Wellness

Ayurveda, Vata & nukkuminen

tammikuu 31, 2019

Makasin äsken toimiston takahuoneen lattialla, viltti päälläni, jalat pystyssä. Ei en meinannut pyörtyä, vaan iski vain torkkutarve. Kerran olen nukahtanut täällä ikkunan eteen sohvalle, mutta herättyäni tajusin olleeni nukkumassa kuin näyteikkunalla – ulkona oli pimeää ja sisällä valoista, joten ohikulkijoilla oli selvä näkymä. Hups.

Olen ennenkin sanonut, että olen hirveä iltavirkku. Jos pääsen nukkumaan ennen puolta yötä, niin se on saavutus. Tällä viikolla olen herännyt jo kolmena aamuna kuuden maissa ja aloittanut aamun fyysisellä astangaharjoituksella. Nyt jotenkin tuntuu kropassa ja päässä pieni aivosumu. Siksi ajattelinkin kirjoittaa tästä aiheesta blogiin – ajatuksista jotka ovat mielessäni, koska väsymykseltäni en muuhun pysty…

Mietin tässä sitä, kun kuulin sivukorvalla joogaopettajani sanoneen, että mikäli yöunet on jäänyt alle 6 tuntii astangaharjoitus ei ole hyvästä aamulla. Ja sitä, kun lueskelin tänään ayurvedajuttuja ja niissä sanottiin, että kehotyyppini Vata tarvitsisi eniten unta (vrt. Pitta ja Kapha). Pitkien yöunien lisäksi, kuulemma jopa pienet päiväunet iltapäivällä olisi Vatalle suotavaa.

Tiedän, että nukun vähän, liian vähän. Unen aikana keho palautuu ja puhdistuu. Oma elämäni ei ole ollenkaan sellaista tasaista, turvallista ja säännöllistä, mitä Vatalle suositellaan. Tarvitsisin siis ehkä ekstrapaljon aikaa palautumiselle. Joogaopettajakoulutuksen myötä olen myös oppinut/ymmärtänyt, että tarvitsisin elämääni nimenomaan maadoittavia juttuja – juurichakraani tasapainoittavia harjoituksia. Tästä lisää myöhemmin, mutta yksi tärkeä asia olisi riittävä lepo.

Siitä ei ole itseasiassa niin kauaa, kun vielä ajattelin, että tarvitsen keskimääräistä vähemmän unta. Viime kevään/alkukesän uupumuksen jälkeen, tunnen kuitenkin väsymystä helpommin. Ehkä väsyn nopeampaa tai ehkä olen vain oppinut huomaamaan sen ja varomaan liikaväsymistä. Yksi asia, josta taas muistuttelen itseäni, on ayurvedassa ja myöhemmin muuallakin tunnettu sisäinen kello. Olen tottunut menemään nukkumaan Ayurvediseen Pitta-aikaan, jolloin kehon luonnollinen rytmi on aktiivinen, valpas. Jos pääsisin nukkumaan noin kello 22.00 tai aikaisemmin, se olisi kehon rytmin mukaan Kapha-aikaa, jolloin keho on rauhallisimmillaan. Näin voisin saada itselleni luotua paitsi ayurvedisen ihanteellisen unirytmin n- 22.00-06.00, myös parhaat edellytykset astangaharjoitukselleni, jonka aloitan aina 06.00-07.45. Astangaharjoitus tuo niin paljon positiivista elämääni ja on tällä hetkellä yksi eniten innostavista asioista…Joten ainakin motivaatiota nyt löytyy.

En onneksi enää kärsi univaikeuksista, kuten nuorempana. Nukahdan aina heti. Se voi johtua siitä, etten juo enää koskaan iltaisin kahvia tai vihreää teetä. Tai siitä, että yksinkertaisesti minulla on koko ajan univelkaa?! Ehkä se johtuu siitä, että olen ruvennut nukkumaan (villa)sukat jalassa, mikä auttaa kylmiin ja levottomiin jalkoihini. Toinen hyvä keino on hieroa seesamiöljyä jalkoihin ennen nukkumaan menoa! Joka tapauksessa yritän nyt nukkua vain enemmän. Astangaharjoitus saa minut heräämään virkeänä (minulle todella) aikaisin, mutta nyt pitää sitten vain mennä aikaisin nukkumaankin. Onko teillä vinkkejä tähän, miten malttaa ajoissa nukkumaan?! :)

LUE MYÖS:
Ayurveda ja aikainen aamuherätys, miksi?
Ajatuksia Ayurveda konsultaation jälkeen

