Wellness

Hyvinvointitrendit 2020

18 joulukuun, 2019

Niin kauan kuin muistan, olen ollut kiinnostunut hyvinvointitrendeistä, uusista ilmiöistä… Syksyllä, kun vietimme kaksi kuukautta New Yorkissa ja Los Angelesissa kokosin listaa puhelimeni muistioon hyvinvointiin liittyvistä asioista, jotka siellä näkyvät jo selvästi suuremmin kuin täällä Suomessa. Yleensähän varsinkin hyvinvointitrendit tulevat juuri Losista ja New Yorkista. Tykkään seurata, mitä alalla tapahtuu, mutta tässä vain omia havaintojani ja arvailujani, mitkä hyvinvointitrendit mielestäni ovat in 2020.  Ehkä tässä myös korostuu asiat, joista juuri nyt olen itse innoissani ja kiinnostunut. :)

1.Äänihoidot

Itse törmäsin tiibetiläisiin äänimaljoihin, tuulikelloihin, gongeihin, rumpuihin sekä muihin vastaaviin instrumentteihin ensimmäisen kerran joogatunneilla. Nyt olen huomannut, että tänä vuonna sointukylpyihin on törmännyt myös pr-tilaisuuksissa. Uskonkin, että erilaiset äänihoidot tulevat lisääntymään syvärentoutusmenetelmänä myös joogasalien ulkopuolella. Äänihoitoja on käytetty esimerkiksi kivun lievitykseen jo tuhansia vuosia, mutta nykyään löytyy myös tutkittua tietoa äänen kehoa parantavasta ja rentouttavasta vaikutuksesta.

Vaikutus perustuu äänen värähtelyyn. Värähtely kulkeutuu kehon nesteitä pitkin ja tämän todella tuntee koko kehossa. Itse olen kokenut äänihoidot hyvin voimakkaina. Kävin Los Angelesissa parin tunnin Breathwork & Sound Healing Consert illassa, jossa meitä oli n.50 ihmistä paikalla. Makasimme ringissä peittojen ja tyynyjen kera. Iso osa porukasta itki jossain vaiheessa harjoitusta ääneen ja lopussa tehty fiiliskierros, jossa jokainen sai sanoa jotain, oli hyvin vaikuttavaa kuunneltavaa.

Kävin myös New Yorkissa restoratiivisella joogatunilla, jossa opettaja lauloi. Tämä saattaa olla jotain, mikä lisääntyy myös täällä; äänen erilainen yhdistäminen joogaan. Laulaminen ja mantraaminen ovat minun omalla epämukavuusalueellani, mutta joogaopekoulutuksen aikana huomasin, että oma äänen käyttö voi olla todella voimaannuttavaa, virkistävää ja rauhoittavaa.

2. Hiljaisuus

Tämän halusin nostaa tähän edellisen vastapainona, sillä toisaalta uskon hiljaisuuden arvostamiseen. Vastamelukuulokkeiden lisääntymiseen. Hiljaisten tilojen rakentamiseen julkisissa kohteissa. Parempiin äänieristeisiin. Hiljaisuusretriitteihin. Tämä trendi tulee varmasti ennen kaikkea näkymään isoissa kaupungeissa, niiden palveluissa sekä sisustus- ja tilaratkaisuissa. Hiljaisuudella on monia tieteellisesti todettuja terveyshyötyjä. Itse opin arvostamaan hiljaisuutta todella paljon New Yorkin kuukauden aikana, jolloin oli vaikea löytää hiljaista paikkaa ja hetkeä.

3. Meditaatio / Hengitys

Meditaatio on jo ollut useampina vuosina pinnalla, mutta uskon, että tämä kehitys vain jatkuu kiihtyvästi. Esimerkiksi Los Angelesissa oli omia meditaatiokeskuksia. Suomesta ei löydy tietääkseni vielä yhtään omaa studiota, joka keskittyisi vain tarjoamaan erilaisia meditaatiotunteja. Uskon myös, että yhä useampi perustaa kotiin rentoutumisnurkkauksen, johon hankitaan hoitavia kristalli- ja voimakiviä, eteerisiä öljyjä ja hengellisiä kortteja yms… Lisäksi erilaiset meditaatioapplikaatiot kasvattavat suosiotaan.

