Wellness

Sunnuntai kuvina

tammikuu 5, 2015
DSC_0229 copyv

Heräsin ja menin hotellin aulaan aamiaiselle. Tällaiselle ruokarajoitteiselle englantilaisen hotellin aamiainen ei välttämättä ole se monipuolisin. ;) Tuunasinkin vähän omaa aamupalaa ja mukana oli esimerkiksi chian siemeniä, Yogi Tean vihreää teetä ja Four Sigma Foodsin Lion´s mane juoma, josta kirjoitin täällä.

Aamupalan jälkeen suuntasin juoksulenkille. Minusta on kiva käydä uusissa paikoissa lenkillä, koska sen jälkeen paikan hahmottaa paremmin ja aina löytää jotain uutta nähtävää. Nämä kaksi kuvaa on otettu uudella Sonyn Xperia Z3 puhelimellani. Nyt kun puhelimella saa hyvännnäköisiä kuvia, voisin ruveta tekemään aina silloin tällöin tällaisia päivä matkassani postauksia. :)

_MG_3037v

Lenkin jälkeen nappasin vitamiinit, otin suihkun ja laittauduin päivää varten. Rakastan kauniita kosmetiikkapurnukkoja (kukapa ei).. Tällä hetkellä käytössäni on ruotsalanen luonnonkosmetiikkasarja Estelle & Thild sekä Balmuirin shamppoo ja hoitoaine.

_MG_3020v

Tällä hetkellä asun täällä Englannissa tosiaan hotellissa, joten se näkyy ruokailuissa. Olen vain muutaman kerran syönyt ulkona, koska syön ehdottomasti mielummin niin, että tiedän mitä saan. Terveellisemmin ja edullisemmin on huomattavasti helpompi syödä silloin kuin ostaa itse kaupasta ruokansa. Tässä välipalana kasviksia ja punajuurihummusta dippinä.

_MG_3060v

Puolen päivän jälkeen lähdimme tulevaan kotikaupunkiimme Nantwichiin. En ollut nähnyt kaupunkia päivänvalossa ja vaikka monet kaupat olivat kiinni, tuli heti tunne että täällä tulen viihtymään. Aamulenkillä löysin yhden suosikkivaatekaupoistani TopShopin ja nyt heti parin sadan metrin päässä tulevasta kodistamme on Holland & Barret, joka vastaa Ruohonjuurta tai muita suomalaisia luontaistuote- ja terveyskauppoja. Olin ihan innoissani valikoimasta, kahviloista ja vanhoista rakennuksista. Ulkomaille muuttaessa on kaksi asiaa, mitkä lisäävät  aina alkuhuumaa: lenkit uusissa maisemissa, mutta myös supermarkettien valikoima. Haluan kiertää joka hyllyn välin ja katsoa, mitä kaupoista saa. Olenkin aina tykännyt shoppailla enemmän ruokaa kuin mitään muuta. :D

_MG_3094m _MG_3104c

Kaupungilla kiertelyn lomassa kävin tsekkailemassa vähän tulevia mahdollisia ”olohuoneitani”. Eli kahviloita, joissa on hyvä nettiyhteys.  Join Cafe Americanon. Joulukuisen Detoxin (josta kirjoitin mm. täällä) jälkeen, en ole juonut kuin muutaman kahvikupin ja jotenkin outoa kyllä, tällä hetkellä vihreä tee maistuu minulle paljon paremmin.

_MG_3128c

Syön tosi harvoin mitään patukoita, mutta nyt Holland & Barretilta tarttui mukaan yksi suosikeistani. Trekin kookospatukka on gluteeniton ja sisältää 9g proteiinia.

_MG_3070v

Tällä hetkellä on helppo hymyillä. ;)

_MG_3085vv_MG_3073v _MG_3096n

Yksi eilisen huippujutuista oli se, että löysin itselleni muutaman sadan metrin päästä kuntosalin. Ei mikään huippu, mutta näytti paremmalta kuin netistä katsottuna. Nyt olen käynyt tosi isolla ja hyvällä kuntosalilla, mutta koska sijainti on minulle ehkä salissa se tärkein ominaisuus, valitsen mielummin salin kävelymatkan päästä kuin bussimatkan päästä. Tulevan kotimme läheltä löytyi myös iso ruokakauppa. Helsingissä olen tottunut asioimaan aina pikkulähikaupoissa, joten nyt saan ison kaupan Alepan matkan päästä. Hyvä niin. :)

_MG_3122v

Viime vuoden aikana en katsonut yhtään kokonaista tv-sarjan jaksoa. Elokuviakin todella minimaalisen verran. No nyt olen kirinyt tuota tv:töntä vuotta katsomalla House of Cardsin ensimmäistä tuotantokautta.

_MG_3151

Tässä pari kuvaa päivän aikana syödyistä annoksista. Salattipohja johon lisätty tonnikalaa ja tomaattia, luomu siemen-spelttinäkkäri, kylmäsavulohta, avocadoa ja kurkkua. Lisäksi söin päivän aikana riisikakkun, kanaa, salaattia, juustoa ja mangoa.