5 Comments

4. Joogaopekoulutus viikonloppu

tammikuu 27, 2019

Viime viikonloppuna meillä oli neljäs Heartful Yoga Teacher Training – viikonloppu Espoon Sepänkylässä. Meidän ryhmällä on myös aktiivinen facebook-ryhmä lähitapaamisten lisäksi, joten nyt porukka alkoi tuntua jo oikeasti tutulta… Oli kiva mennä paitsi koulutukseen oppimaan, mutta myös tapaamaan kaikkia! :)

Viikonloput ovat aika rankkoja ja intensiivisiä (olin maanantaina ihan poikki), mutta silti nämä tuntuvat eräänlaisilta miniretriiteiltä. Muu maailma katoaa aina pariksi päiväksi ja saa elää hetken sellaisessa joogaidyllissä, joka tuoksuu aromaattiselle öljylle, maistuu mausteiselta teeltä ja vegaaniruualta sekä tuntuu takkatulelta, lämpimiltä huovilta, uteliaisuudelta ja innolta. Parasta että tämä miniretriitti, josta saa ajateltavaa ja aistittavaa aina koko tulevaksi kuukaudeksi, toistuu vuoden ajan. <3

Viikonloppu alkoi tuttuun tapaan loistavalla Timo Kurvin asana lab:illa, jossa kävimme nyt läpi mm. keskivartaloa vahvistavia ja kiertäviä asanoita, sekä päälläseisontaa. Kun aloitin joogaopettajakoulutuksen osasin sanskriitiksi vain muutaman asanan, mutta nyt huomaan, että pikkuhiljaa myös sanskritinkieliset nimet alkavat jäädä mieleen. Minulla tosiaan ei ole kovin hyvä auditiivinen muisti, joten vaikka tunneilla olenkin kuullut nimet lukuisia kertoja, harvoin muistan niitä. Sen sijaan erittäin visuaalisen muistin omaavana, helpottaa, kun koulutuksessa näen asanasta kuvan ja nimen kirjoitettuna.

Tähän aiheeseen liittyen muuten ensimmäistä kertaa tajusin opettajamme Kaisan kertomana, miten meditaatiossa käytettävät eri menetelmät auttavat erilaisia tyyppejä keskittymään. Mudrat eli joogassa käytettävät käsien asennot (esim. peukalo ja etusormi yhdessä) auttavat kinesteettistä tyyppiä, mantrat auditiivista, visualisointi visuaalista ja kosketus taktiilista tyyppiä olemaan läsnä… Sopii ainakin omaan kokemukseeni. Mantrat eivät todellakaan ole niin juttuni, vaikka Om mantrasta tykkäänkin. Sen sijaan pidän eniten harjoituksista, joissa opettaja pyytää tietoisesti kuvittelemaan jotain.

Tänä viikonloppuna kävimme läpi kolmannen Chakran (energiakeskuksen) ja teimme sen teemalla joogaharjoituksen. Tykkään kovasti Kaisan Chakraharjoituksista ja teinkin eilen kotona Kaisan onlinetunnin Yogobesta. Käymme koulutuksessa aina yhden Chakran viikonlopussa ja kun kaikki on käyty läpi, ajattelin tehdä niihin liittyen oman postauksen blogiin.

Aloitimme myös anatomian opiskelun ja tästä meille oli luennoimassa joogi, fysioterapeutti & osteopaatti Heidi Hautala. Erityisesti sain uutta ajateltavaa selkärankaan ja ryhtiin liittyen. Mietin muuten tätä postausta aloittaessani, että mitähän sitä kirjottaisi… Mutta nyt huomaan, että ajatuksia, jotka jakaisin mielelläni teidän kanssa, riittäisi vaikka kuinka! Useampi kyseli IG Storyssä näkyneestä anatomiakirjasta. Kyseessä on Jutta Aallon Kokemuksellisen Anatomian opas ja mielestäni tämä on tehty tosi kivalla tavalla. Pitää esitellä kirjaa vielä paremmin tulevaisuudessa, sillä ajatuksissani on tehdä lähiaikoina postaus uudemmista joogakirjahankinnoistani.

Yksi antoisin juttu viikonlopussa minulle oli se, että aloimme käymään läpi joogan opettamisen ja joogatunnin rakentamisen perusteita. Olen aloittanut harjoitustuntien pitämisen läheiselleni, mutta sain lisävarmuutta ruveta pitämään tunteja muillekin, kun kävimme läpi mm. sitä miten erilaiset tunnit voi koostaa… :)

Jos joogaopettajakoulutukseen liittyvät postauksen kiinnostavat, aikaisemmat postaukset löytyvät tästä alta…

1.Viikonloppu
2. Viikonloppu
3. Viikonloppu

Ihanaa sunnuntai-iltaa! <3

2 Comments