Kohti parempaa ihoa – sinkki
Kiitos kaikille ihanista kommenteista E-pillerit ja iho –postaukseen. Päätin aloittaa tämän Kohti parempaa ihoa –sarjan vähän nurinkurisesti sinkistä. Nurinkurisesti, koska ensin pitäisi tietysti olla isot linjat kunnossa ruokavaliossa, mutta palaan niihin myöhemmin. Halusin nyt kirjoittaa sinkistä, koska se oli ratkaiseva ”löytö” minun kohdallani.
Aloitin syömään sinkkilisää nimittäin noin kolme viikkoa sitten ja tuntuu, että se alkoi heti auttamaan. Voi olla, että tämä johtuu muustakin, mutta kaiken järjen mukaan ei: sinkin tärkeimmät lähteet ovat nimittäin osterit, maksa, naudanliha, sianliha, maitotuotteet ja (täysjyvä)viljatuotteet. Ja kuten blogiani seuranneet tietävät: en käytä juuri ollenkaan lehmänmaitoa tai viljatuotteita. Punaista lihaakin vähän.
Olen luullut, että olen pitänyt hyvän huolen eri ravintoaineiden saannista (rajoituksistani huolimatta), mutta jotenkin sinkki oli jäänyt. Nyt selasin eri vitamiinien ja hivenaineiden lähteistä kertovaa opusta tarkoituksena tutkia, onko jokin sellainen ravintoaine, jonka lähteitä syön vähän. Sinkki pomppasi silmääni. Ja yhdistin sen heti ihooni ja hauraisiin kynsiini, jopa kasvisyöntikokeiluni aikana lähteneisiin hiuksiini. Olin nimittäin kuullut, että monet olivat saaneet apua akneen sinkin avulla, mutta en ajatellut kärsiväni sen puutoksesta.
Usein vain todetaan, etteivät suomalaiset kärsi yleensä sinkin puutoksesta. Ei ehkä varsinaisesta puutoksesta, mutta paljon enemmänkin sitä voisi saada. Erityisesti riskiryhmään kuuluvien tulisi mielestäni tarkastaa sinkin saantinsa, jos mahdollisesta vajauksesta näkyy merkkejä. Puute voi ilmetä monin tavoin: huono iho, akne, heikot kynnet ja hiukset, makuaistin häiriöt, infektioalttius, allergiataipumus, huono yleiskunto, sairastelualttius.
Riskiryhmään kuuluvat vegaanit, laihduttajat, vanhukset, lapset ja nuoret, alkoholin suurkuluttajat, yksipuolisesti syövät, odottavat ja imettävät naiset, diabeetikot, allergikot, reumaatikot, syöpäpotilaat, unihäiriöiset, munuaispotilaat, keliakiaa sairastavat ja rautavalmisteita käyttävät.
Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositusten mukaan sinkkiä tulisi saada aikuisilla naisilla n. 7mg/vrk ja miehillä 9mg/vrk, raskaana olevilla ja imettävillä tarve on hieman suurempi. Suoraan sanoen itse ajattelen, että nämä ovat yleensä alakanttiin määriteltyjä lukuja ja esim. D-vitamiinia syön moninkertaisesti suosituksen määrän. Suomalaiset saavat sinkkiä keskimäärin: naiset 10mg/vrk ja miehet 13,6 mg, mistä voi mielestäni päätellä, että monet yksilöt ovat saantisuositusten alarajoilla. Suurimmaksi hyväksytyksi päiväsaanniksi valtion ravitsemusneuvottelukunta on määritellyt 25mg/vrk, joten yhden sinkkitabletin ottaminen ei varmasti ole haitallista, mutta siitä voi olla apua juurikin ihon kuntoon.
Yleensä sinkkitableteissa annostus (mitä olen katsonut) on 10-30mg. Noita suurempia määriä voi varmasti käyttää kuuriluontoisesti melko turvallisesti. Joidenkin tutkimusten mukaan 90-135mg sinkkiä päivässä on auttanut merkittävästi aknen oireisiin. Suosittelen kuitenkin aloittamaan vaikka ihan 10 mg, ja katsomaan onko jo sillä positiivisia vaikutuksia.
