Kolmen päivän ruoka- ja treenipäiväkirja
Olen suhtautunut erilaisiin ravintopäiväkirjoihin blogeissa vähän varauksella, mutta luettuani juuri sekä Fit-lehdestä että Me Naiset Sportista tavallisten ihmisten ruoka/treenipäiväkirjaa aloin miettiä, että ehkä koitan tehdä blogiini myös postauksen omista päivistäni. Tämä on yksi toivotuimmista postauksista! Monet ovat halunneet, että kirjoittaisin ylös blogiin, kuinka syön päivän mittaan. Tavallaan onhan se rehellistä, koska on eri asia elää kuten kirjoittaa.
Suhtaudun ruokaan nykyään tosi rennosti, enkä hirveästi mieti etukäteen syömisiäni. Tästä huomaa esimerkiksi, että treenin jälkeiset palautusateriat eivät sisällä esimerkkipäivinä aina proteiinia vaan rasvaa, vaikka tiedän, että sen pitäisi olla toisin päin. Toki olen nyt täällä Italiassa, eikä syömiseni tai treenaamiseni vastaa täysin Suomen elämäntapaani. Esimerkiksi täällä en ole juonut kuppiakaan kahvia. Näille kolmelle päivälle ei myöskään mahdu ainuttakaan herkkua tai ravintolaruokaa, koska ei ole tehnyt mieli ja tarkoituksella aion nyt välttää sekä sokereita että ulkona syömistä, koska syyskuuhun molempia mahtui paljon. Hedelmiä kyllä syön runsaasti. ♥
Suomessahan en juurikaan syö maitotuotteita, mutta nyt olen syönyt lohkottujen hedelmäpalojen kanssa muutamaa lusikallista paksua kreikkalaista jugurttia. Näistä päivistä myös huomaa, että syön melko paljon hyviä rasvoja, kuten pähkinöitä ja avokadoja. Jos jonkun mielestä äkkiseltään näyttää, että syön vähän, niin syön myös aika energiapitoisia ruokia. Lisäksi istun suuren osan päivästä, joten peruskulutukseni ei päätä huimaa. Toki joka päivä syön kasviksia paljon, mikä ei heti ehkä pomppaa silmään, koska en ole laittanut määriä. Mahtuu listaan myös vähän pastaa ja valkkaria (arkilounaalla!)… Italiassa kun ollaan. 😉
Treeneistä sen verran, että nuo lihaskunnot vastaavat suunnilleen Kayla Itsinesin treenejä, mutta tällä hetkellä en ole tehnyt niitä täysin, koska olen treenannut yhdellä kentällä, eikä minulla ole käsipainoja tai muita välineitä siellä käytössä. Normaalisti lenkkeilen enemmän ja venyttelen vähemmän, mutta yksi viiden viikon tavoitteistani oli lisätä notkeutta.. ;D
Sen haluan sanoa, että ruokapäiväkirjani ei todellakaan ole optimaalinen, eikä tästä kannata ottaa mitään suoraa mallia. En ole tarkistanut nyt hivenaineiden määrää tai energiaravintoaineiden jakautumista. Jatkossa, jos haluatte näitä lisää, voin myös sen tehdä.. ? Ehkä myös viikonlopusta olisi hyvä tehdä erikseen, koska silloin syön tietysti vähän erilailla kuin arjessa?!
Joka päivä olen myös juonut n. 3 litraa vettä ja ottanut seuraavat ravintolisät: omega-3, D-vitamiini, sinkki, B-vitamiinilisä ja Biotin C Plus (biotiini, c-vitamiini, kollageeni).
