Tehokas kotitreeni /VATSALIHAKSET
No niin.. aika vihdoin koota kymmenestä vatsalihasliikkeestä kokonainen treeni. Pointti oli siis tuoda esille sellaisia vatsalihasliikkeitä joita minä teen (esim. reissussa tai kotona), jos painoja tai laitteita ei ole käytössä. Vatsathan treenautuvat hyvin toiminnallisessa treenissä esimerkiksi kyykätessä ja leukojen vedossa, eikä rutistukset ja muut pienet vatsalihasliikkeet ole aina välttämättömiä. Jos salilla isojen liikkeiden tekeminen ei kuitenkaan kuulu päivärutiineihin ja kiinteytyminen on tavoitteena, voi tästä treenistä olla iloa.
Itse tykkään tehdä kerralla paljon erilaisia vatsalihaksia. Nämä 10 liikettä vaikuttavat kaikki vähän erilailla vatsoihin (+kylkiin) ja siten täydentävät toisiaan. Linkin aukaisemalla saa tarkemmat ohjeet ja variaatiota siitä, miten treeniliikettä voi keventää/tehostaa. Jos haluaa koittaa tätä vatsalihastreeniä, suosittelen käymään ensin liikkeet läpi, jottei tarvitse treenatessa pitää taukoja. Tämä olisi nimittäin tarkoitus tehdä intensiivisesti ilman taukoja -toki omaa lähtötasoa huomioiden. Jos treenin tekee muun harjoittelun ohessa voi yksi kierroskin riittää, mutta itsenäisenä kotitreeninä tee 2-3 kierrosta. Treeniin menee plus miinus 10 minuuttia, joten ajanpuutteesta ei pitäisi olla kesän pyykkilautavatsa kiinni… 😉
1. 20 suorille käsille nousua lankussa (10/puoli)
2. 20 jalan sivulle vientiä lankussa (10/puoli)
3. 20 jalan avausta tähtiasentoon sivulankussa (10/puoli)
4. 20 lantion alas vientiä sivulankussa (10/puoli)
5. 30 rutistusta toinen jalka suorana alaviistossa (15/puoli)
30 rutistusta toinen jalka kattoa kohti (15/puoli)
6. 10 ylävartalon nostoa joustaen ylhäällä kolmeen
8. 10 rutistus-avaus -liikettä
9. 20 rutistus-avaus -liikettä kiertäen (10/puoli)
10. 10 jalkojen vientiä suorilla jaloilla
Nyt koska tämä oli ensimmäinen blogiini tekemä ”treeni”, toivoisin pientä palautetta.. Sain jo toiveita tehdä pakaratreenin samaan tyyliin ja yksittäisistä vatsalihasliike-postauksista on pidetty. Haluaisin kuitenkin tietää, toimiiko tällainen kokonainen treenipostaus? Minulla olisi kyllä liikkeet mielessä samantyyliselle treenille niin käsille kuin jaloillekin, joten voisin tehdä niistä vastaavan postaussarjan, jos teitä kiinnostaa. Niin ja haluan muistuttaa, etten ole ammattilainen, vaan treenit ovat tavallisen elämäntapaliikkujan vinkit toisille tavallisille liikkujille. 🙂
xVilma
38 Comments
Tosi kivoja ja hyödyllisiä! Tosin omasta mielestäni olis käytännöllisempää, jos kaikki liikkeet lihasryhmään tulis kerralla…
Ihanaa ja aurinkoista kevättä!=)
Kiitos paljon kommentista! 🙂
Ensi kerralla varmaan laitan liikkeet kerralla, kun moni on sitä toivonut. 🙂 Postauksessa on vain suhteettoman iso työ, jos käsittelen/kokoan 10 liikeen kuvat, teen treenin ja kerron jokaisen liikkeen ohjeet kerralla. Jaoin postaukset useaan postaukseen myös sen takia, että Kapkaupungista minulla ei ollut mahdollisuutta nähdä 10 tuntia vaivaa yhden postauksen tekoon.. 🙂 Olen kyllä samaa mieltä, että niin useaan postaukseen jakaminen oli kuitenkin tarpeetonta. Ensi kerralla teen varmaan yhden postauksen, mutta vähemmän liikkeitä. 🙂
Ooo, pitääpä ottaa tämä neljänneksi treeniksi, ehkä se vatsa tästä sitten alkais taas kiinteytymään! 😀 Super kiva blogi sulla! 🙂
Kiitos paljon, ihana kuulla!! 🙂
Niin huiput ohjeet että ei voi treenaaminen enää helpommaksi muuttua… eikö voi enää väittää, että ei voi liikku kun ei pääse salille 😉 kitos hyvistä ohjeista, tuli todella tarpeeseen !
Kiitos Emilia, ihana kommentti! 🙂
Todellakin toimii! Tällaiselle tekijätyypille on ihan parhautta, jos saa jättää sen suunnitteluosuuden väliin ja päästä samantien reenaamaa valmiin kaavan mukaan ;D Ja aina näistä löytyy itselle jotain uusia liikkeitä, liian usein tulee reenattua aina niillä samoilla! Me like!
Jes, kiitos Annita! Tosi kiva kuulla!