Koen, että hengitysharjoitukset tulevat olemaan myös yksi kasvava trendijuttu. Esim. Uudesta Huawein älykellostani löytyy hengitysharjoitus, jossa hengitetään hitaasti ja syvään kellon tahdissa. Myös kylmäharjoittelu on ollut nousussa ja kuten kuuluisassa Wim Hofin metodissa, siinä hengitysharjoitukset ovat isossa roolissa.

4. Digipaasto

Edellisiinkin viitaten, tämä elämän yksinkertaistamismetodi on varmasti tulevana vuonna monen suunnitelmissa. Omassa lähipiirissäni on paljon sometyöntekijöitä ja tämä on ollut yksi selvä puheenaihe viime aikoina.

5. Minimalismi ja zero waste

Minimalismi aatteena varmasti jatkaa kasvamistaan vauhdilla. Huomaan sen erittäin hyvin jo tässä joulun alla: suurin osa tutuistani perheineen ei enää osta joululahjoja – ei ainakaan tavaraa. Myös yhä enemmän tullaan pakkaamaan tuotteita ekologisemmin, esimerkiksi muovin sijaan kierrätettyyn muoviin tai kasviperäiseen muoviin. Suomalainen Sulapac valmistaa täysin maatuvia ja biohajoavia purkkeja – tälle uskon ja toivon suurta lisäkasvua.

Miten nämä liittyvät hyvinvointiin? Mielestäni monellakin tapaa. Arvojen mukaan eläminen on tärkeää hyvinvoinnille ja aika monen meistä arvot puoltavat eettisiä ja ekologisia valintoja. Vähemmän materiaa tarkoittaa usein vähemmän ärsykkeitä ja vähemmän vertailua/kilpavarustelua. Enemmän vapautta. Lisäksi enemmän aikaa ja rahaa sijoittaa hyvinvointia pitkällä tähtäimellä tukeviin asioihin. Sitä paitsi me olemme yhtä – maapallo, luonto, sinä ja minä.

6. Ketodieetti, Pätkäpaasto ja Fleksaus

Aina vallalla on joitain muotiruokavalioita ja itse uskon, että näistä kolmesta puhutaan Suomessa vielä enenevissä määrin ensi vuonnakin.

Ketoruokavalio, joka sisältää runsaasti rasvaa ja erittäin vähän hiilihydraatteja, näkyi isosti Jenkeissä. Muutama esimerkki: ”Kukkakaaliriisiä” oli kaikkialla, jopa monissa kaupoissa myynnissä valmiiksi raastettuna. Lisäksi Starbucksissa ja muissakin ravintoloissa oli annoksia, jotka oli merkattu ketoilijalle sopivaksi. Tähän ketomerkintään en ole vielä Suomessa törmännyt, vaikka ainakin omassa tuttavapiirissä on useita ketoruokavaliota testanneita tai sen nimeen vannovia.

Pätkäpaastosta on puhuttu pidempään, on ollut 5:2-dieettiä sun muuta. Kuitenkin yleisin ja perinteisin ”16/8”, jossa 16 tuntia vuorokaudesta paastotaan ja 8 tunnin ajan saa syödä vapaasti, tuntuu nostavan suosiotaan jatkuvasti. Ketodieettiä en itse ole kiinnostunut kokeilemaan siihen enemmän perehdyttyäni, vaikka uskon sen joillekin toimivankin loistavasti. Sen sijaan pätkäpaasto kiinnostaa minuakin.

Fleksaus eli osa-aikainen kasvisyönti muistuttaa eniten omaa ruokavaliotani ja huomaan, että tätä noudattaa koko ajan enemmän ja enemmän ihmisiä. Flexitaristi noudattaa pääosin vegaaniruokavaliota, mutta joustaa tarvittaessa. Puhdas vegaaniruokavaliokin toki varmasti kasvattaa suosiota yhä – vegebuumi on ja pysyy.

