Wellness

7 x Tips to Tone up Your Body and Mind

maaliskuu 12, 2015
_MG_0512

Lupasin tehdä postausta treenitavoitteistani. Päätin jakaa sen kahteen osaan. Tässä ”teoriaa”, seuraavaksi konkretiaa. Tämän postauksen kuvat on otettu jo syksyllä Italiassa, mutta päätyivät blogiin vasta nyt. :)

Olen aina korostanut urhelussa sitä, että se tuo hyvää mieltä. En ole kokenut liikkuvani ulkonäön, vaan elämäntavan takia. Sen takia, että rentoudun ja saan onnistumisen elämyksiä, hyvää oloa, terveyttä sekä hauskaa tekemistä urheilemalla. Mutta myönnetään, tällä hetkellä haluan myös kiinteytyä, koska edellinen vuosi matkalaukkuelämää otti veronsa ja en koe olevani nyt ”paras versio itsestäni”. Meitä bloggareita aina syytellään välillä syömishäiriöiden aikaansaamisesta ja vastuullisuuden tunnosta en koskaan ole mitään rasvanpolttamisesta tai vastaavasta kirjoittanut. Suurin osa lukijoistani on kuitenkin kypsiä aikuisia naisia, joten välillä kai voi tsempata urheilemisessa näinkin.

Nämä 7 kohtaa mielessä, minä aion laittaa kroppani kunnolla töihin (tai olen jo hyvässä vauhdissa):

1. Vertaa vain itseesi.

2. Mikään ei muutu, jos mikään ei muutu. On siis turha odottaa tai haaveilla jostain, minkä eteen ei tee erilaisia valintoja kuin ennen. Olen elänyt terveellisesti, mutta koska haluan parempaan kuntoon kuin tällä hetkellä, täytyy minun tehdä jotain toisin.

3. Jos olet huonommassa kunnossa kuin pari vuotta sitten, kannattaa miettiä missä olet seuraavan kahden vuoden päästä. Tai kymmenen, jos jatkat koko ajan samaa linjaa. Suunta kannattaa pysäyttää tai kääntää mahdollisimman ajoissa, koska tottumukset harvoin paranevat itsestään.

4. Katso totuutta silmiin. Uskotteletko itsellesi asioita tai oletko vanhassa minäkuvassa. Jos olet joskus ollut aktiiviliikkuja, oletko sitä todella nytkin? Syötkö oikeasti monipuolisesti kasviksia joka päivä ja pysyykö herkuttelusi kohtuudessa? Älä taaskaan vertaa muihin, aina löytyy niitä, jotka makaavat vain sohvalla tai syövät pullan päivässä. Mutta mieti millainen itse haluat olla. Ruoka- ja liikuntapäiväkirja, puntari, mittanauha, kehonkoostumusmittaus tai kuntotesti auttavat hahmottamaan, missä mennään. Itse kävin muutama viikko sitten puntarilla ensimmäistä kertaa yli vuoteen…

5. Älä turhaudu, jos tuloksia ei tapahdu heti. Ajattele, että elät päivä kerrallaan niin hyvin kuin voit/haluat. Silloin suunta on oikea. Tulos on siinä, että voit olla nukkumaan mennessä ylpeä itsestäsi. Jokaisen itsensä ylittämisen jälkeen, voit tuulettaa itsellesi. Alat pian oivaltaa, että se palkinto on siinä, että teet jotain mihin et ollut varma pystyväsi. Esimerkiksi kun juokset 10 kilometriä ensimmäisen kerran on oikeastaan paljon parempi palkinto kuin pudotettu kilo. Tai siitäkin voit kiittää itseäsi, jos väsyneenä jaksaudutkin joogaan. Aktiivisuus lisää aktiivisuutta ja passiivisuus passiivisuutta. Hyvä treeni antaa itseluottamusta.

6. Määritä itsellesi mahdollisimman tarkasti, miksi haluat muutosta elämässäsi. Jos sinulla on selkeä syy ja päämäärä, ei tekosyille ole enää tilaa. Treenaat olosuhteesta riippumatta, koska tiedät, miksi sen teet ja olet motivoitunut. Välillä on elämäntilanteita, kun moni muu asia on paljon tärkeämpää ja motivoituminen tai keskittyminen on vaikeaa.. Tällöinkin on kuitenkin tärkeää yrittää löytää motivaatio pitää perus hyvinvoinnistaan huolta edes hyötyliikunnalla.

7. Kun on motivoitunut, projektista tulee hauska. Oikeastaan kyse ei ole projektista vaan elämäntavasta, mutta jutusta tulee osa sinua, joten nauti matkasta, äläkä ole liian ankara itsellesi. Matkalla ei voi epäonnistua, koska se jatkuu aina seuraavana päivänä eikä sillä ole päätepistettä.

 

_MG_0538

Keeping this 7 steps in mind I will put my body to work ( actually I have allready started):

1. Only compare yourself with yourself

2. Nothing changes if nothing changes. It’s pointless to wait or dream about something if you aren’t  ready to make different choices as before.

3. If you are in a worse shape as few years ago you should think where you are at in two years from now. Or ten if you carry on in the same style.

4. Look the truth in the eyes. Are you making yourself believe things that are not true or are you imagining yourself like before and not now. If you have been an active mover are you truly one now? Do you eat a variety of vegetables every day and keep watch on not eating too many sweets or do you just think so?