 

Tässä siis vähän eilispäivääni. Tarkoitus ei ole tehdä blogista mitään päiväkirjaa, mutta tätä kautta saa annettua vähän toisenlaisia vinkkejä myös. :)

Mukavaa alkavaa viikkoa! ♥

vp
11 Comments

Vartalon muokkaus

tammikuu 4, 2015
vilmabanneri

Tähän aikaan vuodesta monet lupaavat yhtä ja toista terveellisyyteen ja treeniin liittyvää. Omalle kropalle kannattaakin sallia vain parasta, koska muuta meillä ei ole. Siitä on pidettävä huolta. Olen viime päivinä miettinyt taas sitä, kuinka omaa kroppaa tulisi rakastaa ja arvostaa, vaikka joka kohtaan ei niin tyytyväinen olekaan. Monet naiset mollaavat omaa kroppaansa, mutta ehkä se olisi yhteistyökykyisempi ja tulokset parempia, jos olisimme vartaloillemme mukavia. Emmehän me muidenkaan vartaloista etsi huonoja puolia, saati hauku ääneen. Vartalon kanssa sinuiksi tuleminen tai jopa siitä ylpeänä oleminen, voi olla kiinni vain korvien välistä, mutta joskus (aika usein) kannattaa myös tarttua ajatuksista toimintaan ja tehdä asioita, jotka saavat olon tuntumaan paremmaksi.

Yksi mistä itse nyt aloitan on riittävä veden juominen. Tuntuu, että jostain ihmeen syystä viimeisen puolen vuoden aikana olen vähentänyt veden juontiani huomattavasti. Minun tavoite numero 1. on juoda taas paljon vettä.

_MG_1375 copy

Ravinto vaikuttaa mielestäni eniten kropan rasvaprosentiin ja siihen, onko ihminen vaikka ylipainoinen. Hoikka voi olla vaikkei urheilisi ollenkaan. Ravinnolla on siis suuri vaikutus, mutta kropan muokkaamisessa urheilu on välttämätön. Juokseminen ja jumppaaminen eivät ole parhaat keinot saada pepusta pyöreämpi ja pömppövatsasta litteä. Olkapäihin saa muodon ja lantioon kaaren parhaiten voimaharjoittelulla. Olen omakohtaisesti vältellyt vuosia kuntosalilla yläkropan treenausta, koska mielestäni hartiani ovat muutenkin leveät. Vasta kun pari vuotta sitten personal trainereiden kautta tajusin, ettei hartiani levene kovinkaan helposti vaan käsivarteni kiinteytyvät ja saavat muotoa. Siitä asti olen treenannut tasaisesti kroppaani ja tuntenut sen sopusuhtaisemmaksi.

_MG_3757

Painoharjoittelulla omaa vartalonmallia pystyy muokata siis haluamaansa suuntaan. Tämä voi parantaa itsetuntoa huomattavasti enemmän kuin naisten keskuudessa suosittu diettaaminen. Painojen nostelu yksinkertaisesti siis parantaa vartalon ulkonäköä, kun rasvan tilalle tulee lihasta. Vaikka puntarin lukema (tai syödyn ruuan määrä) ei muuttuisi, on kehon koostumus tiukempi ja ryhti suorempi.

sivulankku copyn

Kun on enemmän lihaksia, myös kuluttaa enemmän, koska perusaineenvaihdunta vilkastuu. Hyötyjä ei saa kuitenkaan laitteissa instagrammia selaten tai kuntosalilla pelkästään omaa painoa käyttäen. Tuloksia halutessa kannattaa rohkeasti tarttua tarpeeksi isoihin painoihin. Jos haluaa kiinteytyä, on hyvä ottaa pienempi paino ja tehdä useampia toistoja. Mielestäni kuitenkin niin, että jaksaa juuri ja juuri tehdä 15-20 toistoa. Jos haluaa lihakseen muotoa, on paras tehdä paljon vähemmän toistoja ja isommilla painoilla. Monien pelkäämien isojen ja maskuliinisten lihasten saavuttamiseksi pitäisi tehdä vielä paljon muutakin. Monet tekevät liian paljon toistoja liian pienillä painoilla, vaikka järkevämpää olisi keskittyä tässäkin laatuun ei määrään.

Kannattaa huomioida, että liikkeiden tekniikka on ensiarvoisen tärkeää, joten personal trainerin hyödyntäminen tekniikkojen opettelemiseen on varmasti rahan arvoista. Apua voi kysyä myös paljon treenanneelta kaverilta. Kannattaa myös muistaa, että kroppa tarvitsee myös enemmän palautumisaikaa painoharjoittelun kuin aerobisen treenin jälkeen.
_MG_1313 copy

Oma tavoitteeni ei ole kuitenkaan niinkään voimaharjoittelun lisääminen (nyt kun minulla on kuntosali vieressä, tekisin sitä helposti pelkästään). Yritän lisätä aerobisen liikunnan määrää ja käydä kerran viikossa joogassa. Millaisia urheilullisia tavoitteita teillä on tälle vuodelle? :)

 

 

vp
15 Comments