Verrattuna muihin kivennäis- ja hivenaineisiin sekä raskasmetalleihin sinkin myrkyllisyys on vähäinen. Elimistöön imeytynyt ylimääräinen sinkki erittyy nopeasti pois esim. hikoamisen yhteydessä. Sinkki ei aiheuta mutaatioita, syöpää eikä sikiövaurioita. Erään lähteen mukaan lääkärit määräävät yleisesti sinkkiä muun muassa säärihaavan hoitoon 45-90 mg/vrk, jota pidetään turvallisena (luultavasti vain hetkellisessä käytössä).
Yli 150 mg:n päiväannos voi jatkuvassa käytössä aiheuttaa anemiaa ja alentaa HDL-kolesterolia. Yli 300 mg:n päiväannokset saattavat alentaa veren kuparipitoisuutta ja aiheuttaa pahoinvointia. Tämä vain osoituksensa siitä, että 7mg sinkkiä päivässä ei ole kovin paljoa.
Helposti vedotaan, että kyllä ruuasta saa tarvittavat vitamiinit, mutta se ei aina ole niin yksioikoista. Vain 15-40% ravinnon sinkistä imeytyy elimistöön ja monet muutkin syyt voivat vähentää ravinnon sinkin biologista hyväksikäyttöä, kuten maha-suolistosairaudet, infektiot, stressi sekä tapaturmat.
Sanotaan esimerkiksi, että parapähkinä sisältää kasviskunnan tuotteeksi paljon sinkkiä. Syön lähes joka päivä muutaman parapähkinän seleenin turvaamiseksi (parapähkinä on paras seleenin lähde). No voisinhan nyt ajatella, että saan varmasti sitä kautta myös sinkkiä. Tietyt kivennäis- ja hivenaineet vaikuttavat kuitenkin haitallisesti sinkin imeytymiseen ja biologiseen hyväksikäyttöön: magnesium, kalsium, fosfori, kupari, nikkeli, rauta ja SELEENI toimivat sinkin vastavaikuttajina. Eli tuskin parapähkinöistä sinkin suhteen on hirveästi iloa.
Kannattaa myös huomioida, että eläinperäinen proteiini parantaa sinkin hyväksikäyttöä ruoassa, kun taas vilja- ja kasvisvalmisteiden fytaatit heikentävät sitä.
Ravintolisät eivät korvaa aitoa, puhdasta ja monipuolista ruokaa. Vatsan on kyettävä pilkkomaan vitamiinit hyvin imeytyvään muotoon ja, jos vatsan hyvinvointi on huono muun ruokavalion seurauksena, ei lisäravinteista ole juurikaan iloa. Suosittelenkin koittamaan sinkkitabletteja nimenomaan täsmähoitona, jos iho tarvitsee apua tasapainon löytämiseen. Varmuuden vuoksi pillereiden napsiminen on vähän kyseenalaista.
Haluan muistuttaa, etten ole alan ammattilainen ja vaikka käytän lähteenä useita luotettavana pitämiäni lähteitä, ja olen käyttänyt aikaa asiaan perehtymiseen, ei kaikkea kannatta aina niellä kyseenalaistamatta. Paras kun otat vielä itse asioista selvää, jos koet tarvitsevasi sinkkilisää ja haluat ottaa sen käyttöön. 🙂
xVilma
Lähteet:
Hormonitasapaino-kirja, eri lisäravinteiden valmistajat
http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/attachments/vrn/ravitsemussuositus2005.fin.pdf
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=134
http://www.sinkki.com
21 Comments
Heippa! Kiitos hyvästä postauksesta 🙂 Itsekkin aloitin sinkin popsimisen muutama kuukausi sitten ja kynnet ovat vahvistuneet huomattavasti! Lisäksi toimii loistavsti flunssan ensioireisiin kun ottaa tupla tai tripla annosksen ensimmäisten oireiden ilmetessä. Kannattaa muuten muistaa että noissa ravitsemussuosituksissa on aina se pienin määrä josta ei tutkimusten perusteella ole saatu puutosoireita. Sen vuoksi ne tuppaavat olemaan kovin alhaisia verrattuna suurimpaan suositeltuun päiväannokseen.
