My Training Diary/ week 5
Viime viikko oli selkeästi iisimpi treeniviikko, eikä minulla ole uusia treenikuulumisia sen kummemmin. Halusin kuitenkin jakaa tällaisen kevyemmänkin treeniviikon blogiin, ettei aina tule jaettua vain niitä aktiivisimpia viikkoja, jolloin kokonaiskuvasta tulee väärä. Minulla oli alkuviikosta paikat jumissa ja takareittä vähän vihloi, joten päätinkin suosiosta antaa kropalle lepoa. Kävin pari kertaa viikon aikana magnesiumkylvyssä (voisin kirjoittaa tästä myöhemmin lisää) ja foam rollailin jalkoja useana iltana. Kahden treenipainotteisen viikon jälkeen teki hyvää keventää treeniä ja antaa aikaa palautumiselle.
Koen silti, että treeniviikko oli hyvä ja erityisen iloinen olen lauantain sitkeistä käsitasapainoharjoitteluista, koska sain pari uutta liikettä onnistumaan. Urheilu antaa elämään niin paljon paitsi hyvää oloa, myös onnistumisen elämyksiä. Vaikka treenaankin fiiliksen mukaan ja rennolla otteella, on minulla silti aina joitain tavoitteita. Se kun juoksee 10km omaan ennätysaikaan, oppii käsilläseisonnan, tanssiopettaja kehuu piruetin parantuneen tai onnistuu tekemään pelissä maalin, tuo päiviin ainakin minun kaipaamaani pientä onnistumisen iloa. Tietenkään aina ei voi onnistua ja matka on se miksi treenaan, ei päämäärä…mutta useiden yritysten ja ahkeran harjoittelun jälkeen onnistuminen tuntuu juuri parhaimmalta. 🙂
Postauksen kuvat ovat viime viikon puhelin- ja instakuviani. Edelliset treeniviikot löytyy täältä: VIIKKO 3 ja VIIKKO 4
VIIKON 5 TREENIT
(A=aamu, I=ilta)
MAANANTAI
lepo (foam rollailua+palauttelevaa venyttelyä)
TIISTAI
A:45 min lenkki (kävely/juoksu)
I:Kayla Itsinesin BBG Legs & Cardio
KESKIVIIKKO
1h Vinyasa Flow, foam rollailua
TORSTAI
1h 30min kuntosali (juoksumatolla lämmittely, Kayla Itsinesin BBG Arms & Abs -treeni, käsilläseisonta & kyynärseisonta harjoituksia yms. )
PERJANTAI
20min Vinyasa Flow, foam rollailua
LAUANTAI
Lämmittely + 2h joogaa.
SUNNUNTAI
lepo
Last week was quite an easy training week. I had some pain in my legs at the start of the week and after two very active weeks I decided to take it easier and rest more. I took a magnesium bath twice during the week and used a foam roller several times. I always listen to my body and set up my training schedule based on how it feels. Altough I trained less last week, it was good training week. On saturday I practiced hand balancing poses and I learned a few new variations. I love sports: I enjoy the journey, not just the goal. But I get so much joy into my days when I learn something new or managed to do something well. We can´t always succeed, but after having practiced hard many times, it feels the best when we finally do it. 🙂
WEEK 5
MO Rest day (foam roller+stretching)
TU morning: 45min walking/running evening: Kayla Itsines BBG Legs & Cardio
WE 1h Vinyasa Flow, foam roller
TH 1h 30min at the gym (treadmill, Kayla Itsines BBG Arms &Abs, handstand & forearm stand practising..)
FR 20min Vinyasa Flow, foam roller
SA warm up, 2h yoga
SU Rest day
4 Comments
Ihana tunnelma kuvissa ja mukava nähdä välillä tällainenkin treeniviikko 🙂 itse aloitan juuri tänään oman itseni haastamisen, seuraavat 16 vkoa hiit x 3 + vähintään kaksi joogatuntia / viikko – saa nähdä mihin kaikkeen pystynkään sitten kesäkuun alussa 🙂
Kiitos Tiina! 🙂 Kuulostaa hyvältä, tsemppiä!! 🙂
Heips Vilma,
Treenipäiväkirjoissasi vilahtelee Kaylan BBG-treenit. Harkitsen ensimmäisen guiden hankintaa ja olenkin etsinyt netistä tietoa ko. treeneihin liittyen, mutta mistään ei löydy luetteloa siitä, mitkä välineet ovat välttämämättömiä hankintoja BBG 1:n treenejä varten. Osaisitko sinä auttaa? Kotoa löytyy vain joogamatto ja nilkkapainot, joten olisi kiva tietää miten isoa satsausta (ja laskua) odottaa varustehankintojen suhteen :/
Moikka Anni! 🙂 Alkuun pärjäät hyvin ilman mitään välinehankintoja! Riittä kun sulla on joku tuoli/koroke ympärillä mitä voit hyödyntää, mutta muuten voit soveltaa tai tehdä ilman lisäpainoja. Esim. mulla ei oo koton hyppynarua/tilaa hyppiä, niin korvaan sen tavallisilla tasahypyillä. Joku paino olisi hyvä, mutta mun mielestä alkuun voit käyttää vaikka nilkkapainoja. Italiassa mulla oli 4kg käsipainot ja täällä Englannissa 8kg kahvakuulla, joita käytän silloin kun teen noita treenejä kotona. MUtta ilman painojakin saa treenin tuntumaan varmasti! 🙂