Flexible Back – Stretching Series by Vilma P. 3/3
1. Yläselkä, kädet 2. Yläselkä, rintakehä 3. Alaselkä, jalan takaosa 4. Selkä, niska 5. Selän kierto, kyljet, pakara 6. Alaselän kierto 7. Alaselkä 8. Koko selkä
Viimeisenä venyttelysarjassani näytän, miten venyttelen selän yleensä. Alaselkään toivoisin lisää venyvyyttä ja olenkin ottanut haasteeksi venyttää sitä useammin. Erilaisia kiertoliikkeitä (5. ja 6.) teen päivittäin. Tuntuu, että selkäni kaipaa kiertoa erityisesti ja lähes aina selkäni naksahtaa (?) vähäsen. Usein aamuisin ja iltaisin teen edes kiertoliikkeet, koska siitä tulee heti parempi olo.
Jos venyttää selkää isosti, on erittäin tärkeää muistaa lämmitellä selkä kunnolla. Menen itse esimerkiksi konttausasentoon ja liikuttelen selkää vuorotellen notkolle ja pyöreäksi. Lisäksi tulee mennä varovasti asentoihin ja tulla hitaasti pois. Jos venytän selkää notkolle (esimerkiksi siltaan), teen aina pyöristävän liikkeen perään. Joogasta tuttu lapsen lepoasento tai kuvien asento 4. ovat hyviä palauttamaan paineen selässä ison venytysliikkeen jälkeen. Kiertoliikkeiden lisäksi päivittäinen suosikkini on numero 2.. Se tekee hyvää etenkin sen jälkeen, kun olen istunut tietokoneella, jossa asentoni pikkuhiljaa menee aina kumarammaksi. 😉
Katso myös aiemmet postaukset: How to get a more flexible back , Flexible legs , Flexible upper body
For my last stretching series post I wanted to show you how I stretch my back. Rotational movements (5. and 6.) are my favorites and number 2. also. It’s very beneficial especially if I have sat down for a longer period and my posture is not in the correct position anymore. Have a look at my other stretching series posts: How to get a more flexible back , Flexible legs , Flexible upper body
6 Comments
Oi ihanaa – selän venyttely on sellainen, johon munkin pitäisi panostaa enemmän. Oisko sulla muuten vinkkejä skorpionin ja sivuspagaatin venyttelyyn? 🙂
Kiitos Sofia kommentista! 🙂
Sivuspagaattiin löytyy venyttelyvinkit täältä: http://vilmap.com/2015/01/13/venyttelyohjeet-sivuspagaattiin/
Hei Vilma! Venyttelypostaussarja on ollut inspiroiva, kiitos siitä 🙂 Tässä selän kohdalla itseäni kuitenkin mietityttää muutama asia. Entisenä voimistelijana olen aikaisemmin venytellyt selkää paljonkin, mutta viime aikoina olen vähän alkanut kyseenalaistaa sen hyödyllisyyttä ja jopa terveellisyyttä. Silloin kun koitetaan lisätä selän taipumista taaksepäin, niin varsinaisestihan ei venytetä mitään lihaksia vaan nikamia ympäröiviä nivelsiteitä (ainakin näin olen käsittänyt). Itse ajattelisin että tuo saattaisi lisätä tiettyjen nikamavälien kuormittumista ja altistaa erilaisille selän vammoille. Selän taaksetaivutusta ei yleensä ”normi-ihminen” myöskään oikein tarvitse missään, toisin kuin vaikka kireät takareidet saattavat olla alaselkäkipujen taustalla. Mietinkin siis, että miksi itse näet selän venyttelyn tärkeänä? 🙂 Tarkoitan tässä nyt nimenomaan taaksetaivutuksia, en selän pyöristämistä.
Moikka Jenni! 🙂
Kiitos kommentista, kiva jos nämä venyttelypostaukset ovat olleet inspiroivia! 🙂
Pohdinta on hyvä ja voisin perehtyä aiheeseen vähän paremmin. Mä itse uskon, että selän venyttely ja taaksetaivutus on hyvästä. En puhu väkisin väännetystä notkeusasennoista, jotka tuntuu pahalta (mitä voimistelussa ehkä välillä tehdään), vaan esimerkiksi kobrasta (7.) ja myös sillasta jos oma selkä siihen taipuu. Selän taivutus on hyvää vastaliikettä etukumarralle asennollemme, johon nykyään taivumme vähän liiankin hyvin. Myös selän kierto on tärkeä, koska se mitä emme pysty kiertämään selällä, kompensoimme esimerkiksi niskalla. Luen itse asiassa juuri joogakirjaa, jossa selitetään tarkemmin eri liikkeiden hyödyt. Taaksetaivutus on mukana, mutta kirja ei ole minulla nyt mukana, että voisin katsoa mitä siitä sanotaan (en ole vielä siellä asti). 🙂 Tuttu joogaopettajani kirjoitti asiasta kuitenkin blogissaan näin:
”Taaksetaivutus, esimerkiksi juuri tämä tekemäni variaatio venyttää kehon etupuolta, kuten etureisiä, vatsaa, rintakehää ja kaulaa. Se vahvistaa selkää ja stimuloi sisäelimiä. Taaksetaivutus on todella energisoiva muoto.”
”Taaksetaivutus on selälle luonnollinen muoto ja selkä tarvitsee sitä. Me itse olemme tehneet asennosta epäluonnolliselta tuntuvan.”
http://www.lily.fi/blogit/hetkessa-hengittaen/selan-taaksetaivutus
Blogisi on ehdottomasti yksi parhaista hyvinvointiblogeista, laatu näkyy huolella suunnitelluista postauksista ja kauniista kuvista. Sellainen vinkki studiokuvaukseen, että kannattaa hankkia muutama erityyppinen kuvausvalo, sillä valaistusta muuntelemalla studiokuviin saa valtavasti vaihtelua, nyt kaikissa studiokuvissasi on aika samanlainen tunnelma jyrkkine varjoineen. Takavalolla leikittely tekee usein kuville terää ja perinteistä kolmipistevalaisua voi hyödyntää monin eri tavoin. Tärkeintä toki on, että itse nauttii kuvaamisesta 🙂
Kiitos paljon, ihana kuulla! 🙂 Toinen studiovalio on ehdottomasti ostoslistalla. Nyt tuli kuitenkin jo niin isot satsaukset syksyyn, kun ostin arvokkaan objektiivinkin, että toisen valon hankkiminen jää tuonnemmaksi. 🙂 Kesällä kuvaan kuitenkin kaiken luonnonvalossa, joten ehkä sitten ensi syksynä. Itseänikin vähän häiritsee kaikissa sama kovakontrastinen valo.. 😉