Kiitos Sara hyvästä kommentistasi! Mäkin oon huomannut kynsien vahvistuneen! 🙂 Ja luin myös tuosta sinkin vaikutuksesta flunssaan ja immuniteettiin, joten aika kelpo ravintolisä.
Hei, olisin kiinnostunut paljonko syöt d-vitamiinia päivässä? Itsekin otan kyseistä vitamiinia virallisia suosituksia enemmän, koska lukemani perusteella tämä on ok ja monessa asiassa myös hyödyksi.
Mulla vaihtelee tosi paljon 50mg-250mg. Yleensä syön 50mg, mutta talvella varmasti vähän nostan. 🙂
Hei! Sairasteletko paljon tai saatko helposti liikkeellä olevat lenssut itsellesi?:)
Moikka! En sairastele juuri koskaan ja flunssat eivät yleensä tartu, vaikka asuisin jopa sairastavan kanssa samassa talossa. Näin on kuitenkin ollut aina, joten uskon minulla olevan luonnostaankin hyvä vastustuskyky. Toki olen aina myös urheillut paljon ja siten varmasti peruskunto on myös hyvä. 🙂
Tulipas sopivasti tää postaus, mä ostin kanssa juuri pari päivää sitten sinkkiä. Toivon todella, että tää olis mullekin se apukeino tähän ihoon, mikään muu ei tähän mennessä oo auttanut, niin kun valittelinkin sulle kun viimeks nähtiin:/ Hyvä tietää, että noita voi ottaa kuuriluonteisesti vähän isommankin annoksen päivässä, mulla on 30mg tabletteja, niitä voi varmaan ottaa kaksi?:)
Kiva kuulla!! Joo luulisin, että tuo määrä hetkellisesti on ok. 😉
Onko toi kuvassa oleva se sinkkivalmiste, jota syöt? 🙂 Mikähän niistä imeytyy parhaiten? Mulla on ollut Zinkosania, jossa on siis sinkkisitraattia. Flunssaan olen tosin sitä vain syönyt ja ihan silloin tällöin vain. Kiva tietää, että vaikuttaa ihoonkin!
Oon syönyt tuota kuvassa olevaa ja tätä http://www.amway.fi/product/116982,amway-mineral-sticks-zinc#.UnJe4iSdB-U
Molemmat mielestäni toimivat, mutta tuo jälkimmäinen oli hyvänmakuista jauhetta, joten saatan ostaa sitä jatkossa. 😉
Mutta vaikea ottaa kantaa asiaan enempää perehtymättä, että mikä imeytyisi oikeasti parhaiten. Nuo kaksi ovat mielestäni ainakin luotettavilta ja paljon tutkituilta valmistajilta.
Moikka, mistähän oot ostanut noi sun sinkkitabletit? 🙂 Luin, että tuo sinkkipikolinaatti olisi juuri se paras vaihtoehto. Onko nuo siis netistä tilattuja vai saakohan niitä jostain kaupasta/apteekistakin?
Ostin nuo Ruohonjuuresta. Tuota merkkiä saa niin netistä tilattuna, kuin monista luontaistuotekaupoista. 🙂
Kiitos mahtavasta postauksesta ja blogista! Sanoit, että esimerkiksi magneesium on sinkin vastavaikuttaja. Tarkoittaako se siis sitä, ettei niitä kahta tablettia kannata ottaa samaan aikaan (esim molempia illalla) vai voiko niitä syödä ollenkaan samaan aikaan?
Kiitos ja hyvä kysymys!! Luin tosiaan paristakin lähteestä, että jotkut aineet heikentävät sinkin hyväksikäyttöä ja magnesium oli yksi näistä. Tästä voisi järkeillä, että olisi parempi ottaa esim. sinkki aamulla ja magnesium illala. Vaikea sanoa tällä perehtymisellä mitään varmaa, mutta yritän ottaa asiasta selvää joltain asiantuntijalta.
