina lasi tai teräspulloja, joissa vesi pysyy raikkaampana ja turvallisempana kuin muovipulloissa. Tällä hetkellä käytössä on kuvassa näkyvä Nature´s designin* ekologinen lasipullo.

5. Projektit. Eniten minuun vaikuttaa se, että on innostavaa tekemistä. Minulla on koko ajan jotain uutta meneillään ja yleensä nimenomaan kehitän nämä projektit itse itselleni. Saan valtavasti intoa tekemisestä ja uusista haasteista. Se pitää mielen virkeämpänä kuin sohvalla telkkarin katsominen. Ainakin itselläni. 🙂

*saatu blogin kautta


Tips to stay energetic during darkness:

1. Drink coffee in the morning and tea at the end of the day. Caffeine can affect your body for up to 11 hours after having it. When I read about this, I understood that coffee can be a reason for my difficulty in sleeping. Before I set myself a limit to not have any coffee after 3pm but nowadays I drink coffee only in the morning and I sleep much better. Green tea is very healthy but of course it has a bit of caffeine in it. My favorite green teas are sencha, jasmin and mint tea. In the evening I have some calming and relaxing tea species.

2. Doing sports gives you energy. I still try and listen to my body and I don’t put any pressure on myself about my training programs or else. Summer time I love doing sports outdoors but during winter instead of jogging I prefer the yoga mat. Stretching under candlelight is the best. Today I did 10 sun salutation poses straight after waking up so that my day got to a better start.

3. I wouldn’t give up on vitamin D3 anymore. I’m working on a blog post about food supplements but the most important of them for me is D3 vitamin. I have used it for years but I still remember the first year when I started taking some D3 vitamin. I didn’t feel any tiredness or depression at all because of the darkness outside. Now this has been a constant state for many years. I eat about 50-100 µg/day.

4. Hydration. Drinking plenty of water has many beneficial factors and not drinking enough of it certainly causes tiredness and affects your performance. I try and drink about 3 liters of water per day. Preferably I would drink purified water. I always favor glass or steel cups because the water stays fresher and ”safer” in them than in a plastic bottle. At this moment I’m using Nature designing’s* ecological glass bottle.

5. Projects. Having something exciting to do affects me the most. I have something going on all the time and usually I develop something new to do for myself because of myself. I get a great amount of joy from new challenges. It keeps your mind more refreshed than laying on the couch and watching tv. At least for me. 🙂

*obtained via blog

[et_bloom_inline optin_id=optin_1]

 

vp2