Kaiken kaikkiaan en usko, että tiukat säännöt ja ruokavaliot enää niin trendaavat. Ensi vuonna monen hyvinvointia edistää enemmän rentous ja intuitiivinen toiminta. Jopa nautiskelu.

7. Alkoholittomat juomat & Probioottiset juomat

Veikkaan että ensi vuoden trendikkäimät juomat ovat alkoholittomat drinkit, kombucha sekä vesikeffiiri. Kombucha on ollut jo tämän vuoden selkeä trendijuoma Suomessa, mutta sen kulutus ei ole mitään verrattuna Nyciin ja Losiin. Siellä sitä löytyy niin kahviloista, hotellin aulasta teen ja kahvin vierestä kuin häistä juhlajuomanakin.

8. Yhteisöllisyys

Yhteiskunta on mennyt koko ajan yksilökeskeisemmäksi, mutta uskon, että vastavirtaa näkyy yhä enemmän, koska yhteisöllisyyttä selvästi kaivataan. Co-working tilat, yhteiset kohtaamispaikat, kimppa-asuminen, retriitit ja hyvinvointifestivaalit – uskon näiden kaikkien suosion kasvavan.

9. Nukkuminen & unen seuranta

Ehkä yksi isoimmista hyvinvointiin liittyvistä muutoksista verrattuna viisi vuotta sitten olleeseen keskusteluun, on nukkumisen tärkeyden painottaminen ja ymmärtäminen. Unen laatuun panostaminen on jäänyt kaikkien urheilu- ja ravintovillitysten jalkoihin, mutta nyt muutos on täällä ja hyvä niin. Itse olen ollut erityisen kiinnostunut nukkumisesta kuluneen syksyn aikana. Sen lisäksi, että olen lopettanut kahvin juonnin lähes kokonaan, olen mm. alkanut mittaamaan untani älykelolla ja lukenut Matthew Walkerin Miksi Nukumme – Unen voima -kirjaa. Uskon, että kaikki nukkumiseen liittyvä kasvattaa suosiotaan hyvinvointisaralla.

10. Kiinalainen lääketiede

Kiinalainen lääketiede on valtavan kiinnostavaa… Sen viiden elementin teoria, eri hoitomuodot kuten akupunktio, kuppaus ja Gua sha sekä Yin & Yang – filosofia. Itse innostuin kiinalaisesta lääketieteestä joogaopekoulutuksen ja yin-joogan kautta. Varasin perään akupunktion, luin pari kirjaa ja aloitin loppuvuonna testaamaan tämän vuoden ehkä isointa ihonhoitohittiä kosmeettista Gua shaa sekä Katja Kokon Yin Your Skin –verkkokurssia. Uskon, että nyt kun Gua sha on niin pinnalla, alkavat muutkin kiinalaisen lääketieteen hoitomuodot kiinnostaa ihmisiä vielä entisestään. Olen pohtinut, että voisin tehdä oman postauksen kiinalaiseen lääketieteeseen liittyen, kiinnostaisiko sellainen? :)

11. Metsä

Vuonna 2020 metsä on muodikkaampi kuin koskaan, ainakin luulen niin. ;) Kotimaan matkailu ja telttailu. Patikointi ja retkeily. Maadoittuminen, hiljaisuus ja rauhoittavat luonnon äänet. Uskon myös sienestyksen, marjastuksen ja villiyrttien keruun kasvuun. Metsän tunnelmaa haetaan moneen ja erilaiset elämykset/kokemukset metsissä, kuten metsäjooga kasvattavat suosiota. Ehkä puiden istutus hiilinieluiksi ja ikimetsien suojelu on saanut meidät näkemään metsät uudella tavalla, arvokkaina aarteina.

12. Jooga

Jooga varmasti lisää suosiotaan Suomessa vielä paljon, mikä on ihanaa. Eri tyylilajeista uskon esimerkiksi Katonah-joogan isoon kasvuun. Se näkyi varsinkin New Yorkissa jo todella paljon, mutta Suomeen se rantautui vasta viime vuonna joogaopettaja Elisa Kuuttilan kautta. Uskon myös, että erilaiset perhe-elämään liittyvät joogat lisääntyvät yhä enemmän kuten lapsijooga, äitiysjooga ja parijooga.

