Vatsalihastreeni
Treenaan nykyään salilla pääsääntöisesti koko kehoa kuormittavia liikkeitä, joten vatsalihakset kehittyvät siinä samalla. Noin kerran viikossa (+tanssitunnilla) kohdistan treenini kuitenkin suoraan vatsalihaksiin. Tässä kolme suosikkiliikettäni jumppapallolla. Kaikkia näitä kolmea erilaista rutistusta voi varioida myös sivuvatsalihaksille.
Jos ette saaneet jostain liikkeestä selvää kuvien perusteella, niin kysykää ihmeessä!
Toistoja kannattaa tehdä niin paljon, että ei enää yksinkertaisesti jaksa enempää ja sitten vielä pari kiellon päälle. Itse teen n. 20 toistoa kerralla. Keskimmäisessä liikkeessä aktivoin myös sivuvatsalihaksia tekemällä pyörivää liikettä. Se vaatii kuitenkin enemmän tasapainoa, joten jos liike on vieras, kannattaa aloittaa nostamaan ylävartaloa suoraan ylöspäin. Tee 2-3 sarjaa kutakin liikettä. Pidä huoli, että tunnet vatsassa kunnon poltetta lopuksi! Jumppapallo on kätevä treeniväline myös kotona (jos sille on säilytystilaa).
Hyvää viikonloppua! 🙂
xVilma
13 Comments
Hei Vilma! Luin viime cosmosta juttusi voguesta ja haluaisin päästä kokeilemaan sitä! 🙂 Voitko suositella jotain tanssikoulua Helsingissä? Kiitos 🙂
Kiva kuulla!!! Itselleni tutuimmat tanssikoulut ovat Step Up School ja DCA. Molempien Voguetunteja (ja muitakin) voin suositella! 🙂
… Sailytystilan uupuessa jumppapallosta on myos eri tyylikkaaksi sisustuselementiksi :’D Aiemmassa, hieman askeettisesti sisustetussa yksiossani se toimitti vierastuolin virkaa.
Haha, ei hassumpi idea!!!
Kiitos! Tosi hyvä postauksen aihe! Toi viimeinen liike oli aika haastava ku kokeilin sitä, en kyllä 20 jaksanut tehdä ! Mutta ajan kanssa siinä varmasti kehittyy.
Kiitos! Tuo viimeinen liike on noista kyllä ehdottomasti haastavin!!
Terve terve.
Kommenttini ei nyt liity tähän postaukseen, vaan siihen kun jokin aika sitten puhuit siitä että ihosi on mennyt huonoon kuntoon pillereiden lopettamisen jälkeen.
Itselläni on aivan valtavasti kokemusta näistä asioista, sillä olen kärsinyt hormonaalisesta aknesta 6-7 vuotta. Haluaisin korostaa, että antibiootteihin/roaccutaaniin ei kannata missään nimessä päätyä, sillä kummatkin tuhoavat kehoa (esim. maksaa yms), ja etenkin roaccutaanilla voi olla varsin kohtalokkaatkin seuraukset. JA sen tapa ”parantaa” ihoa on myöskin hyvin tuhoava sillä se suorastaan kuorii ihon vereslihalle. Roaccutan voi vaikuttaa myös esim. naisen hedelmällisyyteen tai aiheuttaa pahan masennuksen.
EN TAJUA, miksi lääkärit tuputtavat nuorille ihmisille lääkkeitä kaikkiin vaivoihin, kun lääkkeet kuitenkin tarjoavat aina vain VÄLIAIKAISEN parannuksen asiaan, ja loppujen lopuksi kaikki asiat olisivat hoidettavissa myös jotenkin muuten – ihmisestä riippuen.
Itse voin riemuiten todeta, että oma akneni yksinkertaisesti katosi kuukausi sitten, kun tajusin, että vaikka syön todella terveellisesti ja monipuolisesti, en ole vuosiin saanut mistään B6-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että olen kasvissyöjä ja allerginen pähkinöille, eikä parsakaali sovi minulle, joten kaikki b6-vitamiinilähteet on vähän poissuljettu… No, sain apteekista B6-kuurin ihan muita vaivoja varten, ja vaikka se ei muihin juttuihin auttanutkaan, niin aknen se poisti :DD Oli muuten aikamoinen yllätys…..
En yritä sanoa, että kaikille juuri tämä kyseinen vitamiini tepsisi. Mutta esim. monet eri b-vitamiinipuutostilat voivat aiheuttaa aknea jossain määrin. B-vitamiinithan eivät varastoidu, eli joka päivä pitäisi saada niistä jokaista.
B6-vitamiini edesauttaa sinkin imeytymistä, joten toinen vaihtoehto on, että ihoni parantuikin siksi että vihdoin sinkki imeytyy kunnolla. Oli miten oli, jatka etsintöjä, kyllä se puuttuva palanen sinunkin kohdallasi löytyy ! : )
Sinkki ja paikallinen kuorinta (silloin kun iho EI ole tulehtunut) auttavat myös arpiin, ja itselläni olen huomannut, että kun laitan voimakasta aurinkorasvaa yöksi arpiin, niin arvet ajan kanssa vaalenevat ja haalistuvat. Kuullostaa juntilta mutta ilmeisesti toimii itselläni ainakin.
Kiitos, loistava kommentti!!!! Olen samaa mieltä noista lääkkeistä (tai lääkkeistä ylipäätään). Ja itselläni sinkki on auttanut jo ainakin jonkun verran. Syön myös B-vitamiinilisää purkista ja se siltää mm. B6- vitamiinia. 🙂
Toimi ihan superhyvin, oli kivaa tehdä enemmänkin liikkeitä jumppapallolla, kuin mitä olen ennen tehnyt. Tänään samaa settiä kahvakuulatunnin jälkeen vetämään!
Tästä blogista saa hullun paljon inspiraatiota ja motivaatio arkipäivissä jaksamiseen ja tsemppaamiseen, kiitos siitä! Vaikutat myös hurjan kivalta tyypiltä, olis mahtavaa tutustua ja tuntea sut:-)
Voi ihana! Tulipas hyvä mieli tästä kommentista! Ja jos joskus näet mut jossain, niin tuu juttelemaan!:)
En kyllä ymmärrä tuota Silvian kommenttia. Itselläni on nyt ollut roaccutan käytössä kuukauden eikä ole vaikuttanut juuri lainkaan, vaikkakin huulet ovat todella kuivat. On totta, että lääkitykset vaikuttavat eri ihmisillä eri lailla, mutta jos tuolle tielle lähdetään niin kyllähän pilleritkin aiheuttavat lihomista, hedelmättömyyttä jne. Mielestäni jokaisen tulee löytää itsellään toimiva ratkaisu, koska jollakin jokin toimii ja jollakin ei.:) Sitten vielä yksi kysymys: Mulla tuntu vatsalihasliikkeet aikasemmin ihan normaalisti, juurikin tuo pallon päällä makaaminen oli suosikkejani, mutta sitten kaikki liikkeet alkoivat tuntumaan selässä, ihan sama millanen vatsalihasliike. Vinkkejä?
Itse teen jumppapallolla eniten takareisiä ja -puolta, mutta tästä inspiroituneena täytyy ehkä kokeilla myös vatsoja! 🙂
Kiitos! Hyvät ja selkeät liikkeet, joten näillä mennään 🙂