Helppo venyttelyrutiini – 10 Joogaliikettä aloittelijalle

08.11.2017 / ,

Miten voisin aloittaa joogan kotona? Mitä venytyksiä voisin tehdä, jos olen kankea kuin rautakanki? Mistä kannattaisi aloittaa? Nämä kysymykset olen kuullut kymmeniä kertoja viime vuosina, joten päätin postata nyt konkreettiset liikkeet, mistä voi aloittaa. Kokosin tähän kymmenen venytysliikettä, joita itse tapaan tehdä, mutta joita voisin suositella melkeinpä kelle vain. Liikkeitä valitessa, pidin mielessäni isäni ja pikkuveljeni… He kuuluvat myös tähän joukkoon, joita olen aikaisemmin neuvonut ja jotka eivät ole ihan notkeimmasta päästä! ;)

♥ Ajatuksenani oli siis koota helppo ja nopea joogarutiini, jonka voi tehdä kotona tai missä vain.
♥ Ihanne olisi pyrkiä tekemään nämä liikkeet läpi päivittäin.
Hengitä syvään jokaisessa asennossa 5-10 kertaa.
♥ Kokonaisuudessa näiden liikkeiden läpikäymiseen menee alle 10 minuuttia, joten kyse todella on joogarutiinista, joka on helppo ottaa osaksi aamu- tai iltarutiinia!
Erityisesti liikkeet venyttävät selkää ja jalan takaosaa.
Alla oleviin teksteihin olen vielä kirjoittanut, miten liikettä pystyy helpottamaan tarvittaessa.

Villatreeniasu / Pierre Robert*

1. Reclined big toe pose
Käytä joogavyötä tai huvia apuna. Venytä molemmat jalat vuorotellen selinmakuulla kuvan osoittamalla tavalla. Voit koittaa viedä suoraa jalkaa myös sivuille tai suoristaa alajalkaa, jolloin saat tuntumaa eri kohtiin.

2. Cobra
Jos liike tuntuu kyynärpäiden varassa helpolta, voit suoristaa kädet.

3. Cow & 4. Cat
Tee vuorotellen näitä kahta liikettä, hitaasti hengityksen tahdissa.

5. Standing forward fold
Taivuta jalat suorina eteenpäin pyöreällä selällä. Tavoite on saada kädet maahan, mutta aluksi voit ottaa tukea esimerkiksi sääristä.

6. Downward facing dog
Yritä pitää selkä mahdollisimman suorana. Voit helpottaa liikettä, nostamalla kantapäät ilmaan.

7. Triangle
Taivuta niin alas sivulle kuin pääset, voit aloittaa ottamalla tukea polven yläpuolelta. Huomaa tämä: työnnä lantiota sivulle ja pidä kylki suorana (vrt. kylki venytys seisten).

8. Wide-legged forward bend
Avaa jalat leveään haara-asentoon ja taivuta eteenpäin. Voit pitää kädet maassa tai ottaa jaloista kiinni ja vetää itseäsi lähemmäs. Pyri pitämään selkä mahdollisimman suorana.

9. Squat pose
Asetu leveään kyykkyyn ja pyri pitämään kantapäät maassa. Työnnä käsivarsilla jalkoja mahdollisimman auki.

10. Tree
Seiso kahdella jalalla ja nostakädellä toinen jalkapohja sisäreidelle. Mitä alemmas laitat jalan, sen helpompi liike on. Pyri pitämään tasapaino ja pysymään suorassa.

Muistutuksena, että alekoodilla ”VILMA20” saatte -20% alennuksen Pierre Robertin verkkokaupasta. Koodi on voimassa vielä tämän viikon loppuun! Kerroin tässä postauksessa, kuinka Pierre Robertin merinovillatreenivaatteet ovat olleet täydellisiä ulkoiluun, mutta täytyy sanoa, että käytän näitä usein myös oloasuna kotona. Paita ja housut sopivat hyvin kevyeen kotijoogailuunkin, kuten kuvissa. :)

*Postaus on osa Pierre Robertin kanssa tekemääni yhteistyötä

Tallenna

9 comments

MONDAY INSPIRATION #6

06.11.2017 /

Aina välillä sitä on tilanteissa, kun kysytään lempiväriä. En ole koskaan osannut vastata tähän oikein kunnolla. Tiedän vain, että ruskea, keltainen tai oranssi ei lempivärini ainakaan ole. Maailmassa on niin paljon värien vivahteita, että myös punainen, vihreä tai sininen ovat aina tuntuneet liian ylimalkaisilta vastauksilta. Kun kokosin ”Ei vielä käytetty”-kansioistani valokuvia tähän Monday Inspiration -postaukseen, huomasin, että teemaksi nousi lempivärini. Näiden kuvien värejä rakastan. Tässä ovat kaikki lempivärini, ei mitään ylimääräistä ja vielä määriltään oikeissa mittasuhteissa. Merensinistä, minttua, pistaasin- ja salvianvihreää. Pilven sinistä, kookoksen vaaleaa. Ripaus magentaa, korallia, sitruunaa ja ruusukultaa. Ja tietysti ihan mustaa ja valkoista.

Loppujen lopuksi hauska tehtävä: askarrella oma värikartta. Tämän kuvakollaasin pidän mielessä, kun ensi kerralla sisustan tai teen muita väreihin liittyviä valintoja… Toisaalta tuntuu, että värivalinnat ovat tiedostamattomia ja tulevat selkärangasta. Onko teistä joku perehtynyt väripsykologiaan?! Sen vähän, mitä asiasta olen lukenut, tuntuu, että omat värivalintani istuvat siihen, millainen ihminen myös olen.

On myös mielenkiintoista ajatella, että kaikki lempivärit löytyvät luonnosta. Mieleeni nousee yksi ehdoton lempisitaattini:

”There is no better designer than nature.”
Alexander McQueen

 

Mikä/mitkä ovat teidän lempivärejä? :)


Monday Inspiration #5 ”And if I asked to name all of the things that you love, how long would it take you to name yourself?”
Monday Inspiration #4 ”I’ve always loved butterflies, because they remind us that it’s never too late to transform ourselves.”
Monday Inspiration #3 ”Happiness is letting go of what you think your life supposed to look like, and celebrating it for everything that it is.”
Moday Inspiration #2 ”Life is all about balance.”
Monday Inspiration #1  ”Do what you love and you´ll never have a problem with Monday.”

8 comments