Olisi hauska kuulla, jos teillä heräsi jotain ajatuksia tästä! Oletteko jostain samaa tai eri mieltä? Tuliko mieleen muita hyvinvointijuttuja, joiden ennustatte olevan erityisen suosittuja ensi vuonna? :) <3

8 Comments

Elämänhallinnasta, nukkumisesta & visualisoinnista

13 marraskuun, 2019

Suomeen ollaan taas kotiuduttu… Kuolleet kaktukset heitetty roskiin ja tuoreet kukat ostettu pöydälle, pyykit pesty, aamujoogat aloitettu ja unirytmi käännetty. Kotiinpaluu sujui pääosin hyvin, oli ihana nähdä heti uutta perheenjäsentämme. Ajatuskin tästä rakkaasta vauvasta ja siitä, että olen täti, Laurin kanssa kummeja, tekee minut onnelliseksi. Puhumattakaan siitä, kun saa pikkuisen syliin! Varma päivän piristäjä!

Kirjoitin tätä postausta jo viikko sitten, en vain ehtinyt viimeistellä ja julkaista. On huvittavaa, miten mielialani on ailahtanut muutamissa päivissä. Kyse on todennäköisesti pms-oireista, menkat ovat alkamassa ja yleensä tunnen tämän aina olotilassani. Mutta toisaalta huomaan, että niin paljon, kun montaa asiaa Suomessa rakastankin, koen täällä ihan eri lailla paineita. Vaikka työnkin määrä olisi jopa vähemmän, mitä maailmalla teen, niin silti stressi puskee helpommin. Ehkä voi olla, että vähän tämä sateinen, musta, sääkin vaikuttaa. Joka tapauksessa juuri tänään olisi vaikea kirjoittaa näin, mikä oli aikaisempi tekstini ja koko edeltävän kuukauden fiilis:

Yleisesti ottaen kuuluu tosi hyvää. Olen tuntenut itseni poikkeuksellisen onnelliseksi reilun kuukauden ajan. Rennoksi, iloiseksi ja hyväntuuliseksi – ei-stressaantuneeksi. Elämään mahtuu toki erilaisia jaksoja koko ajan ja uusimman Sport-lehden kannessakin lukee kansihaastatteluni otsikkona ”Oli vaikeaa myöntää, että voin huonosti”. Tämä viittaa siihen, että uuvuin reilu vuosi sitten ja siitä toipuminen täysin on ottanut aikansa. Hyvinvoinnista bloggaavana sitä koki, että pitäisi aina olla jotenkin hyvinvoiva. Losissa aloin oikeasti voimaan taas hyvin ja olen nyt analysoinut, mikä teki niin selvän eron mielialaani ja energiaani. Olen nimittäin päättänyt, etten anna nyt Suomen muuttaa sitä. :)

Mikä Losissa sitten muuttui?

Edit: Hah, pitää tarkastaa alla oleva lista, että onko nämä asiat kahden viikon Suomessa olon jälkeen kunnossa.

1. Aluksi nauroin Laurille, että tämä muutos mielentilassani ja rauhallisuudessani täytyy johtua siitä, että ostin Ananda-nimisestä kaupasta (maailman ihanin kauppa!), kaksi kivistä tehtyä käsikorua, joita olen pitänyt sen jälkeen joka päivä.

