Vatsalihastreeni

08.11.2013 / ,

Treenaan nykyään salilla pääsääntöisesti koko kehoa kuormittavia liikkeitä, joten vatsalihakset kehittyvät siinä samalla. Noin kerran viikossa (+tanssitunnilla) kohdistan treenini kuitenkin suoraan vatsalihaksiin. Tässä kolme suosikkiliikettäni jumppapallolla. Kaikkia näitä kolmea erilaista rutistusta voi varioida myös sivuvatsalihaksille.

 

Jos ette saaneet jostain liikkeestä selvää kuvien perusteella, niin kysykää ihmeessä!

Toistoja kannattaa tehdä niin paljon, että ei enää yksinkertaisesti jaksa enempää ja sitten vielä pari kiellon päälle. Itse teen n. 20 toistoa kerralla. Keskimmäisessä liikkeessä aktivoin myös sivuvatsalihaksia tekemällä pyörivää liikettä. Se vaatii kuitenkin enemmän tasapainoa, joten jos liike on vieras, kannattaa aloittaa nostamaan ylävartaloa suoraan ylöspäin. Tee 2-3 sarjaa kutakin liikettä. Pidä huoli, että tunnet vatsassa kunnon poltetta lopuksi! Jumppapallo on kätevä treeniväline myös kotona (jos sille on säilytystilaa).

Hyvää viikonloppua! :)

xVilma

13 comments

Hyvinvointiblogeja?

07.11.2013 /

Hei, pyytäisin teiltä lukijoilta nyt apua.. Etsin hyviä ulkomaalaisia fitness-, treeni-, ravinto- ja hyvinvointiblogeja. Jos teillä on jotain omia suosikkejanne, niin olisin tosi iloinen teidän vinkeistä. :)

Tässä nyt poikkeuksellisesti satunnaisia kuvia viime ajoilta instagrammista:

Yksityiskohta olohuoneesta. // Minä ja mielestäni kiva Bik Bokin koru ennen illallista. // Raakaruoka-aika -kirjan reseptillä tehtyjä porkkanapyöryköitä ja hernedippiä. // Me Naiset -lehden kuvausten look pari viikkoa sitten.

Mun palsta Marraskuun Cosmossa ja tuorepuuro. // Kaupan smoothiepullo käytön jälkeen pestynä ja tuunattuna omalle smoothie-eväälle. // Hobby Hallin kuvauksista maanantaina (tykkään tuosta kampauksesta paljon). // Raikas aamupala ja ihanat Arabian Piilopaikka-astiat.

Opiskelua ja ennen kaikkea piirtelyä Fratello-kahvilassa. // Suunnon pressipäivässä (kellosta esittelyä tulossa). // Lenkillä vakkarireitillä eli Töölönlahdella. // Terveelliset leffaherkut: hummusta, hernedippiä ja kermaviilidippiä sekä paprikaa, omenaa, punakaalta, porkkanaa, kurkkua, varsiselleriä, kirsikkatomaatteja ja paistettua halloumia.

Siskon luona syömässä: itse tehtyjä lihapullia, bataattiranskiksia ja tzatzikia. NAM. // Smoothie-aamu x 2 ja nuo pillit (niistä usein kysytään) on Granitista. Mutta myös ainakin Moko Marketista saa niitä. // Vähän reilu vuoden vanha kuva, jonka löysin eilen. Me Naiset Sportin kuvauksista.

 Instagrammissahan mua voi halutessaan seurata nimimerkillä @vilmape.

Mukavaa iltaa ja tosiaan, jos niitä ulkomaalaisia blogisuosikkeja löytyy, niin olen iloinen kaikista vinkeistä! ;)

xVilma

37 comments