Videos

Maastaveto&video

joulukuu 11, 2013

Edellisestä urheilupostauksesta on kulunut jo tovi, joten ajattelin vihdoin lisätä tänne pienen videopätkän treenailustani. Usein sanotaan, että jos pitäisi yksi tehokas punttisaliliike valita, se olisi maastaveto. Liikkeen tehokkuudesta huolimatta, en hirveästi maastavetoa ole tehnyt. Tässä liikkeessä tekniikka on erittäin tärkeää ja en ole ollut varma teenkö liikkeen täysin oikein. Tarkistutin siis tekniikan Elixian personal trainerilla Baolla, joka myös peräänkuuluttaa tämän liikkeen tehokkuutta.

Maastaveto on ylivoimainen, koska se kuormittaa ihan koko kroppaa päästä varpaisiin. Eniten työtä tekevät pakarat, takareidet ja selän ojentajat. Tämä on siis loistava liike pepun muokkaukseen!

Heh, videossa näytän hirveän totiselta, mutta Bao oli teettänyt minulla jo aika liudan toistoja moneen otteeseen, joten aloin olla vähän puhki. ;D

xVilma

5 Comments

Ensimmäinen videopostaukseni/ leuanveto

marraskuu 25, 2013

Muistatte ehkä kun sanoin yksi päivä meneväni kuvaamaan treenivideoita Salmisaaren Elixiaan. Ajattelin jakaa tänne nyt vähän esimateriaalia. Tämä video on ensimmäinen testailuni, ja lähinnä vitsi, mutta joululomalla aion perehtyä editointiin paremmin ja toivon, että joskus osaan tehdä vielä hienoja blogivideoita. ;)

Videolla on kuitenkin joku pointtikin.. Leuanvetoa on hyvä harjoitella kuminauhan avulla. Lähes kaikilla kuntosaleilla on eri paksuisia kuminauhoja, jotka auttavat alkuun keventämällä vastusta. En ole ennen tätä vuotta koskaan treenannut leuanvetoa, ja muutenkin olen aina laiminlyönyt käsiä/yläkroppaa. (Ei olisi ehkä kannattanut.) Nyt tykkään kuitenkin harjoitella juuri näitä lihasryhmiä ja kehityksen on huomannut nopeasti.

Leuanveto on erittäin hyvä liike koko ylävartalolle, yksi parhaista. Se on moninivel-liike, kuormittaa suuria lihasryhmiä ja lisäksi se kehittää toiminnallista vetovoimaa, joka on terveellistä ryhdille ja olkanivelille. Lihasryhmien aktivointi riippuu paljon otteen tyypistä. Kämmenet itseä kohti kehittää enemmän hauiksia ja myötäote taas leveitä selkälihaksia. Myös otteen leveys vaikuttaa, mutta hartianlevyistä otetta voi pitää oletusarvona. Oli käsien asento mikä tahansa, leuanveto kehittää loistavasti myös keskivartaloa.

Yleensä teen leuanvedot kädet toisin päin kuin videolla eli vastaotteella, mutta personal trainer Bao Le kehotti tällä kertaa tekemään myötäotteella. Tässä siis elämäni ensimmäinen itse tehty videopätkä.. ;D

xVilma

6 Comments