Itse haluan uskoa kivien hoitavaan vaikutukseen, ja tämä kokemus vahvisti tätä. Kiviähän on käytetty tuhansien vuosien ajan eri kulttuureissa ympäri maailman poistamaan fyysisiä, psyykkisiä ja henkisiä tukoksia. Niiden uskotaan auttavan energiavirtaukseen. Valitsin kivikorut, joiden nimet olivat Serenity ja toinen liittyi jotenkin positiivisuuteen. Pitää kaivaa jostain lappu, jossa oli näistä tarkemmin. Joka tapauksessa korukivien voima liittyi tunteiden hallitsemiseen, positiivisuuteen, rauhallisuuteen, seesteisyyteen ja tyyneyteen. Enkä muista, koska olisin ollut näin tyyni näin pitkän ajan putkeen. On ollut ihanaa olla niin hyväntuulinen! En lakkaa käyttämästä näitä koruja enää koskaan. ;)

Edit: Minulla totta tosiaan oli parin päivän tauko käytössä, kun korut jäivät Seinäjoelta tultaessa toilettilaukkuun pyörimään! Tänään aamulla otin taas korut ranteeseen! Yksi päivä tässä pikkuveljeni pyysi apua filosofian kokeen kanssa. Kertasin metafysiikkaa, induktiivista ja deduktiivista päättelyä, skeptismiä ja empirismiä. Olin innoissani! Huomasin tajuavani monet asiat nyt käytännöllisemmin kuin silloin kuin opiskelin filosofiaa. Silloin tuntui, että kaikki oli vain teoriaa, jolla ei ole kosketusta arkielämäni kanssa. Yksi kysymys liittyi tieteen ja pseudotieteiden eroihin… Täällä minä nyt sitten (silti) kirjoitan blogiin kivillä hoitamisesta. Hups.

2. Toinen asia on varmasti se, että minulla oli aikaa Losissa vähän enemmän kuin yleensä. Sain siivottua sähköpostini, tehtyä kymmeniä sivuja raportteja, järjestettyä valokuvani, tietokoneeni ja kovalevyni, tehtyä mediakortit ja portfoliota jne… Tähän asioiden järjestelyyn toimi inspiraationa muuten Sampo Sammaliston Viisas pääsee vähemmällä 2.0 -äänikirja. (Blogiin kirjoitin ensimmäisestä painoksesta tänne.) Aivokapasiteettiani vapautui paljon asioille, joita olen lykännyt. Perustin arvo-osuustilin ja aloin vihdoin sijoittamaankin.

Olen tavallaan tosi kaoottinen, epäjärjestelmällinen ja sotkuinen arjessa, mutta tarvitsen sitten erikseen ajan, kun ehdin laittaa kaiken kuntoon. En voi sietää sitä, että asiat eivät ole hallinnassani ja ympäristö siisti. Nyt oli jo mennyt pitkään niin, että tuntui, ettei ylimääräistä aikaa tai energiaa ollut koskaan. Alkusyksyyn ajoittui perus juttujen oheen paitsi joogaopettajaksi valmistuminen ja Suomesta kahdeksi kuukaudeksi pois lähtö, niin myös yhden työlään projektin ”viimeistely”. Losissa oli yhtäkkiä mahdollisuus pitää vapaahetkiä ja vitsit, että oli ihanaa Laurin kanssa lähteä spontaanisti patikoimaan tai rannalle iltapäiväksi. Aloimme myös taas urheilla yhdessä. Elin siis terveellisemmin, ulkoilin enemmän, söin enemmän vihreää ja harrastin kumppanini kanssa yhdessä. Ihan perusjuttuja, pieniä tekoja, joilla iso vaikutus hyvinvointiin ja mielialaan!

Edit: Koen, että hyvinvointiin panostaminen on pysynyt ja motivaatio on korkealla. Olen käynyt esimerkiksi monta kertaa viikossa joogassa. Toki isäinpäivänä ja Seinäjoella muutenkin tuli herkuteltua, mutta yleisesti tämä osa-alue on pysynyt hyvällä tasolla. Suomessa ei olla kuitenkaan kertaakaan urheiltu Laurin kanssa yhdessä ja tätä kyllä Losista kaipaan. Pitää yrittää houkutella Lauria aamujoogaan! Lisäksi vaikka maili onkin pysynyt siistinä ja kalenteri kunnossa, alkaa kaaos taas astua elämään, kun juuri tulin Seinäjoelta ja perjantaina on jo lähtö viikoksi Lappiin työreissulle. Sitä ennen to do -lista on aika pitkä. ;)

