Kotijumppa: liikeet 5/9

18

Life

22.04.2014

Edellinen vatsalihastreeni-postaussarja oli niin tykätty, että jatkossa haluan tehdä useammin vastaavia juttuja blogiin. Jokainen nainen varmasti haaveilee pyöreästä ja kiinteästä takamuksesta, joten tässä omat suosikkiliikkeeni pepun muokkaukseen. Liikkeet ovat siis kiinteyttäviä ja sellaisia, jotka voi tehdä missä vain milloin vain. Vielä on 8 viikkoa juhannukseen, joten bikinipepun metsästäminen ei ole myöhäistä. 😉
Jaoin liikkeet nyt kahteen postaukseen ja kolmannessa postauksessa kokoan liikkeistä treenin.

1.

Ensimmäinen liike on perus askelkyykky. Astu askel eteenpäin ja kyykisty. Vedä jalka takaisin ja suorita sama liike toisella jalalla. Pidä polvi 90 asteen kulmassa kyykätessä ja kyykkää niin syvään, että takajalka osuu lähes maahan. Voit myös joustaa alhaalla esimerkiksi kymmeneen tai käyttää käsipainoja tai tankoa tuomaan lisähaastetta. Tämä liike puree tehokkaasti myös reisiin.

2.

Asetu päinmakuulle ja nosta jalkoja koukussa mahdollisimman ylös. Ylhäällä yritä tuoda polvet yhteen ja takaisin auki. Laske jalat ja toista liikettä. Jos jalkojen yhteen vieminen ylhäällä tuntuu liian haasteelliselta, voit vain nostaa jalkoja kuvan osoittamalla tavalla.

3.

Asetu konttausasentoon ja nosta toinen jalka koukussa vaakatasoon. Nosta ilmassa olevaa koukkujalkaa ylöspäin, kuvan osoittamalla tavalla. Katso, että jalka pysyy linjassa vartalon kanssa, eikä laske missään vaiheessa alle vaakatason. Liike ei ole iso, vaan enemmän joustomainen. Toista kummallakin jalalla.

4.

Neljäs liike on niin sanottu sumokyykky. Asetu haara-asentoon ja jännitä keskikroppa suoraksi. Kyykkää alas pitäin polvet koko ajan sivuilla linjassa varpaiden kanssa. Oma asentoni on vähän turhankin leveä kuvassa, koska jalkojen liikkuvuus tähän suuntaan on minulle luontaista. Asento voi olla pienenmpi, tärkeää on että polvet eivät taitu etuviistoon ja selkä pysyy mahdollisimman pystyssä. Voit kyykätä asennossa ylös alas tai sitten joustaa aina alhaalla esim. kymmenen kertaa. Tämä liike on hyvä tehdä käsipainojen tai kahvakuulan kanssa, jos sellaiset on käytössä!

5.

En tiedä tälle liikkeelle mitään muuta nimeä kuin ”koiran kusetus -liike”. Joten mennään nyt sillä. 😀 Asetu konttausasentoon ja nosta jalkaa sivulle aina vaakatasoon asti. Pidä paketti kasassa keskivartaloa jännittämällä! Toista liikettä kummallekin puolelle. Jos on nilkkapainot, voi käyttää niitä tehostamaan liikettä!

Jos jäi kysyttävää niin kysykää ihmeessä! Loput neljä liikettä tulevat pian! 🙂

TREENIASU paita Nike / trikoot Adidas by Stella Mccartney / salikengät SOC / urheilurintsikat Reebok / treenikassi Adidas by Stella Mccartney / juomapullo Lifefactory

xVilma