Hienoa, ehdottomasti toivoisin lisää! 🙂
Kiitos paljon kommentista, teen siis näitä lisää! 🙂
Joo todellakin toimii, äkkiä vaan myös jaloille samalainen treenisetti! 🙂
Kiitos kun kommentoit!! Teen jalkatreenin heti kun saan kuvautettua liikkeet. 😉
Lisää vaan tällaisia, tykkään! 🙂
Kiitos paljon!! 🙂
Treeni vaikuttaa hyvältä, mutta mielestäni kaikki liikkeet olisi voinut postata kerralla. Minulta jäi nyt hokaamatta se pointti, mikä tällä ripottelulla oli, kun ei sitä treeniä tule kuitenkaan tehtyä ennen kuin on kaikki liikkeet nähnyt. Lisää tämän tyyppisiä postauksia siis vaan, mutta koko treeni samaan postaukseen! 🙂
Kiitos kommentista!! 🙂 Lue ensimmäisen kommentin vastaukseni myös (vastaan siinä pohdintaasi treenin jakamisesta… 😉
Kivoja treenivinkkejä! Ehkä ne oli kuitenkin turhaan aluksi jaettu 5 eri postaukseen 🙂
Kiitos!! 🙂 Vastaan ensimmäisessä kommenttissa tuosta liikkeiden jakamisesta.. 🙂
Ehdottomasti lisää treenejä! Ja niinkuin pari muutakin sanoi, mieluiten samaan postaukseen 🙂
Kiitos kun kommentoit!! 🙂 Ja kuten tuossa jo ylempänä vastailinkin, teen treenin ensi kerralla vähän toisella tavalla. 🙂
Toimii kyllä! Toivotaan pakara- ja käsitreenejä myös!
Jes kiitos paljon kun kommentoit! 🙂
Minä ainakin tykkään paljon, kun en itse salilla voi käydä! (:
Kiva kuulla, kiitos!! 🙂
Bloggaajana ymmärrän hyvin tuon liikkeiden jakamisen eri postauksiin, eikä siinä mitään vikaa. Ainakin ehti opetella liikkeet ennen kokoonpanoa! (; Seuraavaks sama pyllylle!!
Monta kertaa viikossa vatsat kannattais tehdä vai voiko tehä ihan joka päivä tän? 🙂 pakaroille sama kiitos!!
Minusta ihan hyvä että treeni oli ”paloiteltu” 🙂 Näkee kuvat paremmin kun ne on isompia, on aikaa sisäistää liikkeet vähän kerrassaan, eikä postauksesta tule liian pitkä. Kiitos! Tosi hienoja kuvia muuten ja hieno layout muutenki!
Hei hienoa, näitä lisää vain! 🙂 Ja aivan hyvin voi jatkossakin jakaa pienempiin postauksiin. Liikkeet joutuu kuitenkin tsekkaamaan rauhassa läpi ennen varsinaista koko treenin läpi viemistä. Ja voihan nuita yksittäisiäkin liikkeitä ensin lisätä muun liikunnan oheen, esim. lenkkeilyn, ja sitten kun liikkeet ovat hallussa hurauttaa koko treeni kerralla. Pysyy mielenkiintokin treenissä paremmin (ja pitempään) sekä tulee tehtyä liikkeet oikein.
Kiitos hyvistä vinkeistä!
Mun mielestä just parhaalla tavalla toteutettu treenipostaus! Tosi selkeä ja tarpeeksi suppeaksi tehty! Kiitos. 🙂
Kiitos! On hyödyllisiä, ja pakaratreeni olisi kiva saada tänne myös, jotta olisi aina hyvät liikkeet salilla hallussa, jos oma pää ei toimi 😉 Elämäntapaliikkujan vinkit toimii yhtä hyvin, kuin ammattilaisen.
Kiitos muutenkin kivasta blogista, olen ehtinyt testaamaan jo useita reseptejäsi. Blogistasi huokuu luonnollisuus, elämästä nauttiminen ja terveellisyys. Kaikkea tuota arvostan itsekin elämässä valtavasti. Olet mielestäni erilainen suomalainen bloggaaja hyvässä mielessä. Jatka näin.
Todella hyvät ja selkeät ohjeet. Kiitos 🙂 Ilolla ottaisin vastaan myös lisää samanlaisia eri lihasryhmille. Sun blogi on tosi kiva. Kirjoitat mielenkiintoisista asioita mukavalla tavalla. Aurinkoita kevättä!
Hyvä postaus, näitä lisää! 🙂 Ja ymmärrän kyllä, että nämä oli jaettu useampaan postaukseen, sen verran suuritöinen juttu varmastikin!
Voihan noita yksittäisiäkin liikkeitä poimia oman salitreenin joukkoon ilman, että tekee kaikki liikkeet yllä olevan ohjelman mukaan. 🙂 Itse poimin jo aiemmista postauksista vatsalihasliikkeitä salille tehtäväksi.
Mielestäni todella hyvä ja kattava treenipostaus! Olen nyt jo useamman viikon tehnyt vatsalihasliikkeitä, joita olet tässä esitellyt ja täytyy sanoe että liikkeet ovat tosi tehokkaita! 🙂 odotan innolla seuraavia treenipostauksiasi! Muutenkin blogisi on suosikki blogini, saan teksteistäsi ja elämänasenteestasi paljon inspiraatiota omaan elämääni ja hyvinvointiini! Kiitos! 🙂
Aurinkoista kevättä! 🙂
todella hyviä ja tehokkaita liikkeitä! tällaisia lisää! 🙂
Täähän on aivan mahtava treeni! Luettuani postauksen oli pakko kokeilla heti! Pyrin ehdottomasti ottamaan tämän osaksi omaa treeniäni!
Mutta eihän tällaisessa treenissä ole mitään järkeä… Jos ymmärtäisit yhtään kehon toimintaa saatikka biomekaniikkaa tietäisit, että tällainen treeni ei paljon vatsalihaksia kehitä.
Hei,
mulla avautuu kaikista linkeistä cosmon sivu, jossa lukee, että sivu ei löytynyt. Osaatko sanoa syytä? Huippu treeniltä vaikuttaa!