Kotitreeni: liikkeet 9/9
Tässä loput pepputreenin liikkeet, jotka on helppo tehdä missä vain. Ensimmäiset viisi liikettä löytyy TÄÄLTÄ. Loppuviikosta tulee sitten postaus, johon kokoan liikkeistä kotiohjelman toistoineen yms..
Kysykää, jos jäi epäselvyyksiä! 🙂
6.
Peruskyykky. Käteni ovat kuvassa automaattisesti sivuilla, koska teen tämän yleensä kotonakin käsipainojen tai kahvakuulien kanssa. Mutta, jos painoja ei ole, niin pidä kädet vaikka lantiolla. Huolehdi, että paino on koko jalkapohjalla, kantapäät maassa, selkä suorana ja polvet ja varpaat linjassa. Laskeudu 90 asteen kulmaan ja pyri pitämään ylävartalo suht pystyssä.
7.
Jalan nosto suorana taakse. Tämän teen joko polviseisonnassa kuvan osoittamalla tavalla tai sitten seisten vieden vain perusasennosta jalkaa taakse. Seisten kuminauha on oiva apukeino ja nilkkapaino toimii kummallakin tavalla tehtynä!
8.
Jalkojen avaus. Asetu makuulle kuvan osoittamalla tavalla ja avaa yläjalkaa. Pidä jalat koukussa, kannat pepun kanssa linjassa. Laske jalka alas ja toista liikettä.
9.
Lantion nosto. Asetu selinmakuulle ja laita jalat koukkuun, kannat lähelle pakaroita. Suorista toinen jalka ja irrota se lattiasta. Pidä paino tukijalalla. Nosta lantiota kohti kattoa ja palauta liike. Pidä toinen jalka koko ajan ilmassa.
xVilma
6 Comments
Voi Vilma sä olet upea! Tosi laadukkaat kuvat oot saanut aikaan ”ihan itsekses” ja näissä on jotenkin tosi kiva fiilis, varmaan ton valotuksen ja taustan raffiuden yhdistelmän ansiota? Kokeilin jo muutamaa liikettä normaalin jalkasetin päätteeksi, ja hyvin sai viimeisetkin mehut irti. Kiitän ja kauniita kevätpäiviä sinnepäin!
Voi kiitos tosi paljon, ihana kommentti hiinanna!!! 🙂
Hei Vilma!
Ihailen terveellistä elämäntapaasi että syöt oikein ja hyvin sekä liikut paljon. Itselläni kanssa tämä menee vähän sykleissä mutta yleisesti pyrin syömään kohtuu terveellisesti ja liikkumaan. Nämä tuottavat mielihyvää ja kroppa sekä mieli pysyvät kunnossa. Ruokailuun tulisi kiinnittää itselläni enemmän huomiota vaikka pyrinkin parempia valintoja tekemään päivittäin. Vihanneksia, marjoja ja hedelmiä haluaisin enemmän syödä mutta ongelma on varsinkin talvella marjojen saanti. Niitä on pakastettuna meillä jonkun verran mutta joka päiväisesti en viitsi niitä syödä. Kaupoissa ja pakaste altaissa ne ovat yleensä ulkomaisia. Vihreästä salaatista en pidä yhtään, en missään muodossa vaikka erilaisia salaatinlehtiä olenkin syönyt. Kadehdin ihmisiä jotka salaatista pitävät, todella helppoa sekä terveellistä syötävää.
Blogisi inspiroi kovasti ja pikku hiljaa yritän löytää omia tapojani elää paremmin ja terveellisemmin 🙂
Kiitos paljon kivasta kommentistasi Iina!! Suosittelen pakastemarjoista mustaherukkaa ja kaalia (esim. punakaalta) salaattipohjana, jos vihersalaatti ei maistu. 🙂
Moi! Selailin sun blogia silmämääräsesti ja katoin että jossain kirjoitit että ”et suosittele soijamaitoa” tai soijaa tms. Voitko kertoa siis miksi? Itse olen kasvissyöjä, enkä siis syö lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia, tai maitotuotteita. Soijamaitoa juon päivittäin. En ole mikään terveysintoilija saati tiedä paljon sellaisista asioista (en siis syö eläinperäisiä tuotteita lähinnä eettisistä syistä), mutta haluaisin kuulla jos vain viitsit sivistää mua, että mikä soijassa on se, mitä et suosittele? Itse käytän mm. soijatuotteita päivittäin proteiininlähteenä. Kiitos paljon vastauksesta etukäteen!! 🙂
Kopion tähän nyt vain aikaisemman vastaukseni. Moni on kysellyt soijasta, joten voisin kyllä laittaa postausideana mieleen kirjoittaa siitä. Mutta tässä pikaista valotusta asiasta parin linkin kera:
LUKIJA: Heippa! Miksi soijamaito ei oo hyväksi? Ymmärrän että joillain soija allergisoi ja että jotkut soijatuotteet on prosessoituja tai geneetisesti muunneltuja. Mutta luomu soijamaito? Siinä on ihan vaan soijapapuja sekoitettu veteen eli ei voi prosessoiduksikaan sanoa.. Kiitti! 🙂
reply
Maija 09.02.2014 – 11:32
Vilma Peltonen
Tässä viihdyttävästi, mutta asiallisesti kirjoitettu juttu soijasta: http://www.hs.fi/juttusarja/ruokarayha/artikkeli/Kaikkivoipa+soija/1329103907881
Tässä iso linkkilista englanniksi soijasta:
http://www.westonaprice.org/soy-alert
Itse en asiaan juurta jaksaen ole perehtynyt (ja varmaan siksi yhä soijaa käytänkin jonkun verran) en vain halua suositella sitä, koska moni ravitsemusneuvoja jonka näkemykseen luotan, ei pidää soijaa hyvänä. 🙂