Jee, sinkki! Itselläni puhkesi pari vuotta sitten todella ikävä hormonaalinen akne (sitä luokkaa, ettei poskea pysty laittamaan illalla tyynyyn, koska se koskee), jonka nyt olen saanut aikalailla kuosiin. Sinkki oli tässä yksi tärkeä ravinne ja toinen merkittävä tekijä, joka auttoi varsinkin näytöspäivinä paksun teatterimaskin kanssa, oli SINKKIVOIDE. Kyllä, se vauvojen peppuvoiteeksi tarkoitettu tavara. Laitoin sitä kerroksen maskin alle ja yhtäkkiä lähes kahdentoista tunnin tuplanäytöspäivä ei tuntunut iholla missään. Voi auta armias sen kerran kun unohdin sinkin välistä: iho kutisi jo ennen ensimmäistä näytöstä ja seuraava viikko olikin ihon kanssa aikamoinen askel taaksepäin. Mutta kaikille aknen kanssa kamppaileville: pahiten tulehtuneita paiseita kannattaa suojata sinkillä myös ulkoisesti! 🙂
Kiitos noora hyvästä kommentista! Mäkin oon kuullut hyvää sinkkivoiteen tehosta aknea vastaan. 🙂
sinkki on kyllä yksi parhaita vitamiineja. Jos: ei saa sitä tarpeeksi ravinnosta 😉 esim. inkiväärissä ja kalassa sekä pähkinöissä sitä kyllä on, mutta niitä saa syödä (sekä peruna on yksi huippu) reilusti. aikoinaan käytin lisiä itsekin, mutta kun aloin vetää läskisoosia etc. kunnon vahvaa ruokaa, en niitä ole tarvinnut 🙂 sinkin yksi tärkein aineenvaihdunnallinenhan työ on vapauttaa A-vitamiinia maksasta. A-vitamiini on se perimmäinen syy ihon hyvinvointiin ♥ nämä ravintolisät eivät ole niin mustavalkoisia kuin monasti luulemme. niistä syntyy aina ketjureaktio, joka kannattaa ottaa huomioon ! terveellistä syksyä ♥
Kiitos, tosi hyvä kommentti! 🙂 Ihanaa syksyä sullekin! <3
Asun Kaliforniassa, ja ostin viime viikolla kaupasta sinkkitabletteja, ihan tämän postauksen innostamana! Aloin syömään niitä purkin annostuksen mukaan 1 tabletin päivässä ja vasta nyt tässä viime viikonloppuna palasin tähän sun kirjoitukseen ja hämmästyin noista suomalaisista annostelusuosituksista, nimittäin nämä mun sinkkitabletit sisältää sinkkiä 50 mg! Ja mikä hämmästyttävintä, Jenkesissä on lähes samat saantisuositukset kuin Suomessa ja noi sisältää 300% päivän saantisuosituksesta, mutta purkin ohjeen mukaan niitä voi ottaa yhden päivässä. Eikä kaupassa ollut edes muun vahvuisia sinkkitabletteja, kaikki oli tota 50 mg. Eli oon vähän hämilläni, kun suositellaan jatkuvasti ottamaan suurempi annos kuin saantisuositus.. Olen nyt ottanut vain puolikkaan tabletin, 25mg, ja katson onko vaikutuksia, vaikka tosiaan tuo 50 mg olisi varmaan ihan turvallinen kuuriluontoisesti. Syön myös magnesium-lisää, ja mietin, että ne saattavat haittavaikuttaa toistensa imeytymistä, joten ajattelin ottaa ne eri aikoihin, kuulostaako järkevältä?
Sinkin käyttö ei ole suurina annoksina niin turvallista kuin tekstistäsi voisi olettaa. Sinkkilisän liiallinen käyttö voi aiheuttaa mm. pahoinvointia, oksentelua ja metallin makua suussa. Päivittäinen sinkkilisän käyttö, joka ylittää 40 mg/vrk voi lisätä riskiä kuparin puutokseen mikä taas voi aiheuttaa mm. rytmihäiriöitä . Lisäksi tiettyjen lääkeaineiden käyttäjien ei tulisi missään nimessä ottaa sinkkilisää, mutta eiköhän lääkärit/ farmaseutit ole heitä ohjeistaneet. Sinkkin liiallinen saanti on myös yhdistetty eturauhassyöpään. Summa summarum kaikessa kohtuus ja ei vedetä niin överiksi kuin Amerikan serkut 🙂
Mites – paheniko sulla iho alussa ja sitten alkoi paranemaan? Ns. syväpuhdistui? 🙂