5. Don’t get frustrated if you don’t see results straight away. Think about living one day at a time in the best possibble way you want to. Then you are going in the right direction. The goal is that you can be happy about yourself when you go to sleep.

6. Specify to yourself as precisely as possibble why you want a change in your life. If you have a clear reason and objective there is no room for excuses.

7. Enjoy the journey and don’t be too hard on yourself. You can’t fail on this journey because it allways continues the next day and there is no ending point.

vp

 

4 Comments

Yoga that changed my world/ Yoogaia

maaliskuu 9, 2015
14

Kerroin, että käyn täällä Nantwichissa kerran viikossa joogassa, joka järjestetään kuntosalillani. Mutta se järjestetään vain kerran viikossa ja mitä jos en pääse kuten tällä viikolla!? Joogaan kyllä silloin tällöin kotona, mutta en itsekseni oikein koskaan tuntia kerrallaan… saati, että tee asanoita, jotka eivät kuulu suosikkeihini (en siis niin tehokkaasti kuin joogatunneilla). Muutama lukijani vinkkasi nettijoogaharjoituksista ja olinhan niistä aikaisemminkin lukenut, mutta vasta blogiyhteistyö sai minut kirjautumaan Yoogaian sivuille. Nyt en voi muuta sanoa, kuin miksi en ole tehnyt tätä aikaisemmin!!!!

Jooga, jonka voi tehdä kotona ohjatusti, koska vaan. Katsoa video reaaliaikaisena ohjattuna, tai tallenteilta juuri silloin kuin itselle sopii. Valita mieleisensä tunti, tyyli, kesto, ohjaaja, jopa kieli! Ohjattu tunti, johon ei mene matkoihin aikaa… Sopii kiireiselle, matkalaukkuelämää elävälle, sellaiselle, joka joogaa mieluiten aamuisin, mutta on laiska lähtemään kukonlaulun aikaan mihinkään. Niille, jotka kaipaavat sitä, että ohjaaja sanoo mitä tehdään. Sille, joka haluaa joogata omassa rauhassa ja laittaa rauhallista musiikkia tai kynttilöitä taustalle, jos huvittaa. Sille, joka haluaa joogata miettimättä, kuinka tyhmältä näyttää meikittä naama punaisena minitoppi päällä. Sille, joka haluaa testata, mikä joogalaji olisi omansa ja keskeyttää, jos ei tunnu yhtään hyvältä.

Eli minulle. Niiiiiiiiiiin täydellinen.

Eilen aamulla tein 60 minuutin Vinyasa Flow harjoituksen, joka oli oikein hyvä. Tänään aion tehdä jonkun toisen. Tallenteilta löytyy myös luentoja, pilatesta, kahvakuulaa ja meditaatiota. Tämä jos joku on nykyaikaa ja paras nettilöytö aikoihin!! Ja tiedättekö mitä, minulla on teillekin koodi, jolla saatte testata Yoogaiaa ilmaiseksi 2 viikkoa!!! Kahden viikon joogaretriitti kotona. Ei huono. Kuka on mukana?! ;) Tässä koodi (voimassa maaliskuun ajan), jolla saatte ilmaisen testijakson: VILMAP2015

Lisäksi tässä voi tehdää hyvää muillekin kuin itselle: Yoogaia tekee nimittäin yhteistyötä Planin ”Because I´m a Girl” –kampanjan kanssa koko maaliskuun. Jokaisesta uudesta rekisteröitymisestä Yoogaia lahjoittaa euron kehitysmaiden tyttöjen koulutukseen. Käykäähän siis rekisteröitymässä TÄÄLLÄ, koska koodillani se ei maksa teille mitään, eikä sido mihinkään! :)

23

//I told you that I do yoga here In Nantwich once a week at the gym I go to. But it’s only once a week so what happens if I can’t get to the lesson like this week. I do yoga now and again at home but rarely for a good hour. We can’t even start to mention the asanas that aren’t my favourite ones which I would do more effectively at yoga classes. A few of my blog readers tipped me about online yoga exercises and I had heard about them before but only a co-operation with Yoogaia got me to register to the site. All I can say now is why I didn’t do it before!

Yoga that you can do at home with instructions whenever you want. Attend a live yoga class via online video or watch a saved recording from any class. You can choose your favourite class, style, lenght, instructor and even the language! Instructed lessons without having to travel anywhere. This is well suited for a busy person, traveller or for one that wants to do yoga in the morning but is too lazy to travel at such an early time. For those who prefer the instructor to guide them in what to do. For someone who wants to do yoga peacefully and have a relaxing background music or light up some candels for example. For the ones who want to do yoga without thinking how stupid they look red faced with no make up and a mini top on. For the one that wants to test what yoga style could be suited best and if its not the one you can just quit.

Just so perfect for me.

I did a 60-minute Vinyasa Flow exercise yesterday morning which was very good. Today I’m going to do another one. You can find also recordings on lectures, pilates, kettlebell and meditation. And you know what? I have a promotion code for you so that you can test Yoogaia freely for two weeks!!! A two week yoga retreat at home. Not bad. Who is in?! ;) Here is the code (valid during march) you have to use to get the free two weeks: VILMAP2015

In addition with this you can do something good for others as well. Yoogaia co-operates with Plans ’’Because I’m a Girl’’ –campaing the whole of march. Every new registration Yoogaia donates one euro for the use to educating women in developing countries. So go and register HERE because with my code it’s not going to cost you anything! :)

 

*yhteistyössä Yoogaia

vp
38 Comments