3. Ja sitten se isoin juttu ehkä: nukkuminen. Ja nyt ei kannata ymmärtää väärin, että täälläkin mainitsemani 5am club ja kello viiden herätykset olivat huono juttu. Päinvastoin. Se oli sysäys parempaan. Aloin siis elokuussa testaamaan Robin Sharman 5am clubia. Sen myötä olen pikkuhiljaa kiinnostunut nukkumisesta enemmän ja alkanut kyseenalaistaa tapojani. Toki aina puhutaan nukkumisen tärkeydestä ja unen laadusta – totta kai tiesin sen merkityksen teoriassa. Olin ennen vain siinä uskossa, että minulle riittää 7 tuntia vallan mainiosti. Kuudella tunnilla mentiin usein. Ehkä joskus riittikin, olin niin intohimoinen töiden ja elämän suhteen, että jaksoin painaa väsymättä. Mutta sitten tuli tuo romahtaminen ja sitä edelsi jo se, että aloin nukkua pommiin kymmenestä herätyksestä huolimatta, kävelin alas parvelta sammuttamaan herätyskellon ja en muista siitä mitään, ja nukahtelin, milloin mihinkin.

Nyt olen sisäistänyt, että olen ollut todella väsynyt unen puutteen takia. Aikaerot, palautumisen puuttuminen, epäsäännöllisyys ja se, että olen luovimmillani iltaisin, vaikuttivat, että menin aina nukkumaan puolen yön jälkeen. Vaikka halusin kääntää rytmiäni siihen, että menen aikaisin nukkumaan en onnistunut pysyvästi. Edelleen minulle täydellisen rytmin etsiminen on käynnissä, mutta iso muutos on tapahtunut siinä, että nyt tähtään 9 tunnin uniin. Vähintään kahdeksaan. Menen heti sänkyyn, kun alkaa väsyttää enkä katso sarjoja, lue kirjaa, tee kotitöitä, saati töitä. Tiedän, että voin mieluummin herätä kello 5:ltä aamulla tekemään hommat loppuun kuin se, että viivyttäisin nukkumaan menemistäni. Uskon, että tällä on hyvinvointini kannalta valtava ero, että tajuan nyt priorisoida nukkumista ja, että se tapahtuu kehon luonnollisen rytmin mukaisesti. Tähän on auttanut varmasti sekin, että lopetin kolme kuukautta sitten kahvin juonnin. Se oli loistava päätös (vaikka aluksi vaikea).

Edit: Nukkumisen priorisointi on pysynyt, vaikka Seinäjoella tulikin valvottua pidempään. On myös iso muutos, että nykyään nukkuminen on ihanaa, vaikka joskus pidin sitä ajan hukkana.

Tuo kahden kuukauden Jenkkireissu oli yksi unelmien täyttymys ja olen todella kiitollinen siitä, sekin lisää hyvää oloa. Kiitollisuus. Tällä hetkellä tulevaisuus on hyvin avoinna. Pohdimme sitä, muutammeko kokonaan ulkomaille taas, sitä luopuako kämpästä Suomessa, vaihtaako asuntoa, ostaako koti Suomesta. Mihin seuraavaksi, mitä seuraavaksi. Moni asia on juuri nyt avoin, mutta moni asia on nyt myös paljon selkeämmin kuin 3 kuukautta sitten.

Olen kuitenkin pyrkinyt myös nyt enemmän positiiviseen itsepuheluun elämän suhteen. Vähintään joogaharjoituksen jälkeen meditointihetkessä otan aikaa sille, että hoen itselleni mielessä positiivisia asioita. Mietin asioita, mistä olen kiitollinen, mutta myös visualisoin itseni jo sinne, mihin suurimmissa unelmissani haluan olla. Olen aina uskonut siihenkin, että vedämme puoleemme asioita, joita ajattelemme. Tästä pitäisi kirjoittaa enemmän taas, blogin alkuaikoina tein enemmän aiheeseen liittyviä postauksia… Mutta pointtina, että olen alkanut taas työstää tällaista visualisointia ja affirmointia tietoisesti. :)

Mitä teille kuuluu?! <3 :)

10 Comments