Tiistai
AAMU
Pari rkl Total-jugurttia, 1 tl maapähkinävoita, gojimarjoja, omena
vihreää teetä
1h jouksua + lihaskuntoa (pääosin jalkatreeni)
VÄLIPALA
3 porkkanaa, cashew-pähkinöitä, riisikakku, avocadoa
LOUNAS
kesäkurpitsasosekeittoa, vihersalaattia (sis. tomaattia, fenkolia yms.), vasikanlihaa, pari viinirypälettä ja juustoja
alle 12 cl valkkaria
20 min venyttelyä
ILTARUOKA
Kanasalaattia, muutama kastanja
Pari rkl Total-jugurttia, 1tl maapähkinävoita, puolikas omena, luumu
yrttiteetä
Keskiviikko
AAMU
Omena
Munakas (kananmuna, juustoa, chiansiemeniä), avocadoa
vihreää teetä
VÄLIPALA
Riisikakku, avocadoa, porkkana, 1 tl maapähkinävoita, muutama kastanja
Treeni 1 h (venyttelyä, tanssia, balettia ja käsi/keskivartalo lihaskuntoa)
LOUNAS
Kalkkunaa, porkkanaa, tomaattia, fenkolia, salaattia, pieni pala juustomunakasta, cashew-pähkinöitä
ILTAPALA
Kananmuna, juustoa, chia-siemeniä, tomaattia, salaattia, maissikakku
Banaani, luumu, jugurttia, mustaherukka-kuitujauhetta, pari kastanjaa
Torstai
AAMU
Munakas (kananmuna, chia-siemeniä, juustoa) + avocadoa, salaattia, tomaattia,
2 luumua, 1 rkl jugurttia, mustaherukka-kuitujauhe
vihreää teetä
30 min juoksu, 30 min tasapainoharjoittelua ja venyttelyä
LOUNAS
porkkana-proteiinilettu, kasviksia, juustoa, pähkinöitä
vihersmoothie: banaania, omenaa, appelsiinia, varsiselleriä, 1 rkl puhdistamon viherjauhemixiä
VÄLIPALA
juustoviipale, maissikakku, luumu
PÄIVÄLLINEN
paljon vihersalaattia (sis. tomaattia, paprikaa jne.), pieni pala siemenleipää, artisokkaa, vähän pastaa tomaatti-fenkoli kastikkeessa, juustoraastetta
mandariini, pähkinöitä
10 Comments
Moi! tulin kyselemään vähän vinkkejä, että millä voisin korvata raejuuston lounaalla/iltapalalla..? Aamuisin puuron kanssa menee rahkaa kun sitä maha kestää, mutta tuo raejuusto tuntuu aiheuttavan ongelmia.. Mietin jotain hampunsiemeniä, hamppuproteiinia mutta opiskelijabudjetilla ei olisi varaa niitä aina ostella,… :c pavut ja tälläset ei sovi mun vatsalle ollenkaan, eli maha leikkii ärsyttävää ja hankaloittaa valintoja 😀
”Tämä on yksi toivotuimmista postauksista! Monet ovat halunneet, että kirjoittaisin ylös blogiin, kuinka syön päivän mittaan. Tavallaan onhan se rehellistä, koska on eri asia elää kuten opettaa.”
Vau… Ootko ihan taas statistiikkoja opiskellut intopiukeana tyyliin ”haluan tuottaa mahdollisimman toivottua sisältöä…”? Ja en nyt sinuna ihan ehkä puhuisi elämisestä kuten opettaa, koska et nyt kuitenkaan mitään terveys/fitness-guru ole (paitsi tietysti ehkä omassa pienessä päänupissasi:).
Ihanan raikkaan kuuloisia ruokia <3
Ihana Vilma!!! Kun on uskollinen itselleen on helppo olla sitä muille.. sitä vaan että Haters Gonna Hate 😉
Kiitos Helena, hyvä kommentti! ;))
Kiva kuulla. 🙂
Varsinkin tiistai urheiluineen suppealta vaikuttaa ettet sitten ota cashiewta pussillista… Jos laittaisit tarkemmat koot niin se voisi auttaa, esim. avocado 1/2 vai kokonainen jne?
Totta. 🙂 Minä en vain oikein jaksa laskea kaloreita tai muuta enää nykyään. Toki ne ulkoa osaavana, pidän jotain huolta syömismäärästäni, mutta syön niin ettei ole nälkä. Uskon, että kroppa tasaa kyllä kun kuuntelee kehoaan. Kuten lukijani huomaavat, en ole ollenkaan alipainoinen vaan normaalipainoinen, joten se jo kertoo, etten syö liian vähää. Yleensä viikonloppuisin syön enemmän kuin arkisin, joten sekin jo tasaa energiamäärää. 🙂 Mutta ymmärrän hyvin pointtisi!
Kiitos, musta tämä oli kiva postaus, koska puhut ruoasta paljon ja se meitä monia lukijoita kiinnostaa. Tästä sai muutamia vinkkejä omaan ruokavalioon. On totta niinkuin joku muu mainitsi, että sun ruokamäärät kuulosti pieniltä, mutta jokaisella meillä on erilainen kulutus ja energiantarve 🙂 (en siis itse ota morkkista vaikka syön kaksi kertaa enemmän kuin sinä..)
I simply want to say I’m beginner to blogging and site-building and honestly loved your web blog. Most likely I’m want to bookmark your website . You amazingly have amazing posts. Thanks a bunch for sharing with us your website.