Vatsatreeni #3
Tässä seuraavat kaksi liikettä taas kymmenestä! Tällä kertaa siirrytään lankuista rutistuksiin. Tämän postuksen jälkeen tulossa vielä kaksi postausta, jossa käyn läpi vielä 4 liikettä ja sitten kokoankin näistä tehokaan keskivartalotreenin.
5.
Rutistukset – toinen jalka ilmassa.
Tämä rutistus on tehokkaampi kuin ihan perusvatsarutistus. Nosta keskivartaloa sen verran, että lapaluut irtoavat maasta ja pidä toinen jalka ilmassa. Itse teen ensin toistot niin, että jalka on alaviistossa ja sen jälkeen nostan jalan kattoa kohti tai yläviistoon. Älä laske jalkaa missään vaiheessa, vaan pidä se paikallaan. Toista toisella jalalla.
6.
Joustot
Nosta ylävartalo niin, että lapaluut irtoavat maasta. Jousta ylhäällä kolme kertaa ja laske ylävartalo alas. Kyseessä siis perusrutistus muuten, mutta ylhäällä tapahtuu pito, jossa joustat kolmeen.
Rutistukset ovat yksinään mielestäni melko kevyitä vatsalihasliikkeitä, eivät tehokkaimmasta päästä maassa tehtynä. Ne kuitenkin täydentävät hyvin tällaista useamman liikeen kotitreeniä ja hyvin tehtynä kyllä toimivat ihan sellaisenaankin! 🙂
xVilma
2 Comments
Kiitos tästä, tää on ollut tosi kiva postaussarja! Montako toistoo yleensä teet yhtä liikettä?
Kiitos Essi!! 🙂 Riippuu liikkeestä, mutta yleensä 10-20 per puoli. Ja teen mahdollisesti useamman sarjan. Mutta sitten kun olen käynyt liikkeet läpi, kokoan esimerkkitreenin toistomäärineen, niin kuin itse olen tätä tehnyt! 🙂