Flexible Back – Stretching Series by Vilma P. 3/3

23

Yoga

08.12.2015

silta kopio

stretching back

1. Yläselkä, kädet 2. Yläselkä, rintakehä 3. Alaselkä, jalan takaosa 4. Selkä, niska 5. Selän kierto, kyljet, pakara 6. Alaselän kierto 7. Alaselkä 8. Koko selkä

Viimeisenä venyttelysarjassani näytän, miten venyttelen selän yleensä. Alaselkään toivoisin lisää venyvyyttä ja olenkin ottanut haasteeksi venyttää sitä useammin. Erilaisia kiertoliikkeitä (5. ja 6.) teen päivittäin. Tuntuu, että selkäni kaipaa kiertoa erityisesti ja lähes aina selkäni naksahtaa (?) vähäsen. Usein aamuisin ja iltaisin teen edes kiertoliikkeet, koska siitä tulee heti parempi olo.

Jos venyttää selkää isosti, on erittäin tärkeää muistaa lämmitellä selkä kunnolla. Menen itse esimerkiksi konttausasentoon ja liikuttelen selkää vuorotellen notkolle ja pyöreäksi. Lisäksi tulee mennä varovasti asentoihin ja tulla hitaasti pois. Jos venytän selkää notkolle (esimerkiksi siltaan), teen aina pyöristävän liikkeen perään. Joogasta tuttu lapsen lepoasento tai kuvien asento 4. ovat hyviä palauttamaan paineen selässä ison venytysliikkeen jälkeen. Kiertoliikkeiden lisäksi päivittäinen suosikkini on numero 2.. Se tekee hyvää etenkin sen jälkeen, kun olen istunut tietokoneella, jossa asentoni pikkuhiljaa menee aina kumarammaksi. 😉

Katso myös aiemmet postaukset: How to get a more flexible back , Flexible legs , Flexible upper body


 

For my last stretching series post I wanted to show you how I stretch my back. Rotational movements (5. and 6.) are my favorites and number 2. also. It’s very beneficial especially if I have sat down for a longer period and my posture is not in the correct position anymore. Have a look at my other stretching series posts: How to get a more flexible back , Flexible legs , Flexible upper body

VP2