Olen tosiaan treenaillut lihaskuntoani jo useamman kuukauden ajan Kayla Itsinesin cardio-treeneillä. Matkalaukkuelämässä on omat pienet huonot puolensa tai haasteensa ja yksi niistä on se, että kaipaan säännöllistä kuntosalitreeniä, joogatunteja ja ennen kaikkea jokaviikkoisia tanssituntejani Step up:illa. Onneksi kotitreenitkin ovat tulleet mielekkäämmiksi ja tehokkaammiksi koko ajan, kun uusia liikkeitä on tullut käyttööni. Puutarhapenkit ovat esimerkiksi täällä Italiassa toimineet loistavana apuvälineenä. Nämä kolme käsiliikettä löytyvät myös Kaylan treeneistä, mutta erityisesti dippipunnerrusta olen tehnyt jo aikaisemmin. Tässä siis kolme hyvää liikettä ylävartalolle, lähinnä ojentaja- ja rintalihaksille. 🙂

1. Dippi-punnerrus kahdella penkillä.

Dipin voi tehdä tehokkaasti kahdella penkillä, jos dippitelinettä ei ole käytössä. Kädet pidetään suoraan olkapäiden alapuolella ja jalat ovat vastakkaisella penkillä. Omassa kuvassani selkä olisi voinut oll lähempänäkin penkkiä. 🙂 Tehoa pystyy säätelemään siinä, kuinka alas menee.

2. Etunojapunnerrus jalat kohotettuna.

Haastavampi liike etunojapunnerruksesta on kohottaa jalat penkille. Jos miestenpunnerruksia menee parikymmentä kerralla, kannattaa viimeistään ehkä siirtyä näihin. Paino on silloin enemmän käsillä. Punnerruksen voi tehdä kapeammalla otteella, niin että kyynärpäät ovat vartalon vieressä, jolloin liike tuntuu enemmän ojentajissa.

3. Etunojapunnerrus penkkiä vasten.

Hyvässä punnerruksessa keskivartalo ja pakarat ovat jännittyneenä ja keho liikkuu yhtenä pakettina. Kädet kohotettuna penkille on kiva variaatio tavalliselle etunojapunnerrukselle ja mielestäni tuntuu taas aavistuksen erilailla.