Joogapäiväkirja / Lantion avauksia & jooga nidra

06.07.2019 / ,

4.7 Torstai

Eilen tein puolen tunnin fyysisen joogaharjoituksen fiiliksen mukaan ulkona. Pääosin availin lantiota/lonkkia. Tiesittekö, että joogafilosofian mukaan jännitykset varastoituvat helposti juuri lantion alueelle? Jännitykset voivat olla sekä fyysisiä, henkisiä että tunnepitoisia… Tästä johtuu, ettei ole tavatonta, että tunteet nousevat pintaan, kun joogassa avataan lantiota. Itselleni tulee rento ja kevyt olo. Jännityksen purkautuessa lantiosta myös stressi voi vähentyä. Tähän suosikkiliikkeitäni ovat mm. istuva kulma-asento (Upavistha Konasana) ja syväkyykky (malasana). Harjoituksen lopuksi tein päälläseisontaa ja siinä toiminnallista harjoitusta avaten lantiota ja lonkkia erisuuntiin.

Illalla sängyssä tein lisäksi 20 minuutin jooga nidra -harjoituksen. Usein sanotaan, että jooga nidra eli ”joogin uni” vastaa noin 4 tunnin unta. Kyse on yhdenlaisesta ohjatusta meditaatiosta, joka syvärentouttaa. Harjoitus johdattaa unen ja valveen rajamaille – tosin itse olen monesti nukahtanut, vaikka se ei ole tarkoitus. Vaatii harjoitusta. ;) Jooga nidra tehdään selinmakuulla (savasanassa). Nyt tein harjoituksen ennen nukkumaan menoa sängyssä kuunnellen youtubesta ohjausnauhaa. Jos haette googlesta hakusanoilla ”jooga nidra” tulee useita äänitevaihtoehtoja. Harjoitus sopii ihan kaikille. Suosittelen kokeilemaan varsinkin, jos unettomuus vaivaa. Ainut, mitä tarvitsee tehdä, on maata ja kuunnella ohjaajan ääntä. :)

Taidanpa tehdä jooga nidran nytkin. <3

1 comment

Joogapäiväkirja/ Matkustuspäivä & öljyt

05.07.2019 /

Eilen lentomme oli 1,5h myöhässä, joten olimme vasta iltamyöhään perillä Italiassa. Suihkun jälkeen hieroin jaloille (etenkin jalkapohjiin) Vata-öljyä. Öljyn pääraaka-aine on lämmittävä seesamiöljy ja kylmistä jaloista kärsivänä rakastan tätä iltarutiinia. Samalla venyttelin vähän sängyssä – selän kiertoja, takareiden ja pakaroiden venytyksiä, sekä happy baby pose-asanaa. Näitä liikkeitä on helppo tehdä iltaisin selinmakuulla sängyssä. Itsehieronta ja lyhytkin venyttely teki hyvää ja maadoitti sopivasti matkustuspäivän jälkeen.

Pari vuotta sitten kirjoitin näin ja allekirjoitan täysin edelleen:

Päivittäinen kehon öljyhieronta auttaa mielestäni suhtautumaan omaan kehoon lempeämmin ja rakastavammin – mikä on erittäin tervetullutta tässä nyky-yhteiskunnassa. Öljyn levitys on kuin lämmin halaus, joka helpottaa stressiä, tuo hyvää oloa ja vapauttaa. Ayurvedasta lukiessani opin, että doshalleni Vatalle öljyt ovat erityisen tärkeitä ja siltä se tuntuukin, kun öljyhierronnasta on tullut lempirutiinini. Ayurvedan mukaan hieronta on yksi terveyden tukipilareista.

Aiheesta lisää löytyy vanhasta postauksestani: Ayurveda, seesamiöljy & itsehieronta

ps. Kiitos kaikille edelliseen postaukseen kommentoinelle ja viestejä lähettäneille. <3 Tämä aihe selvästi koskee meitä monia!

Leave a comment